Milyen előnyei vannak az omega 3-nak
Amikor testépítést gyakorolunk, gyakran tanácsot kapunk nagyszámú étrend-kiegészítőről, amelyekről úgy gondolják, hogy pótolhatatlan előnyökkel járnak sportolási gyakorlatunkban és mindennapi egészségünkben.
Míg a valóságban ezek közül a kiegészítők közül néhány nélkülözhetnénk, mások elengedhetetlenek, függetlenül az ön gyakorlati szintjétől. Ezek között találunk Omega 3. Mire valók valójában? Milyen előnyei vannak az omega 3-nak a testen és a testépítésen? Ezeket a kérdéseket ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk.
Mik az omega 3-ok ?
Alfa-linolénsav (ALA)
Az ALA-t hívjuk a-nak omega 3 nélkülözhetetlen. Ez azt jelenti, hogy az emberi test nem képes természetes úton előállítani. Ezért szükséges az ALA fogyasztása akár étellel, akár étrend-kiegészítőkön keresztül.
Az ALA az EPA és a DHA előfutára. Más szavakkal, miután lenyelték, a test képes átalakítani az ALA-t EPA-val és DHA-val. Ennek a konverziónak az aránya azonban továbbra is alacsony, és nem haladja meg a 10% -ot az EPA-nál és az 5% -ot a DHA-nál. Egyes tudósok még a konverziós arányt is 1% vagy annál alacsonyabbra becsülik.
A Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (Afssa) napi 2 g ALA fogyasztását javasolja.
Eikozapentaénsav (EPA)
Az EPA, hasonlóan a DHA-hoz, egy hosszú láncú omega 3, amelyet az emberi test nagyon kis mennyiségben képes előállítani. Ezért itt is elengedhetetlen a hozzájárulások kiegészítése. Az EPA és a DHA az omega 3 két formája, amelyek a legközvetlenebb hatással vannak az egészségre.
Dokozahéwaénsav (DHA)
A DHA szintén hosszú láncú omega 3, amely elsősorban az idegsejtek membránjában és a szem retinájában található meg. Ezért alapvető szerepet játszik az agy és a szem egészségében.
Milyen előnyei vannak az omega 3-nak ?
Strukturális szerep
Amint az előző bekezdésben említettük, az omega 3-ok az idegsejtek membránjában vannak jelen. Valójában az agy 60% lipidből áll! Az omega 3 a test sejtjeiben is megtalálható. Ennek eredményeként alapvető szerepet játszanak a struktúrában és vegyenek részt a sejtek jó egészségében. Különösen fontos az omega 3 fogyasztása terhesség alatt és az élet első éveiben a gyermek megfelelő sejtfejlődésének elősegítése érdekében.