Ideje az egészséges életmódnak Hogyan működik! 2020

Vanessa Hoeffner vendégcikkje/Sam Manns fényképe az Unsplash-on/A cikk hirdetési linkeket tartalmaz

Az egészséges életmód ideje: hasznos tippek, javaslatok és motiváció

Mindenki a lehető leghosszabb ideig és egészségesen szeretne élni. Tehát itt az ideje, hogy egészséges életmódot folytasson, mivel ez a legjobb módja annak, hogy fittnek és egészségesnek érezze magát. Az egészséges életmód nemcsak a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást foglalja magában, hanem néhány egyéb fontos dolgot is. Ez a cikk megmondja, mire kell figyelni, miért éppen itt az ideje az egészséges életmód megkezdésének, és hasznos tippeket ad az induláshoz.

Miért éppen itt az ideje az egészséges életmódnak

Az egészséges életmód nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is pozitívan hat. A sporttevékenységek, valamint a kiegyensúlyozott étrend, az éberség és a fogyóeszközök kerülése hozzájárulnak a mentális jóléthez.

A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányosok 57 százalékkal megnövelt korai halálozás kockázatát jelentik. Az egészségtelen étrend, a kevés testmozgás és az alkoholfogyasztás 15 százalékkal nagyobb halálozási kockázatot eredményez.

Azok, akik középkorban meglehetősen egészségesen élnek, évekig elhalasztják a tipikus, az életkorral összefüggő betegségeket. Még azok is jelentősen meghosszabbíthatják életüket, akik 40–60 éves korukig nem válnak egészségesebb életmódra.

Az egészséges táplálkozás

A diéta különösen fontos az egészséges életmód szempontjából. Kiegyensúlyozottnak, tápanyagokban és vitaminokban gazdagnak kell lennie. Az egészséges táplálkozás az immunrendszerünket is erősíti, és kevésbé vagyunk hajlamosak a betegségekre. Ezért jobb elkerülni az olyan egészségtelen ételeket, mint a gyorsétterem, a túl sok cukrot és a magas zsírtartalmú termékeket.

A túl fűszeres ételek szintén nem ajánlottak. Öt kisebb étkezés a nap folyamán ideális. Ez megakadályozza a hirtelen étvágyat és elkerüli az unalomtól való étkezést. Ezenkívül mindig tudatosan egyél, és soha ne a zsanérok között. Az egészséges életmódhoz és étrendhez gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termékek és sovány hús vagy hal ajánlott. Azok, akik kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztanak, automatikusan több energiával rendelkeznek és produktívabbak.

10 tipp az egészséges táplálkozáshoz

Legalább öt adag gyümölcs és zöldség naponta, ideális esetben nyers
A sót és a cukrot takarékosan használja
Kevés hús és zsír
Egyél rendszeresen kisebb adagokat
Egyél tudatosan, ne az étkezések között vagy a zsanérok között
Ne fogyasszon frusztrációból vagy unalomból, csak éhes állapotban
A gabonatermékek esetében a legjobb a teljes kiőrlésű változatot használni
Sok növényi olaj és szénhidrát, beleértve a hüvelyeseket is
Halak hetente egyszer vagy kétszer
Naponta fogyasszon tejtermékeket, például joghurtot és sajtot

Egészséges életmód a sport és a testmozgás révén

A megfelelő testmozgás ugyanolyan fontos az egészséges életmód szempontjából, mint a helyes étkezés. A rendszeres testmozgás megakadályozhatja az öregedési folyamatokat, sőt megnövelheti a várható élettartamot. Kimutatták, hogy a testmozgás és a sport nagyobb belső elégedettséghez vezet, és ezáltal megelőzi a mentális betegségeket.

Az egészséges életmód érdekében hetente legalább kétszer-háromszor kell tornáznia. Nem az a fontos, hogy melyik tevékenységet végezzük, hanem az, hogy jól érezd magad és maradj a labdán. Az „igazi” testmozgás alternatívájaként hetente ötször-hétszer is könnyedén mozoghat, vagyis napi 30 percet sétálhat.

Egészséges életmód az éberség és a meditáció révén

Az éberség az emberi tudat azon tulajdonsága, hogy felismerje az ember érzéseit. Arról van szó, hogy észrevesszük, ha valami nincs rendben, amire a testnek vagy léleknek éppen szüksége van. Ez megvéd minket a túlzott igényektől, a túlzott stressztől és a pszichológiai következményektől.

Az élethez való pozitív hozzáállás kevesebb stresszt okoz és megőrzi erőforrásainkat. A pozitív gondolkodású emberek képesek nevetni magukon, nem vesznek mindent annyira komolyan, és így derűt mutatnak - másokkal és önmagukkal szemben.

Az éberség a következőket teheti:

Magad világos megértése
Belső erőforrásokhoz való hozzáférés
Az elme megnyugtatása és stabilizálása
Legyen türelmesebb és együttérzőbb
Fejlessze ki az impulzusszabályozást
Állítson be korlátokat
Több egyensúly, stabilitás és szuverenitás
Irányítsd a negatív érzelmeket
Érezz kevesebb félelmet és érezd a nehéz feladatokat is
Önelfogadás és magasabb önértékelés

Az éberséget meditációval különösen jól lehet megtanulni. Itt létrejön a saját teste és elméje iránti tudatosság. Mindössze napi öt perc elegendő lehet tartós változások kiváltására.

Pihenés és kikapcsolódás

Manapság folyamatosan túlstimulálnak minket, és nagy stressznek vannak kitéve - legyen szó munkahelyi vagy egyetemi környezetvédelmi méreganyagok, helytelen táplálkozás, mozgáshiány vagy magánproblémák tekintetében. Az egészséges életmód mindig magában foglalja a megfelelő mennyiségű kikapcsolódást.

Mindenkinek másra van szüksége az akkumulátorok feltöltéséhez. Mindenekelőtt fontos, hogy hagyd magad rendszeresen pihenni. Gyakran néhány perc elegendő ahhoz, hogy feltöltsd energiakészleteidet és kitisztítsd a fejed. Annak érdekében, hogy megengedhesse magának a megfelelő kikapcsolódást, néha szükség van semmire. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy váltani kell a sebességet, és időt szánni olyan dolgokra, amelyek segítenek ellazulni.

Ez lehet például:

Séta vidékre
Wellness nap
olvasni egy könyvet
Digitális méregtelenítés
Családi idő
Forró pezsgőfürdő

Sokat iszik

A testet elegendő folyadékkal kell ellátni. Napi 2-3 liter víz ajánlott. A víz mellett gyümölcs tea, gyógytea vagy gyümölcslé is fogyasztható.

A vízhiány károsítja testünket, mert a víz fontos eleme a vérünknek és a sejtjeinknek. Ha túl keveset iszunk, a vér már nem tud megfelelően áramolni, ennek következtében a koncentráció és az agy teljesítménye is csökken. A víz szabályozza a testhőmérsékletet, nemcsak akkor, ha nyáron izzadunk.

Ha túl keveset iszunk, az károsítja az összes szervünket. Szükségünk van elegendő folyadékra az agyhoz, az emésztéshez és a vesékhez is. A bőrünknek is előnyös az ivóvíz - ezáltal szebb és tisztább lesz.

Eleget aludni

Az egészséges alvás alapvető emberi szükséglet. Ez a jólét és az egészség előfeltétele. Agyunknak, emésztésünknek, idegrendszerünknek és szív- és érrendszerünknek mind szüksége van arra a regenerálódásra, amelyet alvás közben adunk nekik.

Aki nem alszik jól, nap közben könnyen ingerlékeny és gyengén tud koncentrálni. A tartós alvászavarok akár mentális rendellenességeket is kiválthatnak vagy súlyosbíthatnak. Az alvás nemcsak annyira hihetetlenül fontos, hogy készen állunk másnap újra fellépni. Szükség van arra is, hogy egészségesek maradhassunk és sok mindent megtanulhassunk. Íme néhány apró házi gyógymód, amelyek segíthetnek az alvászavarokban:

Javítsa az alváshigiéniát
Növényi gyógyszerek, például valerian vagy komló
Vegyi altatók (orvos által felírt)
Pihenés lefekvés előtt forró fürdővel vagy meleg tejjel mézzel
Távolítsa el a zavaró tényezőket, például kapcsolja ki a mobiltelefont, vagy tegyen függönyt az ablakra a túlzott fényerő miatt
Jóga és meditáció lefekvés előtt

Mentális egészség

Az alvászavaroknak pszichológiai okai is lehetnek. Fontos, hogy az ügy végére érjünk. Például lehetnek depresszió, kiégés vagy szorongásos rendellenességek. Mindezek a betegségek befolyásolják az egészséges életmódot. Nem kifogásolható itt segítséget kérni. A pszichoterápia enyhítheti a tüneteket, és megtanulja jobban kezelni önmagát és problémáit.

Gyakran segít valakivel beszélgetni a félelmeiről és problémáiról. Ez nagyon gyorsan hozzájárulhat a jólét magasabb szintjéhez. Gondoskodnunk kell mentális és testi egészségünkről is. Néha még inkább, mivel ezek a problémák kívülről nem láthatók.

Kerülje a túlzott fogyasztást

Ebbe a kategóriába elsősorban az olyan függőségek tartoznak, mint az alkohol, a drogok vagy a vásárlási függőség. Ha valóban egészségesen szeretne élni, kerülje a túlzott alkoholfogyasztást. 1-2 pohár borral nincs semmi baj. De a napi sörnek maradandó egészségkárosító hatása van.

Az alkoholban sok a cukor, és ha azt túlzott mértékben fogyasztják, akár cukorbetegséghez is vezethet. Az impotencia, a meddőség, a szívproblémák, az izomgörcsök és a memória- és beszédvesztés szintén az alkohol negatív hatásai közé tartozik.

Hasonlóképpen, a dohányzás: A dohányzás nemcsak rákos, hanem lerövidítheti a várható élettartamot és impotenciához vezethet. Aki a negatív érzéseket a fogyasztás segítségével akarja egyensúlyba hozni, annak foglalkoznia kell a probléma okaival. Az éberség, a meditáció vagy a terapeuta látogatása szintén segíthet itt. Az alkohollal, drogokkal vagy ételekkel való kompenzáció csak elnyomja az okot, de nem nyújt megoldást.

Egészséges kapcsolatok

Mindenkinek köze van az interperszonális kapcsolatokhoz. Ennek sikere életünk és jólétünk fontos része. A mérgező kapcsolatok például negatív hatással vannak mentális és fizikai egészségünkre.

Az állandó stressz, viták, sértések vagy fizikai erőszak ártanak nekünk. Ezért az egészséges kapcsolatok nemcsak a jelen, hanem a jövőnk szempontjából is fontosak. Biztosan nem tudja egyszerre végrehajtani az összes tippet. A legfontosabb a kezdés.

Válasszon ki két vagy három tippet, és kezdje el végrehajtani azokat, még akkor is, ha csak apró lépések. Csináljon valami jót az egészségének, mert éppen itt az ideje az egészséges életmódnak.