Ideje elaludni ugyanolyan fontos, mint meddig alszik A korán kelők egészségesebb életet élnek
Az elalvás ideje ugyanolyan fontos, mint az alvás hossza: a korán kelők egészségesebb életet élnek
2016. április 18 - 8:00
Korán kelők vagy éjszakai baglyok: aki egészségesebb életet él?
Korán kelők vagy éjszakai baglyok: ki él egészségesebb? Jawbone ezt a kérdést adatelemzés formájában követte. A fitnesz karszalagok gyártója világszerte összesen 850 000 tracker adatait értékelte. Az eredményeket a Huffington Post közreműködésével tették közzé.
Eszerint azok az emberek, akik rendszeresen 23 óra előtt fekszenek le, egészségesebbek, mint azok, akik általában később fekszenek le. Nem csak egészségesen táplálkozik, hanem kevesebb kalóriát is fogyaszt a nap folyamán. Az éjszakai baglyok viszont több cukrot, telített zsírokat fogyasztanak, és általában több alkoholt fogyasztanak. "Ha egy órával korábban lefekszel, és egy évig tartasz, ez elméletileg körülbelül két kilogrammos súlyvesztést eredményez - az aktivitás változása nélkül" - magyarázza Kirstin Aschbacher a Jawbone-tól a "Huffington Post" -hoz.
Hét-nyolc óra alvás az optimális
Az alvás időtartama, minősége és a súly közötti összefüggést már korábbi vizsgálatok is bizonyították. 2011-ben a Dél-ausztrál Egyetem kutatói hasonló következtetésre jutottak: 2200 gyermek és serdülő adatait értékelték. Ez azt mutatja, hogy az éjszakai baglyok kevésbé voltak aktívak, több időt töltöttek a televízió vagy a játékkonzol előtt, és gyakrabban voltak túlsúlyosak, mint a korai madarak. Összességében azonban az alvás időtartama nem különbözött. Az éjszakai baglyok egyszerűen tovább aludtak, mint azok, akik korábban lefeküdtek.
A Kaliforniai Egyetem 2014-es tanulmánya azonban kimutatta, hogy az alvás hossza a testsúlyra és az egészségre is hatással van. Ez azt mutatja, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszanak, többet nyomnak, mint azok, akik éjjel hét és nyolc óra között alszanak az ajánlások szerint.
És ez a magyarázat a jelenségre: A leptin jóllakottsági hormonként működik, és biztosítja, hogy egész éjjel alszunk, ahelyett, hogy éhesen ébrednénk fel néhány óra múlva. Párja a ghrelin. Ez a hormon egyre inkább felszabadul, ha hiányzik az alvás. Ugyanakkor csökken a leptin jóllakási hormon koncentrációja. Ez növeli annak valószínűségét, hogy éjjel vágyakat ébresztünk - és megeszünk valamit. Ez nem csak megzavarja a gyógyulást, hanem növeli a kalóriabevitelt is. És minél jobban fáradtak vagyunk reggel vagy napközben, annál alacsonyabb az étvágycsökkentő leptin koncentrációja. Az eredmény: (még) többet eszünk és hízunk.
A rendszeres és megfelelő alvás nemcsak az egészségére tesz jót, hanem megakadályozza az elhízást is. Az éjszakai alvás hét-nyolc óra optimálisnak tekinthető.