Ideje újból megfelelõnek lenni! Domyos by Decathlon
Jó idő esetén vissza akarja hozni a formáját és a testmozgást? Töltse fel az akkumulátorokat és töltse fel az alábbi ajánlásokat követve, hogy visszaálljon a formájába.!
1. Fokozatosan formálódjon
A mindennapi életben kezdhetjük hogy gesztusokat fogadjon el hogy meghatározzon minket mozogni és energiát fogyasztani könnyen. Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennék a liftet, menj biciklivel, amint szép az idő, rövid utakon, örömmel jár a gyaloglás, a buszról leszállás néhány megállóval előre ... A mindennapi életben többször is előfordul; csak ki kell használni őket!
2. Keresse meg a motivációt csoportos sportolással
Ha úgy dönt hogy újra sportoljak, mindig motiválóbb a páros sportolás vagy baráti társaságban.Esetében csoportos sportokat folytatni, átalakítással ösztönözhetitek egymást tréningek valódi találkozókon a barátok között. Könnyebb betartani az edzésprogramot, folytatni a sporttevékenységet, és így megfeledkezni az erőfeszítésről. Így legyen az edzés egy kellemes pillanat, amelyet megosztasz másokkal. Ideális edzeni olyan személlyel párhuzamosan, akinek fizikai állapot közel áll a tiedhez.
3. Hívjon fel egy edzőt a hatékony sportolásra
Ahhoz, hogy újra formában legyünk, nincs semmi megfelelőbb, mint az egyikhez folyamodni sportedző mert definiálja újra a céljait és elfogadni a adaptált program. Ha személyre szabott segítséget keres, elképesztő élményben lesz része, amely segít jobban motiválni és pontos, jól körülhatárolt céllal edzeni.
4. Indítsa újra a sportot, otthon
Nem könnyű otthon edzeni; ehhez vas akaratra van szükséged, mert gyorsabban csüggedsz, ha egyedül vagy a célpontok előtt. Ez azonban praktikus, ha nincs időd elérni rendszeresen sportklubunkban.Kis kiegészítők, mint például a súlyzók, gumiszalagok vagy olyan kis készülékek, mint a mini stepper, nagyon hasznosak az otthoni edzés folytatásához. Hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy nézze meg kedvenc TV-műsorát; minden eszköz alkalmas arra, hogy motiválja Önt és tartsa a lépést!
5. Tegyen reális célokat
Folyamatosan elmondanod kell magadnak, hogy nem kell várnod az azonnali eredményekre, és hogy ha tudsz várni, akkor eléred a céljaidat! ne rögzítse a rudat túl magas; tűzze ki céljait saját fitneszének megfelelően. Idővel jobb formában lesz, és a sport folytatása után egyre jobban fogja érezni magát.
6. Folytassa a sporttevékenységet a saját tempójában
Ha fel akarja gyorsítani a tempót, megsérülhet. Hallgassa meg saját testét, ne felejtsük el az ízületeket; hiába kényszeríted magad a rekordok megdöntésére; így fokozatosan folytassa sporttevékenységét. A választott sportágtól függően állítsa be a programot, hogy a saját tempójában folytassa az edzést, utána adja meg magának a helyreállítási intervallum, ne felejtsd el kihasználni a pihentető alvást, amely tökéletes alakot biztosít!
7. Válassza ki a megfelelő időpontot
Tiszteld a tested! Nagyon fontos figyelembe venni a saját testét és tiszteletben tartani a biológiai óráját. Nem javasoljuk a sportot közvetlenül étkezés után vagy este, lefekvés előtt, mert fájdalmat érezhet. Ne felejtsen el hidratálni sem azelőtt, sem közben. és erőfeszítés után.
8. Ne felejtsen el nyújtó gyakorlatokat végezni
Ez lényeges hogy megvédje izmait! Nyújtó gyakorlatok és előtt nagyon ajánlott erőfeszítés után, Különösen akkor, ha folytatja a sporttevékenységet. Figyelve ezt a szakaszt, elkerülheti a sérülések kockázatát, és nem szenved izomlázban! A gyakorlatok sokfélék és változatosak; ki kell választania azokat a gyakorlatokat, amelyek kiegészítik a sporttevékenységét.