Idén tavasszal egyem a BIO-ban gazdag, ötletes, eredeti - Life Beats filmet
A jól étkezés soha nem tartalmaz korlátozást, hanem kombinációt. A helyes táplálkozás kulcsa az, hogy több különböző ételt eszel, de mindegyiket a megfelelő mértékben. Ezért döntöttem: Idén tavasszal a BIO-t eszem: Gazdag, Ötletes, Eredeti.
Az egészséges ételek előnyösek az általuk kínált egészség számára, és fenntartják a stabil súlyt.
Népszerűen az étrend helytelenül társul azzal a gyakorlattal, hogy korlátozzák az élelmiszer-bevitelt, hogy csak a szükséges tápanyagokat és energiát szerezzék be, és ezáltal bizonyos testtömegeket gyarapítsanak vagy megtartsanak. A diéta az a modell, amelyet az ember a rendszeres ételfogyasztás során követ.
Az egészséges táplálkozás energiával és tápanyagokkal tölti fel a tested. Képzelje el, hogy sejtjei mosolyogva mondják: "Köszönöm!" - Karen Salmansohn
A megfelelő étrend
A megfelelő étrend az alábbi tulajdonságoknak felel meg. Ez:
Tölt - Minden tápanyagot tartalmaz. Javasoljuk, hogy minden étkezéskor a 3 csoport ételeit (zöldségek és gyümölcsök; gabonafélék és gumók; hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek) tegyék bele.
kiegyensúlyozott- A tápanyagok fenntartják a megfelelő arányokat közöttük.
biztonságos - Rendszeres fogyasztása nem jár egészségügyi kockázattal, mivel kórokozó mikroorganizmusoktól, méreganyagoktól és szennyeződésektől mentes, mértékkel fogyasztva.
Éléskamra
A kiegyensúlyozott étrend fenntartásának nagyon egyszerű módja van: egészséges és sokoldalú ételekkel töltheti meg a kamráját. Ha ezek az ételek kéznél vannak a kamrában, a főzés során minden sokkal könnyebb lesz.
A kamrám 10 alapvető étele:
Olajok és ecetek
A pálmaolaj sütésre alkalmas. Az extra szűz olívaolaj tökéletes a bot, a paszta vagy az öntet kikészítéséhez.
A balzsamecet kellemes ízt ad a salátáknak és a pácoknak.
Gyógynövények, fűszerek és sók
Bazsalikom, kapor, petrezselyem, kakukkfű és oregánó, mindegyik aromás jegyzetet ad minden zöldséges és tésztás ételhez. Én is gyakran használok tárkonyt. Hihetetlen aromája van.
A fekete paprika nélkülözhetetlen minden konyhában. Különösen, ha frissen őrölt.
Fűszerek édességekhez: a fahéj, a vanília és a szerecsendió alapvető fűszer a sütéshez, sőt bizonyos ételekhez.
húsvéti
Spagetti, makaróni, kuszkusz, farfalle vagy penne tészta, tészta lisztben vagy rizsben.
Ha aggasztja a glutén, vannak gluténmentes termékek. Ugyanúgy főznek és ugyanolyan ízűek, mint a búzatészta.
Liszt és rizs
A barna vagy fehér rizst gyorsan meg lehet főzni, mint alapot bizonyos ételekhez.
Hüvelyes
Lencse, csicseriborsó, bab és borsó. Nagyszerű növényi fehérjeforrások és nagyon gazdag rostokban.
Burgonya, a mi alapvető ételünk. Alacsony kalóriatartalmú köret lehet.
édesítőszerek
A fehér, barna cukrot és a nyers nádcukrot minden ételhez, szószhoz és süteményhez használják. Kiegyensúlyozza a pácok ízét is. Sok esetben a cukor helyettesíthető stevia tablettákkal, szirupokkal vagy mézzel. Örömmel fedeztem fel Roșcove por BIO. Nem csak kakaóhelyettesítő, hanem egészségügyi előnyei is vannak, amelyeket nehéz elhanyagolni.
Magvak és magvak
Dió, mandula, mogyoró, földimogyoró, pisztácia. Fogyasztva vagy ropogós megjegyzésként hozzáadva olyan ételekhez, mint a rizs vagy joghurt halmok és saláták. Így a tök, a szezám, a len vagy a napraforgó magjai.
gyümölcsök
Nyers, dehidratált, kompótok. Ideális snackként vagy egy egyszerű joghurt ízesítésére. Édesítőszerként is működhetnek süteményekben vagy fagylaltokhoz adva.
Zöldségkonzervek
Borsó, zöldbab, kukorica és gomba könnyen elkészíthető.
Az olajbogyó ízletes zöld vagy tonhal salátákban, tésztához adva vagy pizza öntetként.
Hagyma és fokhagyma
Szinte elképzelhetetlen, hogy az egészséges táplálkozás ne tartalmazza ezt a párost, mivel mindkettő elengedhetetlen az étel ízének megadásához.
A BIO tavaszi étrendem
A tested templom, csak ha úgy kezeled. - Astrid Alauda
A diétámban a klasszikus szabály szerint fogok enni, naponta ötször. Három főétkezés: 8, 13 és 19 órakor. És két snack, egy 11-kor és egy 16-kor.
Idén tavasszal eszem a BIO-t: Gazdag, Ötletes, Eredeti. Mondok egy példát, 3 étellel minden étkezés alkalmával, hogy képes legyen fedezni egy hónapot, változatos, de egészséges étkezéssel:
Reggeli
Egy pohár tej pirított pirítóssal manuka méz. Palacsinta lekvárral és narancslével. Joghurt gabonafélékkel és kandírozott gyümölcsökkel.
Reggeli snack
Nyers és szárított gyümölcssaláta. Egy banánt és néhány diót. Pirítós friss sajttal és mézzel.
Burgonya omlett reszelt sajttal, paradicsomsalátával és kivivel. Borsó étel kockára vágott sonkával és almás pitével. Rizs gombával, céklasalátával és körtével.
Délutáni nasi
Tápanyag bot mogyoróval. Turmix tejjel, eperrel és mandulával. Joghurt chia maggal és bogyókkal.
Sült kuszkusz zöldségekkel és halakkal. Krémleves vörös lencse és fokhagymás omlett. Rizs grillezett csirkemellel és konzerv zöldbab salátával.
Azt hiszem, meg vagy győződve arról, hogy az étrendem gazdag, ötletes és eredeti. Ez is a BIO, tanúsított termékekkel Aszalt gyümölcsök.
Az egészséges táplálkozás életmód. Ezért tavasszal a BIO-t eszem, mert fontos egyszerű, reális és végső soron életképes rutinokat kialakítani.