Időnként éhomi kérdések és válaszok - ajánlások fórum Lanaprinzip
Névtelen felhasználó
Adminisztrátor
Jelenleg intervallumos böjtöt kezdek a 16/8-os sémában.
Elég újonc vagyok a mezőnyben, kicsit oldalt olvastam magam, és most megpróbálom így csinálni!
Előre is köszönöm.
A lényeg az, hogy szorgalmasan sportolok (harcművészetek és gyakran mozgatok egy súlyt), emiatt kiegészítem a kreatint.
Eddig a reggeli rutinom mindig így nézett ki: Fél citrom + narancs, kreatin és zöld tea - B12-vitamin (vegán vagyok), D3-vitamin (északról származik ... és omega3-olajok).
Könnyen bevehetem a kinyomkodott gyümölcsöt és kreatint reggel, vagy megzavarhatom-e az autofágia folyamatát?
Fontos szerepet játszik-e a fruktóz az emésztési folyamatokban? Veszélyes félismeretem szerint viszonylag gyorsan átjut a beleken és a kapu vénáján keresztül a májba, vagy tévedek?
Üdvözlettel
parrflow
Sandra Exl
Adminisztrátor
Alapvetõen, ha szakaszos böjtöt végez, kerülje a kalóriabevitelt a böjt óráiban. (Zöld) tea, fekete kávé és víz megengedett. Ennek ellenére sok olyan intervallum-gyorsító van (köztük én is), akik kis mennyiségű kalóriát adnak a vízhez, például egy citromlé vagy egy evőkanál almaecet formájában. A kávéhoz hébe-hóba növényi tejet is adok. A tehéntej megállítja az autofágia kialakulását, valószínűleg a metionin aminosav miatt, amely egyébként a kreatinban is előfordul. Van egy tanulmány az autofágia metionin általi gátlásáról: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23870128
Egy egész narancs plusz egy fél citrom, olajok és kreatin lehet egy kicsit sok a 16/8-os böjt böjt szakaszában. Sajnos nem tudom a pontos részleteket arról, hogy hány kalóriát nem tekintünk már böjtnek.
Igen, a fruktóz másképp emészthető, mint a glükóz. Nincs inzulinreakció. A fruktóz májban történő feldolgozása zsírmájhoz és más májproblémákhoz vezethet nagy mennyiségű fruktóz esetén. De természetesen ez nem így van az 1 1/2 citrusfélék esetében. Ezenkívül a citrusfélék annyi glükózt tartalmaznak, mint a fruktóz. Így inzulin felszabaduláshoz vezetnek, amelyet kerülni kell a ketózis vagy az autofágia felé vezető úton.
Itt található az időszakos böjtöléssel foglalkozó szakcikkem további információkkal együtt!
Ennyit a vele kapcsolatos gondolataimról.
Névtelen felhasználó
Adminisztrátor
Névtelen felhasználó
Adminisztrátor
Még egyszer köszönöm a motivációt!
Már hat hete szakaszos böjtölök.
Jól működik! Mivel ez már a szokásos napi rutin része, egyáltalán nem nehéz.
Most lefogytam vele három kilót.
Ez volt a célom is.
Úgyis maradok!
Talán növelje a kalóriák számát az étkezési szakaszban.
Sandra Exl
Adminisztrátor
Örülök, hogy ilyen jól teljesít a szakaszos böjtöléssel. Igen, az elején általában lefogysz (ami a legtöbb ember számára jó). De, ahogy mondod, ezt könnyedén megállíthatod, ha egy kicsit bőkezűbbé teszed az ételeket.
Az időszakos böjt valóban egészséges és meglehetősen egyszerű módszer a súlykontrollra (és az egészségügyre). Matthias és én már 5 éve csináljuk és folytatjuk. Ez azonban nem dogma nálunk, vagyis nyaraláskor és néha hétvégén sem figyelünk rá.
Minden jót kívánok a jövőben, és várom, hogy itt olvashassam itt, a kettő között ?
Névtelen felhasználó
Adminisztrátor
Először is nagy köszönet a böjt program elkészítéséért. Mi (Andrea barátom és Matthias párom) jelenleg a 6. napon vagyunk, holnap megtörjük a böjtöt. Ez volt az első többnapos és strukturált éhgyógyító kúránk, előtte volt néhány próbálkozás, de nagyon amatőrek és saját maguk készítették őket;-). Nagyon jó volt nekem, és már nagyon várom a következő böjtkúrát veled ősszel.
Most Mátyásszal korábban 16/8-mal végeztük az intervallumos böjtöt, nem mindig, de néha hónapokig (a hétvége nélkül kétszer is eszünk, de többnyire különböző időpontokban). Ezt az éhgyomri kúra után is szeretnénk folytatni, mert mindig is nagyon jó volt számunkra és könnyen kivitelezhető. A reggelit elhagyjuk.
Most az a kérdésem, mert én is nagy vagyok cappuccino Én vagyok a szerető), hogy a legjobb esetben is lehet-e reggel inni egy kapucsínót egy alternatív tejjel (pl. Szójatej, ragasztós tej, mandulatej), és még mindig profitál-e belőle. Beszámol róla a kávé videójában, és ha jól értem, nem szabad-e megszakítani az autofágia? Van-e hátránya egy ilyen cappuccino fogyasztásának? Csak két okból szeretem ezt: egyrészt, ez egy szép kezdet a napnak (kicsi jutalom a felkelésért és a jógámért), másrészt pozitív energiát ad nekem (mint te, nekem is nagyon alacsony a pulzusom, és ezt csinálom nekem még egy kicsit "ébren"). Azt is feltételezem, hogy fontos, hogy az alternatív tej ne tartalmazzon hozzáadott cukrot? (Amit egyébként megpróbálok elkerülni)
Korábban ittam fekete kávét, de már nem szeretem annyira. Normál esetekben túlságosan is túl erős, és kellemetlen szájjal tölt el.
Talán van még egy linked vagy információd róla.
Nagyon értékelem személyes válaszát, és várom.