Idős emberek hogyan táplálkoznak kiegyensúlyozottan
A mindennapi kockázatok megelőzését szolgáló francia biztosítók szövetsége.
Kezdőlap Attitude Prévention útvonal - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitűdmegelőzés Egészséges szabadidő otthon3- iStock.jpg
Ön itt van
Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás révén megelőzhető az életkorral összefüggő egészségügyi problémák egy része. Ha az általános táplálkozási elvek érvényesek az idősekre, akkor ennek ellenére 70 éves kortól bizonyos kiigazításokra van szükség. De mindenekelőtt az örömöt kell előtérbe helyeznünk, hogy ezek a jó szokások fenntarthatóak legyenek.
Több energiatartalmú étel
Kevesen idősek tudják, hogy ugyanezen erőfeszítés miatt az energiafogyasztásuk nagyobb, mint a fiatalabbaké. Valójában a szénhidrátok és zsírok energiává történő átalakításának hatékonysága az életkor előrehaladtával csökken.
Ennek a jelenségnek a kompenzálásához egy kicsit többet kell enni ezekből a tápanyagokból. Ez a tanács különösen fontos azok számára, akik nagyon aktívak vagy sportolnak.
Keményítőtartalmú ételek, például hüvelyesek, rizs vagy burgonya, valamint gabonafélékből készült termékek, például kenyér, tészta és reggeli gabonafélék biztosítják a szükséges napi energiát, és ezeket minden étkezéshez el kell fogyasztani.
Fehérje az izmok megtartásához
A tónusú izomzat fenntartása lehetővé teszi önállóságának megőrzését és az esések megelőzését. Az idősek számára az ajánlott fehérje táplálékfogyasztás napi 1 gramm súlykilogrammonként (azaz 60 g 60 kilogrammos nőnél), amit nem mindig könnyű biztosítani, ha kis költségvetéssel élnek.
Ugyanis a minőségi fehérjében gazdag ételek, például hús vagy hal viszonylag drágák. Olcsóbb alternatívák léteznek, például túró, tojásfehérje, csirke vagy sovány tejpor.
Rendszeresen elvégezve a fizikai aktivitás az izomtömeg megőrzésében is segít.