Idős sportok Hogyan maradjunk fittek idős korban IKK klasszikus
Téved, aki azt gondolja, hogy túl öreg a sportoláshoz. Épp ellenkezőleg: jó okok vannak arra, hogy 50 után kezdjünk el edzeni. Itt megtudhatja, hogyan sikerül a késői belépés a sportba, mely sportágak alkalmasak a kezdők számára is, és milyen mozgást kell figyelembe vennie a kezdőknek.
Miért csökken az erőnlét az élet folyamán
Az életkor előrehaladtával az izmok és a csontok instabillá válnak, a pulzus pedig csökken. Ennek ellenére az öregedési folyamat egyedi és nagyon eltérő. Feltételezzük, hogy az öregedés egyrészt a génektől, másrészt az olyan személyes mindennapi szokásoktól függ, mint az étrend és a testmozgás.
Azok az emberek, akik keveset mozognak, nem sportolnak, sokat esznek, isznak és dohányoznak, gyorsabban és erősebben öregszenek. Jó hír: Soha nem késő tenni valamit az egészségedért és megváltoztatni az életmódodat. Mert: Mindenki idős koráig produktív.
Egészségesek maradni: az idősebb sportok nagy előnyei
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás életet meghosszabbító hatású, enyhíti az időskori tüneteket és ellensúlyozza a szív- és érrendszeri betegségeket. A rendszeres testmozgás hatékonyan megakadályozza a magas vérnyomást, az elhízást és a cukorbetegséget - a beteg szív összes fontos kockázati tényezőjét. A német magasnyomású liga e.V. még az állóképességi sportokat is ajánlja a magas vérnyomás elleni küzdelem egyik legfontosabb intézkedésének.
BMI kalkulátor
Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) megmutatja, hogy aktuális súlya a normál tartományban van-e, vagy meghaladja-e vagy alatta van-e. Az IKK classic online BMI-kalkulátora segít kiszámítani az ideális súlyt.
Idős korban megfelel: kezdje el most!
Aki csak idősebb korban kezd edzeni, annak olyan sportokra kell összpontosítania, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken, könnyen megtanulhatók és kellemesen erősítik az állóképességet, erőt és koordinációt. Az intenzív stresszfázisú labdasportok, mint például a tenisz, a foci vagy a kézilabda, kevésbé alkalmasak idősebb sportoknak, mert nagy megterhelést okozhatnak az ízületekben, és nagyobb a sérülés veszélye.
Idős korban megfelelő sportok
Ezek a sportok különböző érdeklődési köröket és mozgástípusokat fednek le, és mindegyik alkalmas az idősek számára:
Nordic walking
. a teljes testizom mintegy 90 százalékát felhasználja, serkenti a vérkeringést, erősíti a csontokat és az immunrendszert, és enyhíti a váll és a nyak területének feszültségét.
Tipp: Még akkor is, ha a botokkal való gyors járás könnyűnek tűnik, érdemes egy tanfolyamot elvégezni. Csak így lehet megtanulni a karok helyes használatát, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Biciklizni
Az állóképesség, az erő és a sebesség, valamint a szellemi erőnlét a kerékpárral történő mozgással fejlődik. Plusz: A pedálozás kíméletes mozgása megvédi az ízületek porcromlását.
Tipp: Az első kerékpáros kirándulás előtt edezze ki az egyensúlyát (például az egyik lábon állva gyakorolva), és végezzen kerékpáros biztonsági tanfolyamot.
. idős korban a meglévő erő fenntartása, a mobilitás javítása és az egyensúlyérzet edzése a cél. A koordinációs képességek gyakorlása segít az időseknek a mindennapi életben való biztonságosabb mozgásban és a veszélyes esések elkerülésében.
Tipp: Olyan sport, amely otthon is könnyedén és egyszerűen végezhető.
úszás
A víz alatti intenzív mozgások jót tesznek az ízületeknek, növelik a tüdő kapacitását, segítenek a fogyásban (a test fél óra alatt 250 kilokalóriát éget el) és különféle izomcsoportokat gyakorol.
Tipp: A hátúszás különösen hasznos a hátfájás megelőzésében és enyhítésében!
Aki pihen, rozsdásodik
Kattintson a plusz jelre, és tudjon meg többet arról, hogy a testmozgás hogyan enyhíti az öregség tüneteit.
Az ízületeket az öregedési folyamat is befolyásolja, mivel a porc és a kötőszövet megváltozik. Az ízületi porc elvékonyodik, így az ízület kevésbé ellenálló és hajlamosabb a sérülésekre. A kellő testmozgás mellett a térdgyakorlatok különösen ajánlottak az időseknek. A testmozgás megakadályozza az ízületek merevségét és mozgásképtelenségét.
Edzés nélkül 70 éves korától kezdve az eredeti izomtömeg mintegy 40 százalékát elveszítette, és a zsírszövet kitágul. Az érintetteknél nincs erő és állóképesség. De: Ez a folyamat hatékonyan megállítható gyakorlatokkal és mozgással. Még több: új izmok épülhetnek fel idős korukban.
Idősebb embereknél a gerinc kopása a hátfájás gyakori oka. A túl kevés testmozgás a hátizmokat is gyengítheti, és hosszú távon fokozhatja a fájdalmat. Azok, akik jóga vagy torna tanfolyamokon vesznek részt, és kifejezetten a hátukat edzik, bizonyíthatóan enyhíthetik és megakadályozhatják a fájdalmat.
. tartósan építkezés, építés és bontás alatt állnak. Ha lényegesen több csonttömeg bomlik le, mint amennyit felépítenek, akkor az oszteoporózisról beszélünk, ami azt jelenti, hogy a csontok porózusabbá válnak és könnyebben törnek. Idős korban is: A mozgás mozgásképes és véd a csontvesztés ellen. Mivel a csontszerkezet soha nem áll le teljesen, ezért még nem késő elkezdeni az edzést bármely életkorban.
A fizikai aktivitás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is pozitív hatással van. A testmozgás, különösen a friss levegőn, megakadályozza az idős emberek depresszióját és idegrendszeri betegségeit (pl. Demenciát).