Idősebb torna - mert csak azok fognak rozsdásodni, akik pihennek - Magazin - VitalAbo
Az idős emberek számára különösen fontos a rendszeres testmozgás és a sportolás. Aki fiatalon mindig aktívan sportolt, az idős korban továbbra is lelkesen fog sportolni. A rendszeres testmozgás az idősebb embereket is segíti abban, hogy fittek, létfontosságúak és rugalmasak maradjanak, és az idősebb kori torna is segít.
Az idősebb gimnasztika különösen azért hasznos, mert az izmok és az inak edzettek, így erősek és rugalmasak maradnak. Az idősebb emberek számára végzett gyakorlatoknak azonban nem szabad megterhelőnek lenniük, hanem az egész szervezet számára jónak kell lenniük. Az idős korban vannak olyan fizikai változások, amelyeket már nem lehet helyrehozni, de a csendélet könnyebbé tehető, ha rugalmasabbak vagyunk.
Ha azonban hiányzik a testmozgás, az izmok nem működnek, és sántikálnak. A nem mozgó ízületek megmerevednek, ami viszont fájdalmat okoz, amíg egyáltalán nem fél a mozgástól.
Az idős torna célja annak biztosítása, hogy az idős polgárok a lehető leghosszabb ideig saját maguk sajátítsák el mindennapjaikat. Ezért különösen a funkcionális mozgásokról és az izmok fejlődéséről vagy nyújtásáról szól. Ezenkívül az anyagcserét elősegíti a mozgás, az ízületek rugalmasabbak maradnak, és a mozgássorozatok harmonikusabbak. Egy másik fontos szempont a koncentrációs képesség erősítése.
Az idősebb torna célja:
- Az izmok erősítése
- A nagy és a kis ízületek mobilitásának elősegítése
- Gyaloglás és testtartás
- A végtagok vérkeringésének javítása
- A teljes keringési rendszer stimulálása
- A légzés javítása
- Memória edzés
- Koordinációs képzés
- Az egyensúly edzése
Az idősebb torna révén az idősebb emberek visszanyerik az életörömüket, mivel képesek mindennapi tevékenységeket végezni, és felismerik, hogy milyen teljesítményre képesek még. Pozitív érzés adódik, mert már nem érzi magát tehetetlennek az öregedési folyamatban. A csoportban való társadalmi érintkezés azonban különösen fontos az idősebb tornáknál.
Az idősebb torna szokásos gyakorlatai:
- A csípő- és térdízületek meghosszabbítása, a térdízületek mozgása megerőltetés nélkül
- Az ujjak és a bokák lazítása és mozgatása
- A váll-kar ízület mozgásai
- A fej elfordítása (nem körözés) és a fej oldalra döntése
- A csomagtartó billenése - a csomagtartó hajlítása, a csomagtartó kiegyenesítése, a csomagtér forgásának mozgása
- A hasizmok edzése
- A mellkas területén, a borjakon és a combokon húzódik
- A medencefenék izmainak edzése az inkontinencia megelőzése érdekében
- Légzési gyakorlatok, különösen a kilégzés
- Reakciógyakorlatok - a koncentrált gyakorlatoknak soha nem szabad négy elemnél többet tartalmazniuk (pl. Hajlítás, kiegyenesítés, megfogás, hajlítás)
Azoknak az időseknek, akik már különböző betegségekben szenvednek, közös protézissel rendelkeznek, vagy nagyon túlsúlyosak, a vízi aerobik alternatívát jelent. A vízben a saját testtömegét nem tekintik terhelésnek, miközben a különféle izmokat továbbra is hatékonyan edzik.
A sport megtérül! Tudományosan bebizonyosodott, hogy a rendszeresen mozgó és fizikailag alkalmas idősek ritkábban esnek és eséskor ritkábban sérülnek meg, mint azok, akik nem tudnak semmit nyerni a sportból.