Idősek mit egyenek 60 éves kortól
Egészségügyi táplálkozás
A jól étkezés megelőzés és kezelés. Az étrend és az egészség közötti kapcsolat megalapozott. Most számos betegség megelőzésében nélkülözhetetlen helyet foglal el. Hozzájárul a különféle patológiák kezeléséhez, néha a kezelések hatásának megerősítésével. A táplálkozás tehát egész életünkben egészségügyi szövetségesünk.
A jó táplálkozásnak biztosítania kell elegendő tápanyagmennyiség szükséges a szervezet minden igényének kielégítéséhez. Ezeket az egyénenként eltérő igényeket aFOGANTYÚK (Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség).
60 éves kortól fizikai és fiziológiai változások jelenhetnek meg (izomgyengeség, rossz száj egészségi állapot, ízvesztés, látásvesztés, krónikus betegségek stb.). Ezért a táplálkozási szükséglet az idősek száma ugyanolyan fontos, mint felnőttként. A kiegyensúlyozott és elegendő étrend lehetővé teszi az alultápláltság kockázata elleni küzdelmet, a vitamin- és ásványianyag-hiány elkerülését, és ezáltal a fenntartást. egészségügyi tőkéje.
Étel az időseknek
A 60 év feletti emberek táplálkozási szükségletei mind az alapvető anyagcserén (a létfontosságú szerveink működéséhez szükséges energia: szív, tüdő, agy stb.), Mind a fizikai aktivitáson alapulnak.
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az életkor előrehaladtával a testnek kevesebb igénye van. Ez rossz. A szervek kevésbé jól működnek, a a sejteknek meg kell újulniuk. Mindez szükségesenergia. Ezért fontos jól eszel 60 éves kortól testünk létfontosságú funkcióinak biztosítása (különösen emlékezetünk) és a sejtek megújulásának biztosítása (bőr, szervek, csontok stb.)
A fizikai aktivitással kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy 30 éves kortól az izomszövet fokozatos, körülbelül 3–8% -os csökkenésen megy keresztül, 50 éves kortól gyorsulva. 70 évesen izomtömegünk 50% -át elveszítettük a zsírszövet miatt (zsírtömeg). Ezért elengedhetetlen a napi fizikai aktivitás biztosítása 60 évesen is. Nem a napi maraton gyakorlásáról van szó, hanem olyan szabadidős tevékenységek elvégzéséről, mint séta, gyengéd torna, úszás vagy kerékpározás, hanem kertészkedésről vagy kézművességről is. Vegye fel a kapcsolatot olyan szomszédsági egyesületekkel, amelyek gyakran alkalmazkodó tevékenységeket kínálnak.
Olyan konkrétan !
Az izomerő fenntartása a napi fizikai aktivitás biztosításával (legalább 30 perc naponta)
Fogyasszon zsírt, különösen jó zsírokat, előnyben részesítve a zsíros halakat és növényi olajokat.
A rost, vitaminok és ásványi anyagok forrásául szolgáló ételek, például gyümölcsök, zöldségek, finomítatlan teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, gabonakenyér, gabonafélék stb.) És hüvelyesek elősegítése