Időszakos böjt - 1. rész - HappyFitVital
Ha szakaszos böjtről van szó, a legtöbb ember először védekező sokktartásba kerül. Gyors? Semmiképpen! Ez az a tendencia, amikor az elégedetlen kortársak csak húslevest és vizet esznek.
Ez helytelen, mert a szakaszos böjt egy modern típusú böjt, amellyel nemcsak rengeteg veszteséget okozhat, hanem egészségét is javíthatja. Most mindent megtud, amit tudnia kell az úgynevezett szakaszos böjtről és milyen változatok vannak.
Mi egyébként a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt nem klasszikus, szigorú böjt, hanem részmunkaidős változat. Azok a fázisok, amelyekben szabad enni, váltakoznak az éhezési fázisokkal. Az ételbevitel ezen formája lehetővé teszi, hogy kihasználja a böjt pozitív hatásait, de nem kell mindent lemondania.
Mindenekelőtt alig van vágyakozás szakaszos böjtöléssel, mert a következő étkezés mindig elérhető.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Ami a szakaszos böjtöt illeti, valójában csak három alapvető szabály van, amely optimálisan integrálható a mindennapi rutinba és az életedbe.
1. A böjt szakaszában teát, vizet vagy kávét csak cukor és tej nélkül fogyaszthat. Ebben az időszakban a tested táplálkozik a rendelkezésre álló tartalékokkal. Az éhezési szakasz hossza attól függ, hogy melyik formát választja. De erről később.
2. Válassza ki az időszakos böjt személyes formáját az Ön igényeinek megfelelően. A formák elsősorban az étkezési szabadság időtartamában különböznek. Az időszakos böjt egy olyan módszer megtalálása az Ön számára, amellyel állandóan boldog vagy, és lefogyhatsz.
3. A böjt időszakain kívül teljesen normálisan étkezhet. Ne feledje, hogy továbbra is be kell tartania az egészséges táplálkozás tipikus ajánlásait. Egyél kevés cukrot, ne egyél későn vagy közvetlenül lefekvés előtt, és ha lehetséges, csak kivételes esetekben fogyassz gyorséttermet. Egyébként nincsenek irányelvek, és a darab sütemény ugyanúgy megengedett, mint a finom fagylaltkekék nyáron!
Meddig tart a szakaszos böjt?
Valószínűleg ismeri a klasszikus böjtkúrákat, amelyek csak rövid ideig alkalmazhatók. A szakaszos böjtöléssel más a helyzet. Ez a táplálkozási forma tartósan fennáll. Tehát egész életében gyakorolhatja a szakaszos böjtöt, anélkül, hogy károsítaná a testét.
Azonban nem is kénytelen minden nap böjtölni, különösen, ha már elérte a fogyás célját. Sokan, akik sikeresen böjtöltek, csak egy böjt napot gyakorolnak hetente, és egyébként normálisan esznek.
Az elején is hasznos, ha csak heti egy böjt napot gyakorol. Ismét a megjegyzés: Ez nem azt jelenti, hogy az egyes napokon nem szabad semmit enni, hanem azt, hogy ezeken a napokon kitart egy időablak mellett, amely alatt nem eszik semmilyen ételt.
Mennyire egészséges az időszakos böjt számomra?
Számtalan ajánlás állítja, hogy az időszakos böjt nemcsak a fogyásnak, hanem az egészségének is nagyszerű. És valójában már voltak olyan tanulmányok, amelyek megvizsgálták ennek a táplálkozási módnak a hatásait.
Az egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a célzott étkezési szünetek javították a máj, a zsír és a vércukor értékeket. Nem bizonyított azonban, hogy ezek a tanulmányi eredmények alkalmazhatók-e egy személyre is.
De a fogyás mindig pozitív hatás, amelynek más egészségügyi előnyei is vannak. Egy tanulmány kimutatta, hogy az intermittáló éhgyomor jobb, mint más étrendi módszerek, amelyek korlátozzák egy bizonyos tápanyagcsoportot. Ezenkívül a rövid távú éhezés pozitívan befolyásolja a cukor anyagcseréjét.
Milyen mellékhatásai vannak az időszakos böjtnek?
A szakaszos böjtölésnek nincsenek klasszikus veszélyei. Kezdetben egyesek fáradtságot, kimerültséget, sőt sóvárgást tapasztalnak. Nem akarunk hazudni neked, hogy a szakaszos böjt teljesen legyőzés nélkül működik. Az étrend megváltoztatásának minden formájával végső soron meg kell győződnie arról, hogy helyesen cselekszik.
Egy másik kockázat az, hogy visszaél az élelmiszerablakokkal, és csak egészségtelen ételeket fogyaszt. Ez elméletileg lehetséges, de a testének bizonyos követelményei vannak az ételekkel kapcsolatban. Különösen, ha napról-órára böjtöl, akkor a hátralévő időben ezeket az igényeket teljesíteni kell.
Ha nem biztos abban, hogy az időszakos koplalás megfelelő-e az Ön számára, konzultáljon orvosával. Megvizsgálhatják és tanácsot adhatnak Önnek, és esetleg adhatnak értékes táplálkozási tippeket
A legfontosabb kérdésekre röviden válaszoltak
Mit ehetek szakaszos böjt alatt?
Elvileg bármit megehet, az A-tól az almától a Z-ig a fahéjas zsemleig. Azonban, mint mindenhol az életben, az összeg is döntő fontosságú. Ha egészségtelenül étkezik, akkor is fogyhat, de nem járul hozzá pozitívan az egészségéhez.
Mit ihatok nagyböjt alatt?
A bőséges ivás nagyon fontos a szakaszos böjtben, különösen a böjt ideje alatt. Ez fokozza a zsírégetést és biztosítja az optimális sejtek regenerálódását. A legjobb a víz, a cukrozatlan tea vagy minden nélkül kávé. A cukros üdítők a böjt szakaszában abszolút tabuk!
Szabad-e az alkohol szakaszos böjtölés közben?
Az étkezési ablakon belül bármit fogyaszthat, beleértve az alkoholt is. Nagyböjt idején megszakítja az autofágia és a böjt ablakát. Megjegyzés: Az alkoholfogyasztás gyakran rövid távú vízvisszatartást eredményez. Szóval igyon sokat másnap!
Milyen gyakran kell lemérnem magam?
A siker motivál, így az elején 2-3 naponta állhat mérlegre. De bár az első hetekben sok font csökken, a fogyás az idő múlásával kiegyenlítődik, és néha megingódik. Ezért jobb, ha csak hetente egyszer és mindig egyszerre áll a mérlegre.
Milyen gyorsan fogyok?
Az elején gyorsan fogyni fog, mert a test eleinte sok vizet veszít. Később lassabban, de folyamatosan csökken a mérleg. Az éhezési módszertől függően havonta 2-3 kilogramm van benne.
Mit tegyek, ha vágyakozásom van?
Ha egy böjt napján vágyakozik, próbálja elterelni a figyelmét. Igyon cukormentes teát vagy egy pohár meleg vizet, ami gyakran segíthet az éhségérzet kielégítésében. Semmi esetre sem szabad rágni a gumit, mert ez is megszakítja a böjtöt. Az idő múlásával csökken az étvágy, és a test megszokja őket.
Sportolnom kell-e a fogyáshoz?
A testmozgás természetesen nem kötelező, de tökéletes kiegészítője egy új, egészséges étrendnek. A testmozgás elősegíti testének formáját, feszes görbéket és pozitív energiát teremt. Nem is kell versenysportot űznie; a heti háromszor 30 perc gyors séta sikeres.
Melyik módszer a legjobb nekem?
Csak maga tudja megtudni, melyik éhomi módszerrel érzi magát a legkényelmesebbnek. Kezdetben a 16: 8 módszer alkalmas arra, hogy böjtöljön. Később kipróbálhatja a többi fajt is, és nyugodtan megtudhatja, mit tud kezelni a legjobban.