Időszakos böjt (16 8 vagy 5 2) Ezzel az öt tipp segítségével végig fogja élni - Fogyókúra - FOCUS Online
Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer. Csak egy bizonyos időkeretben eszel és böjtölsz a nap hátralévő részében. Sokaknak nehézségei vannak ezzel, különösen az elején. Lischka Éva szakértő elárulja, hogyan könnyebb az átmenet az Ön számára.
Böjtöl egy bizonyos időkeretben, a fennmaradó órákat normálisan eszi. Az időszakos böjt súlycsökkenési sikert ígér feláldozás nélkül - de a változás sokak számára nehéz. Lischka Éva, a Terápiás Böjt és Táplálkozás Orvosi Egyesület elnöke öt tippet ismer, amelyek megkönnyítik az időszakos böjtölést.
1. Ismerje meg a bioritmusát
Lischka azt tanácsolja, hogy először tájékozódjon a különböző koplalási módszerekről. A nő elmagyarázza: „Tisztázza, melyik módszer a megfelelő az Ön számára. Például, ha nem éhes reggel, akkor ajánlom a 16: 8 módszert. Itt csak nyolc órán belül eszel. Tehát csak hagyja ki a reggelit. "
Ha azonban könnyebb egy egész nap kevesebbet enni, akkor ragaszkodjon az 5: 2 módszerhez. Ezzel a hét két napján csak körülbelül 500 kalóriát eszel, de a másik ötnél normális.
2. Igyon eleget
A szakember azt javasolja, hogy sokat igyon egész nap. Például víz, gyömbér és gyógyteák alkalmasak. Lischka szerint ezek az étkezési szünetek alatt kiöblítik a gyomorsavat, így enyhítik a vágyat és az éhséget.
3. Ne kérje testét, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa
Aki böjtölni kezd, először nyugodtan vegye. Lischka Éva azt mondja: „A mérsékelt testmozgás jó, nyugodtan sétálhat. De lassan haladjon a testmozgással. ”A test fokozatosan hozzászokik a részmunkaidős böjthöz, majd ismét készen áll a testmozgásra.
4. Egyél növényi alapon
Az étkezési szakaszban a növényi étrendre kell összpontosítania. A szakember szerint az impulzusok különösen alkalmasak. Ezek sok rostot és fehérjét tartalmaznak, és sokáig jóllaknak.
5. Kerülje a rágcsálnivalókat
Próbáljon kerülni apró falatokat és rágcsálnivalókat. Lischka Éva azt tanácsolja: „Ehelyett koncentráljon a nagy, kiegyensúlyozott étkezésekre, és foglaljon bele szüneteket. Édességet sem szabad enni, csak emelik az inzulinszintet, és még éhesebbé teszik. "