Időszakos böjt 168 Hogyan működik Mirko Colombo - Pontresina egészségügyi edző, Lugano,
Az időszakos böjt egy táplálkozási modell, amely az étkezés vagy a böjtölés váltakozásán alapul: az elv az, hogy a böjt időablakát hozzák létre, amelynek időtartama befolyásolja a teljes kalóriaegyensúlyt és a hormonanyagcserét. befolyásolja.
Ez azonban szó szerint nem definiálható étrendként, bár sokan hatékony módszernek tekintik a fogyást, mivel felgyorsítja az anyagcserét.
Tehát ez egy táplálkozási program, amely főleg nem azt javasolja, hogy mit együnk, hanem azt, hogy mikor kell ezt megtenni.
Az időszakos böjt különböző protokollokat tartalmaz. Az egyik legszélesebb körben gyakorolt, különösen a sport világában elterjedt program a 16/8 órás program, más néven Leangains-módszer.
Mi a szakaszos böjt 16/8?
A böjt időszak létrejön egy menü, amely két részre osztja a napot. Az étkezés időtartama nyolc óra, amely a böjtöt tizenhat óráig terjed.
Nyolc órán belül akár három étkezés is lehetséges, szabad ételválasztással. Az ajánlott ételek közé tartozik a legegészségesebb, mint a Teljes kiőrlésű, Gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek. A cukornak, finomított szénhidrátoknak, zsíroknak, szénsavas italoknak és szeszes italoknak tartalmazniuk kell korlátozott akarat.
A 16/8-os szakaszos böjt a napi szokásoknak és igényeknek megfelelően alakítható ki: ezért lehet kiválasztani a Ha úgy dönt, hogy nem eszik ételt.
Van, aki kihagyja a reggelit és folytatja a böjtöt, amely automatikusan bekövetkezik éjszaka, déltől este 8-ig eszik, és van, aki azonban a reggeli étkezést elengedhetetlennek tartja, mivel ez fontos fehérjeforrás és Közepes vagy alacsony glikémiás indexű, alacsony zsírtartalmú szénhidrátok. Ez az opció magában foglal egy második könnyű étkezést, amely a nyolc órát teljes ebéddel fejezi be 15:00 körül.
A "böjt" kifejezés nem jelenti a hidratálás vagy a tápanyagbevitel teljes hiányát: a víz mellett, amely a A test nedvessége elengedhetetlen, fogyaszthat olyan italokat, mint a zöld tea, a fekete tea, de olyan speciális étrend-kiegészítőket is, amelyek fokozhatják a böjt pozitív hatásait.
Milyen hatásai vannak a szakaszos éhgyomorra?
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a 16/8 szakaszos éhomi rendszer kiváló anyagcsere eredmények garantálni tudja.
Három-huszonnégy hét alatt 3 és 8 százalék közötti súlycsökkenés figyelhető meg. A testméret akár 7 százalékkal is csökkenthető.
Az étkezési absztinencia körülményei között testünk szomatotropint (GH) választ ki, amely az inzulintól eltérően nem a növekvő hipertrófiával, hanem a fogyáshoz szükséges zsírszövet felhalmozódásához vezet. Elősegíti a lipolízist.
Továbbá javítja az inzulinérzékenységet, különösen testmozgással kombinálva: Ez nagyon fontos azoknak, akik fogyni próbálnak, mivel az alacsony inzulinszint megkönnyíti a zsírégetést.
Böjt időszak ezért javítja a testösszetételt.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a diéta, ha helyesen történik, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében is segíthet.
Ez a módszer azonban nem mindenki számára megfelelő: csak egészséges emberek gyakorolhatják. Ezenkívül egyesek hosszú órákig étkezés nélkül is eljuthatnak feszültség a kortizol növekedését okozza. Terhes nők vagy szoptatás közben is kerülni kell.
A szakaszos 16/8 böjt megkezdése előtt javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot a Táplálkozási szakember ki tudja igazolni e rendszer megvalósításának megvalósíthatóságát, és szükség esetén jelezheti a szervezet egészségéhez elengedhetetlenül szükséges mikroelemek bevitelét is.