Időszakos böjt - 2. rész - HappyFitVital
Ezek a módszerek szakaszos böjtben léteznek
Kérlek, ne félj most, a különböző módszerek neve eleinte hihetetlenül bonyolultnak hangzik. De nincsenek bináris kódok vagy bonyolult képletek, és a különböző űrlapok internalizálásához nem lesz szükség notebookra:
- Szakaszos böjt a 16–8 módszer szerint
- Szakaszos böjt a 10 az 2-ben módszer szerint
- Szakaszos böjt az 5–2 módszer szerint
Az 5: 2 módszer
Előnyök és hátrányok
A dél-manchesteri egyetemi kórházban az volt 5: 2 szakaszos böjt Koncepció alakult ki. A számok azokra a napokra vonatkoznak, amikor betartasz bizonyos szabályokat. A hét 5 napján teljesen normálisan eszel, és amit szeretsz. Itt is engedélyezett egy darab sütemény, csakúgy, mint a grillből készült finom kolbász.
A másik két napon csökkentse az étel mennyiségét 500 kcal-ra. Ez elsőre megdöbbentően kevésnek hangzik, de sok zöldséggel és fehérjében gazdag hússal jól elviselhető. Ha nem eszik húst, a vegán és a vegetáriánus alternatívák ugyanolyan finomak a tányérján. Csak rajtad múlik, hogy ezt az 500 kcal-t több étkezésre osztod-e fel, vagy egy étkezés közben megeszed.
A böjti napokat rövid idő múlva vágyakozás nélkül is elég jól át lehet élni. Mindenekelőtt növeli az állóképességet az a gondolat, hogy másnap elegendő élelmiszer áll rendelkezésre.
Tippként hadd mondjam: Ne tegye egymás után a böjt napokat, ez megnehezíti az indulást.
Az 5: 2 módszer előnyei:
- • Teljesen alkalmas mindennapi használatra és rugalmasan kivitelezhető
- • nem teljes lemondás, ezért könnyen fenntartható
- • A fogyás gyorsan felismerhető a megtakarított kalóriák révén
Az 5: 2 módszer hátrányai
- • Az 500 kcal-os napon nem szabad kivételt tenni
- • A böjti napokon kezdődő nehézségek (de gyorsan alábbhagynak)
A 16: 8 módszer
16 órás böjt, nyolc órán át lakomázás
A szakaszos böjt abszolút találata ez 16: 8 módszer, amellyel pillanatok alatt fogyhat, és később megtarthatja a súlyát. Ahogy a neve is sugallja, ez a módszer felosztja a nap 24 óráját. Napi nyolc órában ehet és ihat, amit szeret, 16 órán keresztül csak tea, kávé és minden nélkül van víz.
Ha belegondolunk, hogy közben nyolc órát alszunk, akkor a 16 óra nem igazán hosszú. Egyébként az, hogy hogyan szervezed az időidet, teljesen rajtad múlik. Például később reggelizhet, és korábban vacsorázhat. A nyolc órás étkezési idő alatt három kiegyensúlyozott ételt kell megenni.
Jegyzet: Nagyon gyorsan láthatja a fogyás sikerét ezzel a módszerrel, de egy kis fegyelmet is igényel. Ha csak pizzát, hamburgert és chipszsákot töltesz magadba a nyolc órán belül, aligha fogsz fogyni. Ha azonban kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor gyorsan eredményeket ér el.
A 16: 8 módszer előnyei:
- • Az időtartamot az igényeinek megfelelően állíthatja be
- • Étkezési ablakát rugalmasan el lehet halasztani
- • Éhezés nélkül teljes mértékben élvezheti a böjt előnyeit
A 16: 8 módszer hátrányai:
- • Az időszakos böjt ellenére is figyelnie kell a kalóriákat
A 10 az 2-ben módszer
Váltva evés és böjt
Ez a módszer a böjt típusától kapta a nevét. Csak akkor, amikor kimondja a számokat, meg fogja érteni a mögöttük rejlő jelentést. A 10 jelentése egy nulla, a 2 pedig két nap. Tehát az éhezési napokat váltogatja az étkezési napokkal. Az 1 az étkezési napot, a nulla a böjt napját jelenti. Így 1 - 0 - 1 - 0 - 1 - 0 stb.
Bonyolultnak hangzik? De valójában nem az. Csak minden második nap böjtöl, és normálisan eszik közben. A szakaszos böjtnek ez a változata messze a leghatékonyabb, mert a böjt napjain gyakorlatilag nulla kalóriát fogyaszt. Másrészt a vacsora napján azt ehet, amit szeret, beleértve a finom bűnöket is.
Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy étele egészséges és kiegyensúlyozott legyen. Ha csak minden másnap eszik süteményt és csokoládét, akkor véglegesen képtelen lesz kielégíteni fizikai szükségleteit. Ha viszont halat, húst, gyümölcsöt, zöldségeket és néha tésztát fogyaszt, akkor desszertként finom falatokkal is kedveskedhet.
Tipp: Mielőtt meg meri meríteni a 10 két böjtöt, először ki kell próbálnia a többi módszer egyikét, hogy megszokja a testét az evési szünetekben.
A 10 az 2-ben előnyei gyorsan:
- • nagyon gyors súlycsökkenés több napos koplalás során
- • Bizonyos rutin után jól kivitelezhető
- • Az éhomi kúra módosított formája a böjtölő szakemberek számára
A 10 az 2-ben gyors hátrányai:
- • az elején gyakran nehéz
- • Sóvárgás lehetséges az első hetekben
OMAD módszer
Az OMAD a szakaszos böjt speciális formája, a nevében nincsenek számok. Néha a módszer 20: 1 címet is kap, de ez nem mindig így van. Az OMAD jelentése "napi egy étkezés", azaz napi egy étkezés. A 20: 1 abból ered, hogy sok OMAD-ember egy órát vesz igénybe az étkezéséhez.
Az OMAD alkalmasabb tapasztalt intervallum gyorsak számára, kezdőknek gyakran nehéz minden nap étkezés nélkül elmenni. További hátrány, hogy a tápanyagok gyakran nincsenek egyensúlyban. Mert hogyan szeretné ötvözni a legjobb reggelit, ebédet és vacsorát egy étkezéssel?
Az OMAD viszont ideális a kettő között. Vétkeztél és újra meg akarsz szabadulni a bűntől? Ezután feltétlenül beilleszthet egy OMAD napot, és ezzel kompenzálhatja a felesleges kalóriákat.
Az OMAD előnyei:
- • könnyen integrálható a mindennapi életbe
- • Idővel kialakul a rutin
A 10 az 2-ben gyors hátrányai:
- • gyakran rossz a tápanyag-egyensúly
- • különösen nehéz a kezdőknek