Időszakos böjt 5–2 élmény Időszakos böjtölés
Örülök, hogy visszatértél. Ma bemutatom neked a Böjt időszak előtt, mégpedig a 5–2 diéta, szakaszos böjtnek is nevezik 5 2. Ha nem tetszik az utolsó bejegyzésben bemutatott 16–8 módszer, íme egy érdekes alternatíva. Talán ez a módszer jobban integrálható a mindennapokba?
Mi a különbség a legutóbbi cikkben leírt 16 8 diétától?
Nos, az 5–2 diétával a hét 5 napján a szokásos módon fogyaszthat, a másik két napon koplalással.
Természetesen az 5 szokásos napon egészséges és változatos étrendet is kell fogyasztania, de ez magától értetődő.
Nem arról van szó, hogy a böjt két napján nem szabad semmit enni. Az Ön kalóriabevitele ezeken a napokon körülbelül 500 - 600 Kcal-ra korlátozódik. A böjt napokat a hét azon napjaira is felveheti, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.
Az előző cikkhez hasonlóan az alábbiakban összefoglaltam az 5 2 diéta lényeges pontjait.
Szakaszos böjt 5 2 Összefoglalás
- A hét 5 napján normálisan ehet
- A böjt napokon egyszerűen csökkenteni kell a kalóriabevitelt
- Önnek nincsenek további költségei
- Nincs szüksége további időre
- Használhatja ezt a módszert a táplálkozás minden formájához, vegetáriánushoz, vegánhoz, ketogénhez stb.
- Használhatja a módszert a testsúlyának rövid távú beállításához is
- Élheti az életét a szokásos módon. Csak a böjt két napján kell korlátoznia magát.
- További sporttevékenységek nem szükségesek
- Javítja egészségét és vitalitását
Egyél normálisan a hét 5 napján
Ban,-ben 5–2 diéta a hét 7 napjából 5-öt bármit megehet. Természetesen a kalóriabevitelnek nem szabad mérhetetlenül növekednie az 5 "normális napon".
Élvezet igen, falánkság nem!
De nem kell ragaszkodni a szigorú étrend-tervekhez, vagy mindent pontosan megszámolni vagy mérlegelni. Ehet mindent, ami jó ízű és egészséges.
Ez visszavezet minket egy döntő ponthoz, mint az előző cikkben:
- Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a siker és az egészség szempontjából hosszú távon.
- Természetesen a sikere azon múlik, hogy nem eszik-e túl az 5 „normális napon”.
- Számos finom recept létezik, amelyekkel kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszthat. És íze is jó!
Ha javaslatokat és recepteket keres, nézze meg az 5–2 diétás szakácskönyvet. Itt számos finom receptet talál, amelyeket könnyedén lemásolhat.
A diéta a böjt két napján
A böjt két napján csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Az ökölszabály az, hogy a nőknél a kalória-bevitel kb. 500 kcal, a férfiaknál pedig körülbelül 600 kcal.
- A böjt két napján ételei főleg sok zöldségből, némi gyümölcsből (figyelem! Cukor) és fehérjében gazdag ételből állnak.
- Ezekben a napokban is sok vizet kell inni.
- A magas szénhidráttartalmú és zsíros ételek tabuk a böjt két napján.
- Hasonlóképpen, olyan kalóriákat tartalmazó italok, mint pl B. Cola, Fanta, gyümölcslevek stb.
- A böjti napokon az alkohol sem megengedett.
Javítsa egészségét és vitalitását
Sok embernek kiváló volt 5 2 Böjt tapasztalatok készült. A testtömeg csökkenése mellett általános a testtudatosság javulása is. Vitálisabbnak és produktívabbnak érzi magát. Az időszakos böjt edzi az anyagcserét. A böjt ideje alatt a test saját javítási módja aktiválódik. A test rendbe hozza a sejteket és méregteleníti azokat.
Hosszabb ideig tartó normál étrend esetén mindig fennáll annak a veszélye, hogy a test is elveszíti az izomtömeget. Mivel az emberi test úgy van kialakítva, hogy a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon. Ha a szállított élelmiszer nem elegendő, a test gyakorlatilag energiatakarékos üzemmódba lép. A hiányzó energia egy részét a saját zsírtartaléka adja. Ezenkívül a test megpróbálja minimalizálni az energiaigényét. Ennek elérése érdekében lebontja az izomtömeget.
Ez a stratégia nagyon hatékony a túlélés szempontjából.
A „jó” időkben a zsírtartalékok összegyűjtése is hozzájárult az emberiség kőkorszakban való túléléséhez.
A mai korhoz képest azonban a kőkorszaki ember a "rossz" időkben csökkentette a meglévő zsírtartalékokat, és mindig mozgott, vagyis használta az izmait.
A kemény tél után a zsírtartalékok felhasználásra kerültek, és az izmok egy része lebomlott. Ha ismét elegendő élelem állt rendelkezésre, ezt először ki kellett dolgozni. Az emberek vadászni mentek, vagy újra ételt kezdtek gyűjteni. Akárhogy is, az étel beszerzése mindig a testmozgással volt összefüggésben. Az izmokat kihívták és újjáépítették.
Ma bármikor annyi ételt kapunk, amennyit csak akarunk, és gyakorlatilag már semmit sem kell tennünk.
Az élelmiszerek beszerzése elválik a költözés szükségességétől. Autózni megyünk vásárolni.
Még a munkahelyén vagy a szabadidőnkben is alig kell mozdulnunk. Fizikailag nehéz munkát gépek végeznek. Az izmok csak enyhén terheltek.
Ennek végzetes következményei vannak. Ha hosszú fogyókúra után visszatérünk a szokásos étrendünkhöz, gyorsan hízunk és rövid idő múlva akár többet is mérlegelünk, mint a diéta előtt.
A magyarázat egyszerű. A diéta során nem csak a zsírt, hanem az izomtömeget is elvesztettük. Alapanyagcsere-sebességünk ezért most alacsonyabb, mint a diéta előtt volt. Ha most megint ugyanannyit eszünk, mint a diéta előtt, akkor most kalóriafeleslegünk van, mert az energiafogyasztásunk most alacsonyabb.
A testmozgás csökkentheti az izomtömeg lebomlását a hagyományos étrend során.
A testmozgás természetesen hasznos a szakaszos böjtnél is, de a viszonylag rövid éhgyomri periódusok nagymértékben megakadályozzák az izomtömeg csökkenését.
A sikerrel mindig támogathatja a sikerét. Nem szükséges feltétlenül jó eredményeket elérni szakaszos böjtöléssel.
Végül egy példa a szemléltetésre.
Tegyük fel, hogy az energiamérleged kiegyensúlyozott, és átlagosan napi 2500 kcal-t fogyasztasz. Ennyi energiával megtartja a súlyát.
Ezután minden nap megesz egy extra szelet pirítóst. Tegyük fel, hogy ennek a kb. 36 g-os pirítósszelet energiatartalma 94 kcal.
Tehát évente körülbelül 34 310 kcal-kal többet fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. A tested ezt a fel nem használt energiát zsírtartalékként tárolja a rossz napokra.
34 320 Kcal kb. 3,7 kg tiszta zsírnak felel meg. A testsúlyod is ekkora mértékben növekedne!
(3 szavazat, átlag: 4.70 5-ből)