Időszakos böjt 7 ok a kipróbálásra NŐK EGÉSZSÉGE
A szakaszos böjt hatása 7 oka annak, hogy miért kell a nap 16 órájában böjtölnie
Először is: Az időszakos böjt nem diéta. És ez jó dolog, mert a rövid távú diéták alapvetően eleve kárhoztatva vannak. Mert amikor a diéta véget ér, a fegyelem általában véget ér, és akkor a régi szokások visszatérnek. Helló jojó effektus.
Évekig gyakorolhatja a szakaszos böjtöt, és csak egy szabályt kell betartania: Ehet, amit szeretne - de csak egy bizonyos időablakban. A jól ismert 16: 8 módszerrel - amelyet a (kissé félrevezető) néven is ismerünk - a 8 órás diéta - például a nap 16 órájában tudatosan böjtöl. A hátralévő 8 órában ehet, ahogy akar. És mit kellene tennie? Itt elmagyarázzuk. (További információk és példák: 3 szakaszos éhezési módszer az ellenőrzésen)
- tiszta 2 hetes terv
- 15 okos alacsony szénhidráttartalmú recept
- beleértve a tápértékeket és az uzsonna lehetőségeket
- tökéletes kipróbálni
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mennyire egészséges az időszakos böjt a test számára?
Aki 8 órán belül nem haladja meg folyamatosan a kalóriaigényét és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az időszakos böjt segítségével természetesen fogyni fog. Az ideiglenes böjt más pozitív hatással van a testre.
"A böjt fantasztikus hatással van egészségünkre és életünkre" - írja dr. Petra Bracht "Időszakos böjt. Hosszú életre - karcsú és egészséges" című könyvében
Az (viszonylag hosszú) étkezési szünetek aktiválásával aktiválja testének saját gyógyító erejét, amely enyhíti a fájdalmat és felszabadítja a váratlan energiákat. Egy teljesen újfajta élvezetet is megismerhet, ha kétszer vagy háromszor eszik mindössze 8 óra alatt.
A jó dolog: Míg a klasszikus terápiás böjt mellett egyszerre akár 30 napig is étkezés nélkül élsz, addig egy életen át gyakorolhatod a „részmunkaidős böjtöt” - akárcsak szakértőnk: A háziorvos és a természetgyógyász körülbelül 30 éve él Évekkel a 16: 8 módszer után, és néha naponta egyszer is eszik.Miért? Mert egyszerűen jó neki.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
"Ami a testben történik, ha böjtöl, az csak lenyűgöző" - mondja dr. Hozza az interjút. "Minden nap érzem magam, hogy a többi fázis, vagyis az az idő, amikor nem eszem, jól végzi a testemet. Csak így kapcsolhat javítási módba és aktiválhat bizonyos öngyógyító folyamatokat." (Megpróbálta: A tesztben szereplő 8 órás étrend.)
Melyek az időszakos koplalás előnyei? Ez a 7 valószínűleg a legfontosabb:
1. Az időszakos koplalás javítja bőrének arcszínét
"A rövid távú böjt úgy működik, mint egyfajta napi méregtelenítő kúra a bőrre" - mondja az orvos. "Az étkezési szünetek pozitív hatással vannak az arcbőrre - nemcsak az arcra, hanem az egész testre." A 8 órás étrend segítségével a pattanásokat is jelentősen javítani kell. Az ok: Az éhezés gátolja az IGF-1 növekedési hormon termelését a májban, amely az állandó evésből feleslegesen képződik és pattanásokhoz vezethet.
Méregtelenítő tipp: A sejtek tisztítási folyamata állítólag különösen jól tud menni, ha előzőleg elegendő vizet ivott. "Ideális, ha körülbelül 2 liter vizet inni kis mennyiségben reggel az első étkezés előtt" - tanácsolja a szakember. "Ez támogatja a szervezetet az eliminációs fázisban."
2. A szakaszos böjt megolvasztja a veszélyes hasi zsírt
Mindenki ismeri a tipikus férfi sörhast, de dr. A hasi területen zsírlerakódások keletkeznek. De éppen ez a zsigeri hasi zsír veszélyes, és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség stb.
A szakaszos böjt itt is segíthet: Körülbelül 12 óra böjt után a test (úgymond szükségből) megkezdi a zsírtartalékokból származó ketonok mozgósítását annak érdekében, hogy energiatermelés céljából felhasználja őket, mivel az élelmiszerből nem áll rendelkezésre glükóz. És hol "használja" magát először? Pontosan a hasi zsíron! Más szavakkal: szakaszos böjtöléssel először a gyomorra fogysz.
3. Jó hangulat étkezési szünetek révén
A rövid távú böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem a hangulatát is. Szakértőnk ezt saját tapasztalatai alapján is tudja: "Ön gyakrabban van jó hangulatban, kreatívabb és általában aktívabb, mert az agy teljes sebességgel fut. Az az energia, amelyet általában az emésztéshez használnak fel, más folyamatokra is felhasználható. "
A stressz, a düh és az elégedetlenség, csakúgy, mint a teli gyomor, olyan energiarablók, amelyek lelassá teszik - fizikailag és mentálisan is. Ezenkívül a rövid éhgyomri időszakok több boldogsághormont (szerotonint) termelnek.
4. Jobb alvás a 8 órás étrendnek köszönhetően
A fej alvás közben kikapcsol, de az "emberi gép" továbbra is teljes sebességgel jár a testben. A tökéletesen összehangolt hormonrendszer biztosítja az ideális alvás-ébrenlét ritmust. Annak érdekében, hogy a hormonok zökkenőmentesen végezhessék munkájukat, nem szabad éjszakánként elfoglalnia a testét felesleges emésztési folyamatokkal. A késői és nehezen emészthető étkezés általában rossz, nyugtalan alvást eredményez.
"A mély alvási fázisokat nem lehet teljes gyomorral elérni" - mondja a szakember. Azt javasolja, hogy legkésőbb 18 és 20 óra között tartson egy kis, alacsony szénhidráttartalmú vacsorát, majd rövid emésztési séta következik - ez a legjobb kombináció a jó alváshoz.
5. Fogyjon le okosan, izomvesztés nélkül
"A böjt alatt megtörténik az úgynevezett autofágia, a hulladékanyagok önemésztése és újrafeldolgozása a sejtjeinkben és a cellák közötti terekben" - mondja könyvében Bracht böjti rajongó. A szervezet saját "szemétgyűjtő és újrahasznosító rendszerét" a gyakori emésztési folyamatok zavarják meg. Miután azonban 12 óra körüli böjtöt töltöttél, az autofágia simán mehet.
A dolog lenyűgöző: "A szervezet képes újrafeldolgozni a sejthulladékokat, például az elhasznált fehérjemolekulákat, és felhasználni az új építőanyagok előállítására az izomrostokhoz vagy a javítási folyamatokhoz" - mondja a szakember. Ez lehetővé teszi, hogy szakaszos böjtöléssel fogyjon az izomtömeg csökkenése nélkül - éppen ellenkezőleg, akár izmokat is felépíthet. Természetesen azzal a feltétellel, hogy folytatja az izmok edzését.
Olvasási tipp: A böjt szakaszában ízletes, időszakos böjt recepteket, könyvtippeket és trükköket kaphat az éhség ellen a FitGuide.one oldalon.
6. Az éhezés természetes antiaging szerként hat
A fent említett autofágia nemcsak megtartja izmait a koplalás alatt, hanem egyfajta fiatalító gyógymódként is hat a sejtjeire. És nagyon melegíti ezt az öntisztító folyamatot az alacsonyabb étkezési gyakorisággal és a rövid távú éhezési időszakokkal. Ezenkívül speciális öregedésgátló enzimek - úgynevezett sirtuinok - biztosítják a genetikai anyag és a sejtek élettartamának védelmét. A sirtuinok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy ellenálljon az extrém körülményeknek, például az élelmiszerhiánynak.
"A sirtuinok azonban csak akkor képződnek vagy aktiválódnak, ha a gyomor üres" - mondja az orvos. A cellák javítási munkái csak néhány órás éhgyomorra kezdődnek.
7. Részmunkaidős böjt a jobb emésztés érdekében
"Az időszakos koplalás pozitív hatással van a bél egészségére" - mondja a szerző Bracht. "Azt is érezheti, hogy mit jelent az egészséges emésztés." Ennek oka: az étkezési szünet azt jelenti, hogy a "jó" bélbaktériumok végre lehetőséget kapnak a szaporodásra, és a "rossz" baktériumok visszaszorulnak.
Ezeket maga is tenyésztheti nagyon magas cukor- és zsírtartalmú étrenddel. Az eredmény: állandó emésztési problémák, csúnya puffadás és valószínűleg foltos bőr. "A napi 16 órás böjt a legjobb probiotikum az egészséges bélflóra kiépítéséhez."
Meg vannak határozva a szakaszos böjt idõpontjai?
Természetesen a 16: 8 módszer böjtölése nem kötelező, de nagy előnyökkel jár. A 8 óra alatt alapvetően azt ehet, amit akar. Az időablakot egyedileg is beállíthatja, és naponta beállíthatja, például 10 és 18 vagy 12 és 20 óra között.
A szakaszos böjtöléssel nemcsak fogyni lehet, hanem jobb egészséget és jólétet is biztosít. Csak próbáld ki 14 napig, és nézd meg magad!