Tudja meg, hány napi kalória szükséges a hatékony fogyáshoz - Kalória kalkulátor Dr.
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a túléléshez nyugalmi állapotban.
A test nyugalmi állapotában fogyasztott energiáját a légzésre, a vérkeringésre és a testhőmérséklet fenntartására irányítja.
A bazális anyagcserét számos tényező befolyásolhatja.
- Genetikai tényezők - egyeseknél a genetikai öröklődés miatt a bazális anyagcsere sebessége megnő a többiekhez képest.
- Izomtömeg - az izmok háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsír, még alvás közben is. A fejlett izomtömegű emberek nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, szemben azokkal, akiknek több a zsírjuk.
- Kor - az életkor előrehaladtával elveszíti az izomtömeget, és ez a veszteség lelassítja az anyagcserét.
- Láz - a magas testhőmérséklet 0,7% -kal/minden extra fokon növeli a bazális anyagcsere sebességét.
- Pajzsmirigy rendellenességek - amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, az anyagcsere sebessége akár 30-40% -kal is csökkenhet. Ezért a hypothyreosisban szenvedő embereknek alacsony az anyagcseréje.
- Nagyon drasztikus étrend - az éhezés lelassítja az alapanyagcserét, mivel ez a test számára a lehető legjobb energiamegtakarítást eredményezi.
A nőknek legalább 1200, a férfiaknak legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy az alapanyagcsere ne lassuljon le.
A bazális anyagcsere sebességének megváltoztatása
Ha a bazális anyagcsere felgyorsul, akkor a fogyást részesítik előnyben. Az alapanyagcsere felgyorsítható kiegyensúlyozott étrend elfogadásával, biztosítva a szervezet számára a szükséges kalóriákat.
Ezért napi 500 -1000 kalória hiányának megteremtésével akár 1 kg/hét súlycsökkenést is elérhet.
Az anyagcsere arányának kiszámításával megtudhatja, hogy hány kalóriára van szüksége az izomtömeg növeléséhez, a zsír eltávolításához, de a testsúlyának megőrzéséhez is.
Hogyan működik a napi kalkulátor, attól függően, hogy mennyit szeretnél lefogyni?
A táblázat első részében megadott személyes koordináták (magasság, súly, életkor és nem) egy meghatározott számítási algoritmus segítségével meghatározzák az alapanyagcsere sebességét.
Ezenkívül a napi kalóriaigény kiszámításra kerül, a napi tevékenység típusától függően, a mozgásszegény életmódtól (bármilyen mozgásforma hiánya) az intenzív tevékenységig (például teljesítménysport gyakorlása, amely magában foglalja a intenzív napi edzések).
Attól függően, hogy mennyit tervez fogyni hetente, a számítógép kiemeli a napi kalóriaigényt, megjegyezve, hogy az előző szakaszban választott tevékenység típusának változatlanul kell maradnia.