Időszakos böjt A bikini alakhoz vezető közvetlen út
Időszakos böjt: a bikini alak felé vezető közvetlen út?
- Azok, akik úgy döntenek, hogy leadnak néhány plusz kilót, elkényeztetik őket - mert sok diéta sikert ígér.
- Az időszakos böjt a fogyás egyik módja anélkül, hogy éhezne, és nem kellene félnie a hírhedt jojó-hatástól.
- A szakaszos böjt napi 16 óra körüli böjtöt és nyolc órán belüli étkezést jelent.
Jön a tavasz, közeleg a nyár, és a karácsonyi szalonna még mindig ringat a csípőd körül. És most? Szénhidrát nélkül? Vagy inkább a zsírokat kedveli? Sajnos hosszú távon minden mindig ugyanarra vonatkozik, és ez azt jelenti: általában nagyobb súly, mint korábban. De miért ne eshet vissza a bevált: böjt.
Az időszakos böjt megakadályozza a jo-jo hatást
Ez nem jelent hosszú éhség- vagy összeomlási étrendeket, mert az anyagcserét gazdaságos üzemmódba kapcsolják, és így gyakorlatilag minden kalória kétszer annyit súlyoz. Ez a rettegett jo-jo effektus. Az időszakos böjtöléssel el kell kerülni ezt a hatást. Mivel a test meghatározott időtartam alatt kalóriát spórol, és szünetet ad az anyagcserének - de nem utasítja el teljesen.
A TÉMÁBAN
- táplálás
- éhség
- tudomány
Sóvárgás: Mit kell tenni a zseton és csokoládé iránti elsöprő vágy ellen?
Anyagcserénk a kőkorszaki modellben gondolkodik
A testünk már ősidők óta hozzászokott ehhez a táplálkozási formához, mert mindig voltak olyan fázisok, amelyekben nem sok étel állt rendelkezésre. Szerencsére manapság másképp vannak a dolgok, de az anyagcserénk még mindig reagál a kőkorszaki mintázatú modern kalóriaáradatra, ami azt jelenti: Egyél meg mindent, az idők ismét rosszabbá válhatnak.
Fontos: böjtöléskor igyon sok vizet
Ennek az ördögi körnek a megtörésére a szakaszos böjt varázsképlete általában öt-kettő vagy 16-nyolc. Ami itt értendő: öt napon keresztül egyél a szokásos módon, és két nap alatt csökkentse a kalóriákat 500–700 kalóriára - például rizzsel, levesekkel, salátákkal, sok gyümölcs- és zöldségfélével vagy hasonlóval. Ezeken a böjt napokon sokat kell inni - lehetőleg vizet.
A fehérje és/vagy a rostok nagy része magas fokú jóllakottságot biztosít. A ritmust maga határozza meg - az egyetlen szabály: egymást követő napokon ne koplaljon.
A TÉMÁBAN
- Gyors
- enni és inni
- Smartphone
Felmérés: a többségnek van tapasztalata a böjtölésről, és hasznosnak tartja
A szakaszos éhgyomri lecsökkenti az inzulinszintet
A 16-8 azt jelenti, hogy 16 órán keresztül semmit nem esznek, és csak nyolc órán át. Hajlamától függően megteheti például reggeli vagy vacsora nélkül. Az egyik előnye, hogy az inzulinszint néha alacsonyan marad. Mivel az inzulin az a hormon, amely a cukrot a sejtekbe szállítja, és így éhessé is tesz.
Ez a megközelítés nagyon alkalmas az induláshoz - hosszú távon öt-kettő a megfelelőbb, mert nagyobb valószínűséggel (ismét) egyensúlyba hozza az energiaegyensúlyt.
A testmozgást és a sportot gyakran túlértékelik
Egyszerűen: a bemenetnek és a kimenetnek igaznak kell lennie. Ez személyenként nagyon eltérő lehet. Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik látszólag bármit megehetnek anélkül, hogy híznának. Magának az az érzése, hogy csak a tortát nézi, és az a csípőjén ül.
Nem lesz könnyebb, ha tudod, hogy a testmozgást és a sportot túlértékelik a kalóriafogyasztás szempontjából. 500 lépés szükséges egy kis cukorcsomó elégetéséhez - egy óra kocogás egy csokihoz.
Itt segít a reggeli séta a mérlegen - rendszeresen, józanul és ruha nélkül. Ez (ismét) érzést nyújt Önnek a saját teste és a saját mérlege iránt. És légy türelmes: A siker nem azonnal jön, de igen.