Időszakos böjt - a fogyás egészséges módja LactoJoy Shop
A diéták egy tucatnyi fillérek. Mindegyik magukat dicséri, hogy a leghatékonyabbak. Gyakran ezek a diéták nem tudományosan megalapozottak és nem is különösen egészségesek. Az időszakos böjt viszont a tudományos tanulmányokban már többször bizonyított, és helyesen alkalmazva nem káros az egészségre. Ez a cikk részletesebben meg kívánja magyarázni Önnek az időszakos böjt különböző típusait, és elmagyarázza, hogy mely embereknek érdemes jobban elkerülniük a böjtöt.
Ami valójában szakaszos böjt?
Az időszakos böjt egyfajta böjt, amely számos egészséget elősegítő, az anyagcserére gyakorolt hatásnak tulajdonítható. Ebben a böjtformában az ételt általában teljesen elkerülik az egész órára. A szakaszos böjt célja általában a hosszú távú fogyás. A böjt legtöbb formája egy ideig fut. Időszakos koplalással ezt a fajta étrendet állandó étrendként kell alkalmazni. Az időszakos böjt kifejezésen belül további különbséget tesznek a különböző formák között. Ezek eltérnek az elhagyott ételek időtartamától és gyakoriságától.
Szakaszos böjt különböző formákban:
A böjt minden formájának vannak bizonyos előnyei és hátrányai. Nincs általános legjobb böjt módszer, amely mindenki számára egyformán hatékony. Minden embernek egyedileg kell eldöntenie, hogy melyik módszer a legjobb és kompatibilis az adott életkörülményekkel.
16: 8 módszer (nyolc órás étrend)
A 16: 8 módszer az étkezés napi nyolc órára korlátozza. A fennmaradó 16 órát böjtöljük. Az a nyolc óra, amelyben enni enged, nem oszlik el a nap folyamán, hanem közvetlenül egymást követi. Például, ha az első étkezés reggel 10-kor történik, a 16: 8 módszerrel, akkor az utolsó étkezést 18 óra előtt kell elfogyasztani. A 16: 8 módszer plusz pontja, hogy maga is meghatározhatja a böjt időtartamát. Ez a módszer azoknak a legjobb, akik inkább az órát nézik, mintsem kalóriát számítanának. Ez a módszer ideális kezdőknek és szakembereknek is.
5: 2 módszer
Ez a böjt módszer egész napos böjtöt jelent. Ezzel a módszerrel semmit nem esznek a hét két napján. Kis mennyiségű, legfeljebb 500 kcal-os étel megengedett. Cserébe mindent meg lehet enni a hét hátralévő öt napján. Ezzel a módszerrel különösen fontos, hogy sokat igyon. Erre a legjobbak a kalóriamentes italok, természetesen a víz. A böjt napjai ne legyenek egymást követőek. Az a jó, hogy ebben a böjt módszerben nagyon rugalmas és mindennapi használatra alkalmas. A böjti napok kellemesebbek, mert nem kell teljesen nélkülözni semmit. Ez a módszer azok számára a legjobb, akik nem hisznek a kalóriák számításában, és akiknek könnyű egy napig semmit sem enni. Az 5: 2 módszerrel nincsenek előírások szénhidrátokra vagy zsírokra.
Alternatív böjt
A váltakozó böjt egy nagyon jól tanulmányozott böjt. Ebben a fajta böjtben egyik nap normálisan étkeznek, másnap pedig semmit vagy szinte semmit sem esznek. Ily módon a tápanyagok csak rövid ideig távoznak a szervezetből. Elméletileg bármit meg lehet enni az elfogyasztás napján. De ahhoz, hogy a fogyás működjön, nem szabad felülmúlni. Egyszerű angol nyelven ez azt jelenti, hogy normális kalóriabevitelt kell fenntartania.
Csak kalóriamentes italok megengedettek azon a napon, amikor semmit nem esznek. A böjt ezen formájának plusz pontja, hogy ez a leghatékonyabb forma, mivel a legtöbb kalóriát spórolja meg. Ez a módszer azok számára a legjobb, akik tapasztaltak a böjtben, és akik hosszú időn keresztül szeretnének sokat fogyni. Óvatosan ajánlott azonban, mivel ez a böjtölési módszer csak alkalmas embereknek szól. Itt nincs jo-jo effektus, de a váltakozó koplalás nagyon megterheli a testet.
Kivételes csoportok és hiánytünetek
Elvileg az emberi test felkészült arra, hogy egy bizonyos ideig étkezés nélkül éljen. Vannak olyan csoportok, amelyeknek a legjobban kerülniük kell a koplalást, mivel a koplalás egészségügyi problémákhoz vezethet. A terhes nőknek, a szoptató anyáknak, a gyermekeknek, a serdülőknek és az alacsony testsúlyú embereknek tartózkodniuk kell az éhezéstől, mivel ez tápanyaghiányhoz vezethet. A gyógyszeres kezelés alatt álló cukorbetegeknek orvosnak ellenőriznie kell a vércukorszintet, amelyet az éhgyomorra csökkentenek. A vércukorszint csökkentése önmagában jó, de a vércukorszint-csökkentő gyógyszerekkel kölcsönhatásban életveszélyes hipoglikémiához vezethet.