Időszakos böjt a fogyás hatékony módja
kiadta Sarah martin a 2019. november 03
Az időszakos böjt jelenleg az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trend.
Fogyásra, egészségének javítására és életmódjának egyszerűsítésére szolgál.
Az időszakos böjt életképes stratégia lehet a kalóriabevitel, a testsúly, a testzsír csökkentése és az inzulinérzékenység javítása érdekében.
Az időszakos böjt váltakozik a koplalás és a normál étkezés között. Az éhezési szakaszok időtartama rugalmas.
A gyakori szakaszos éhezési módszerek a következők:
- Napi 16 órás böjt
- böjtöl 24 órán át, hetente kétszer.
Az időszakos böjt az étkezés egyik módja, amely segít megtervezni ételeit, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza belőlük. Nem igazán változtat azon, amit eszel (vigyázz, ne vigyük túlzásba), hanem akkor, ha eszel.
Ezenkívül a szakaszos böjt jó módszer az izomtömeg fenntartására a fogyás közben.
Ezzel azt mondják, hogy a fő ok, amiért az emberek időnként gyorsak, a zsírvesztés. Beszélni fogunk arról, hogy ez hogyan vezet zsírvesztéshez.
A fiatal elég egyszerű, mint te, de elég értelmes ahhoz, hogy valóban változtasson. Ebben az időszakban fontos, hogy hidratált állapotban maradjon sok víz ivásával, lehetősége van cukor nélküli kávét vagy teát inni.
A szakaszos böjtöt különböző módon lehet elvégezni. Mindez magában foglalja a nap vagy a hét felosztását étkezési időszakokra és böjtökre.
A böjt időszakában csak cukor nélküli vizet, teát vagy kávét inni lehet.
- 16 - 8. módszer: abból áll, hogy a napi étkezési időszakot 8 órára korlátozzák, és 16 órán át böjtölnek. Példa: 13 és 20 óra között eszel. Ezután 16 órán keresztül kell böjtölnie, és 13 órakor meg kell törnie. .
- 5 - 2. módszer: ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente kétszer.
- Részleges koplalás: ezzel a módszerrel csak 500-600 kalóriát fogyaszt a hét két egymást követő napján, de a másik 5 napon normálisan eszel.
A kalóriabevitel csökkentésével ezeknek a módszereknek súlyvesztéshez kell vezetniük, ha nem kompenzálják azzal, hogy étkezés közben sokkal többet esznek.
Sokan a 16/8 módszert tartják a legegyszerűbbnek, a leghosszabb ideig tartónak és a legkönnyebben követhetőnek. Rajtad múlik, hogy melyik módszer működik a legjobban.