HSD otthoni képzés kezdő edzésterv - (FE); (FE)

Szerző: Johannes és Dominik

otthoni

Ez egy otthoni edzésterv az erőnléti edzéshez a nagy sebességű étrendben (HSD).

Guggolás

Gluteális híd

Alternatív megoldásként megteheti a "holtjátékokat" is, például vizes dobozokkal vagy vödrökkel a kezében. Útmutató a holtemeléshez: Holtemelés - a megfelelő gyakorlat

Fekvőtámaszok

Egykarú evezés

Ha nincsenek súlyzók, használhat másik nehéz tárgyat is, amelynek fogantyúja van (pl. Töltött vízpalack stb.).

Az evezős mozgás alternatívája: testtömeg evezés az asztalnál

Oldalsó emelés

Ha nincsenek súlyzók, használhat másik nehéz tárgyat (pl. Töltött vizes palackot stb.).

Göndörödik fel

Soha nem csináltál tiszta deszkát 1+ percig? Ezután inkább végezzen 2-3 alkar deszkát göndörítés helyett. Fontos, hogy valóban átnyomja a kancát, és érezze a gyomorban a gyakorlatot.

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.