Időszakos böjt - a hosszú távú hatások jobb kutatást igényelnek
Jobb, mint a diéta?
tartalom
Az időszakos böjt ugyanolyan jó, mint egy hagyományos étrend a túlsúly csökkentése érdekében?
Bizonyíték: közepes. A szakaszos koplalás valószínűleg hatékony lesz a fogyásban. A súlycsökkenésnek körülbelül akkorának kell lennie, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrendnek. Bármelyik módszer jelentős súlycsökkenéshez vezethet, legalábbis rövid távon. A jelenlegi értékelés főként gazdag országokból származó középkorú nőkkel végzett vizsgálatokon alapul. Jobban meg kell vizsgálni az időszakos koplalás hosszú távú és nemkívánatos hatásait.
A túlsúlyos embereknél jelentősen nagyobb a kockázata egy sor betegség kialakulásának. Ezek közé tartozik a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. A szakértők tanácsot adnak a túlsúlyos embereknek a súlyuk csökkentésére. Még az 5-10 kilogrammos súlycsökkenésnek is jelentős egészségügyi előnyökkel kell járnia. A legfontosabb az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Ennek egyik, az utóbbi években népszerűvé vált módja az intervallumos böjt, más néven szakaszos böjt.
A szakaszos böjt azt teszi, amit a bádogra ír?
Változattól függően a böjt órákon át vagy napokon keresztül történik. A kopár fázisokat különösebb korlátozás nélküli fázisok követik. Aztán az emberek „normálisan” esznek és isznak. Különböző szokások vannak, például „5: 2”, öt szokásos nappal és két meglehetősen szigorú böjti nappal hetente. Egy másik változat az "alternatív napi böjt". Itt a böjt napja váltakozik a normális táplálékbevitel napjaival. Végeztünk néhány kutatást, hogy lássuk, van-e bizonyíték arra, hogy a szakaszos böjt valóban azt tenné, amit az ónra ír.
A csökkentett kalóriatartalmú étrendhez hasonló módon hatékonyan segíti-e a túlsúlyos vagy elhízott embereket a fogyásban - elég nagy a fogyás ahhoz, hogy észrevehető egészségügyi hatásai legyenek? Irodalomkeresés során számos tudományos publikációt találtunk. Három szisztematikus áttekintés 2018-ból csaknem 1000 tesztelő adatait és a tudás jelenlegi állapotát foglalja össze.
Hosszú távú tanulmányi igény
Az időszakos böjt ezért valószínűleg hatékonyan csökkenti a testsúlyt a túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. Ezt olyan vizsgálatok bizonyították, amelyek legfeljebb 12 hónapig tartottak. A szakaszos böjtöléssel járó fogyás összehasonlítható a fogyókúrával különféle étrendekkel, állandó kalóriatartalommal. További vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy állításokat lehessen tenni azokról a nemkívánatos hatásokról, amelyeket az időszakos koplalás okozhat, és hogyan működik hosszabb ideig. Tartható-e az alacsonyabb súly is? Az sem világos, hogy vannak-e olyan változatok, amelyek hatékonyabbak, mint mások, és vannak-e olyan embercsoportok, akiknek az időszakos koplalás különösen vagy kevésbé alkalmas.
Igaz-e, amit jelentenek?
A média szinte naponta beszámol a kezelési módszerekről, a diagnosztikai tesztekről és a vizsgálatokról. De mi a helyzet a jelentések mögött álló tényekkel? Hihetünk-e abban, amit olvastunk Miénkben "Orvosi tények ellenőrzése" rovat derítse ki, hogy van-e valódi tudományos bizonyíték az orvosi témák médiavisszhangjára. A "tényellenőrző gyógyszer" a KONSUMENT és a Cochrane Austria közötti együttműködés. A Cochrane Austria hirdetésmentes, független és a Szövetségi Egészségügyi Ügynökség finanszírozza.