Időszakos böjt - Alternatív nappali böjt - Egészség, Orvostudomány; Kémia - Felkészültség; Túlélés
A nyár után, annak minden kísértésével (szomszédok sörrel és grillrel, nyári partik, stb.) Vége, és körülbelül két hete olvastam egy nagyon biztató cikket az időszakos böjtölésről (https://www.derstandard.at/story/ 2000107857385/fogyni-micsoda szakaszos böjt-valójában lehet), most kezdtem vele.
És ez (amint azt a cím is sugallja) az "Alternate Day Fasting" módszerrel (más néven 1: 1 böjtöléssel).
Csak egy korlátozás van: minden másnap Semmi kalóriatartalmúak kerülnek fogyasztásra! Ez azt jelenti: a víz, a cukrozatlan teák, a tej és a cukor nélküli kávé rendben van, a többi tabu. Szintén kerülje az édesítőszeres italokat (kalória nélkül).
Mivel viszonylag magas az alapanyagcsere sebességem (kb. 2800 kcal/d), ez az étrendváltozás az első két hétben viszonylag erősen sújtott (mínusz 2 kg/hét). Mivel ez a tempó túl gyors számomra, most az 5: 2 módszert alkalmazom: heti öt napon normál táplálkozás, két nap teljes böjt.
Az első nap tiszta pokol volt: teljes böjt anélkül, hogy ezt valaha is megcsináltam volna (és én vagyok az éhezési sír *), plusz mérsékelt fizikai munka több órán át a napon, majd este a szomszédokkal (úgynevezett "sörszomszédainkkal") lógni, ne feledd!).
Elég érdekes, hogy az elején másnap mindig éhes voltam! Nem számít, mennyit ettem! Időközben azonban ez alábbhagyott. A böjt napjai is egyre "normálisabbá" válnak. Természetesen a gondolatok rendszeresen forognak az étel témája körül, és még az általában eldobott ételek is hirtelen elképesztően kellemes illatot árasztanak. De a test most jobban alkalmazkodik hozzá, a mélypontok már nem olyan mélyek.
Miért is csinálom ezt? Jókedvűen, főleg egy okból: nagyon szeretek nagyon jól és sokat enni. És sajnos ez történik most is.
Ezenkívül a fenti szokásos cikkből azt is megtudtam, hogy az időszakos böjtben, különösen az 1: 1 módszerrel, a szerveket körülvevő zsír (amely szintén hormonaktív és felelős a negatív hatások nagy részéért) elsődleges energiaként és ezért az első szétszerelhető. Az úgynevezett "autofágia" szintén serkentésre kerül: A test lebontja azokat a sejteket, amelyekre nincs szükség azonnal (régi sejtek, zsírsejtek) annak érdekében, hogy energiává alakítsa őket.
Az a tény, hogy a böjt idők elviselhetőbbek, valószínűleg annak tudható be, hogy a testem most gyorsabban és hatékonyabban jut el az ETC-MRE-khez.
Ezenkívül az időszakos éhgyomorra (ellentétben a szokásos étrenddel) a bazális anyagcsere sebességét vagy az immunrendszert nem szabad negatívan befolyásolni, és így a jo-jo hatásnak kisebbnek kell lennie. És az alacsony inzulinszint hosszú ideje állítólag javítja a sejtek inzulinérzékenységét és ezáltal megakadályozza a cukorbetegséget - kíváncsi vagyok, hogy ez segít-e!
*) Grant a "rosszkedvű, dühös, neheztelő" bajor kifejezés. A morgolódó ennek megfelelően rosszkedvű/dühös/morcos ember.
Dolgozz, mintha örökké élnél. Szeress, mintha ma halnál meg.