Időszakos böjt - Bavaria Consumer Center
Az időszakos böjtöt (más néven szakaszos böjtöt) jelenleg számos médiumban erőteljesen népszerűsítik. Az anyagcserére különféle egészséget elősegítő hatások tulajdoníthatók ennek a böjttípusnak.
A böjt egyéb típusaitól abban különbözik, hogy hosszú távon kívánják felhasználni.
A szakaszos böjt különböző formái léteznek, amelyek különböznek az étkezési absztinencia időtartama és gyakorisága tekintetében. Íme néhány példa:
- 5–2 diéta
A hét öt napján az emberek normálisan étkeznek, két egymást követő böjtnapon csak 500 kcal engedélyezett (férfiak esetében: 600 kcal). Ezekben a napokban zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonák és fehérjében gazdag ételek, valamint rengeteg folyadék ajánlott. - A 2 napos diéta
Egy héten belül két egymást követő napon maximum 650 kilokalóriát fogyasztanak. Fehérjében gazdag ételek, például hal, tojás, csirke, tejtermékek vagy tofu, valamint zöldségek és gyümölcsök ajánlottak. A mediterrán étrend ajánlott a nap további részében. - Vacsora lemondása
Ezzel a módszerrel a vacsora elkerülhető a hét két-három napján. Ehelyett csak vizet, teát vagy más alacsony kalóriatartalmú italokat isznak. Ez azt jelenti, hogy legalább 14 órás étkezési szünetet kell elérni. - Leangains
A reggeli kihagyásával körülbelül 16 órás szünetet kell elérni az étkezéstől.
Az általad leírt változat az utolsó két kategória egyikébe tartozik.
Következtetés:
Az időszakos böjtölésről eddig csak néhány tanulmány készült. Különösen hiányoznak a kellően nagy számú résztvevővel végzett vizsgálatok és a hosszú távú adatok. Az eddigi eredmények azt mutatják, hogy a szakaszos böjt pozitív hatással van az egészségre és a fogyásra, és úgy tűnik, hogy a folyamatos energiacsökkentéssel egyenértékű. A szakaszos böjt fogalmának többsége azonban túl kevés vagy egyáltalán nem ad ajánlást az étkezés választására a koplalás és a koplalás nélküli időszak alatt. Nem egy bizonyos ideig tartó böjt és a fennmaradó idő lakmározása a lényeg. Sok esetben nincs változás az étrendben a táplálkozás szempontjából kedvező ételválasztás felé.
Hozzászólások
A 16 8 módszer az autofágia aspektusára összpontosít. A fogyás meglehetősen másodlagos. Az autofágia úgyszólván a saját sejthulladék újrahasznosítása, amely állítólag az öregedés tipikus problémáit okozza.
A japán Joshinori Ohsumi 2016-ban megkapta a Nobel-díjat az autofágia kutatásáért.
Dr. A grazi Madeo vezeti az Interfast tanulmányt és kutatást végez ezen a területen.
Itt egy interjú:
Köszönöm a tippet. Az autofágia az intermittáló böjt lehetséges pozitív hatásainak egyik aspektusa, amelyet kutatnak. Mindazonáltal nem szabad elhanyagolni a helyes étel kiválasztást és mennyiséget a gyors mentes intervallumban.