Időszakos böjt - előnyök és hátrányok; neo-fit
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt egy olyan táplálkozási formára utal, amelyben rendszeresen között A normális táplálékfelvétel ideje és A böjt időszakai megváltozott. A Időszakok ezek között a fázisok között és alatt a fogalom értelmezésétől függően változhat változó és van is különbségek hogy hogyan Lenyelés az adott időszakban illetőleg vagy. nem kész kellene.
Sokan főleg arra használják a fogalmat Súly csökkentés, mások különösen szeretnék a az egészségre gyakorolt lehetséges jótékony hatások haszon.
A szakaszos böjt főbb jellemzői
- Nem a szokások teljes elhagyása
- Bizonyos élelmiszerek és tápanyagok tilalma
- Kevéssé vagy nem jo-jo effektus
- Alig étvágy
- Magas megtartási arány
- Esetleg frusztráció, idegesség és gyengeség az éhezési időszakokban
- Pozitív egészségügyi hatások lehetségesek
- Általában nincs szükség kalóriaszámolásra
A szakaszos böjt különböző módszerei
Időnként éhgyomorra kerülhet sor különböző utak kerül sor, vagy a Az időszakok időtartama a böjt és az étkezés között. A diéta különféle módszerei tud de szintén kifejezett előírások a Élelmiszer- és folyadékbevitel a két periódus közül. Az alábbiak a fogalom leggyakoribb értelmezése:
A 16/8 módszer - Leangains:
A 16/8 módszerrel 16 órán át böjtölt, a többieknek 8 óra a nap megengedett, hogy a szokásos módon menjen eszik. általában lesz kihagyta a reggelit és a Étkezés akkor a 8 órás periódus fogyasztva, például 13 órakor és 9 órakor. Ezt az elvet vezette be Zinczenko könyvszerző, aki a Reggeli egy tea vagy kávé és a nyolcperces, intenzív edzés ajánlja.
A szerző a következőket is tanácsolja "Üres" szénhidrátok, mint édességekben, rizsben vagy fehér lisztben, lemondani. Ha tésztát és hasonló ételeket szeretne enni, ezt két étel közül kell megtenni kombájn, a ZinczenkótHatalmas ételek• jelöli. Ide tartoznak például a zöldségek, a krémsajt, az avokádó és a bogyós gyümölcsök.
A 36/12 módszer „Alternate Day Fasting (ADF):
36/12 ritmussal, egy perióduson belül 12 órát evett és akkor 36 órán át böjtölt. Például egy napon 9: 00-tól 9: 00-ig fogyaszthat, a következő étkezés pedig csak egy nappal később, 9: 00-kor fogyasztható. Javasoljuk, hogy a Nem nagyböjt három étkezés behelyezni.
A 20/4 módszer - A harcos étrend:
A 20/4 módszerrel az az időablak, amelyben evett lehet, csak 4 óra, a többieknek20 óra a nap lesz böjtölt. A nem koplalási órák a saját szokásaihoz igazíthatók, de a legtöbb ember számára ez a legkönnyebb, túl kora esti órákban enni.
Azok az emberek, akik este edzenek, az edzés után azonnal kinyithatják a 4 óra időablakát, és élvezhetik az egész napi igényt. Ezt a fogalmat különösen kalóriahiány esetén alkalmazzák, vagyis a fogyás célja.
Eat-Stop-Eat módszer:
Az Eat-Stop-Eat angolul azt jelenti, hogy enni-megállni-enni. Ezzel a módszerrel 24 óra sokáig, mint általában evett és akkor 24 óra hosszú böjtölt. Ajánlott, heti egy-két böjt napВ és a Nem böjtös napok jó minőség és magas proteintartalmú Enni való étel.
Az 5–2 diéta:
5–2 étrend esetén öt nap a hét normális evett, a többieknek két nap meg fog halni A kalóriabevitel ½-ra csökkent a normál követelményhez képest. Ez körülbelül 500 kalóriának felel meg a nőknél és körülbelül 600 kalóriának a férfiaknál. A Böjt és nem böjt napok ezáltal szabadon választott de célszerű a kettőt használni A böjti napok nem egymás után feküdni. Böjti napokon is hasznos Magas fehérje- és rosttartalmú Enni való étel, mint ez Elégedettség alacsony kalóriabevitel mellett engedélyezze.
Mik az előnyök?
Sokan értékelik az időszakos böjtöt, mert az egy Fogyás nélkül a A szokások teljes elhagyása lehetővé tették. Mint gyakran a böjtölés nélküli időszakokban tetszés szerint megette is megengedett Állóképességi ráta ezeknél a diétáknál nagyon magas. Sokan attól tartanak, hogy a nem koplalási időszakban túl fognak esni, és ennek következtében kockáztatják a súlygyarapodást. Ez azonban általában nem így van, mivel a Test az éhezési időszakokon keresztül Éhesnek lenni szokott és a Elégedettség így már akkor fordul elő, ha kevés az étkezés.
Ezenkívül szakaszos böjt, a kalóriacsökkentés vagy az absztinencia rövid időtartama miatt, nincs éhezési anyagcsere kezdeményezte, ezáltal a A yo-jo effektust elkerülte válik. Szintén Hiánytünetek és az egészségügyi kockázatok nem valószínűek, mivel nem teljesen biztosak Lemondott tápanyagok válni kell.
Inkább még mindig pozitív hatások az egészségre lehetséges. Böjtöléskor a test képes méregtelenít és méregtelenít akarat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a Vérnyomás, aВ Koleszterinszint és a Csökken a demencia vagy a rák kialakulásának kockázata.
Milyen hátrányai vannak az időszakos böjtnek?
Egyrészt gyakran nagyon nehéz, a Tartsa fenn az éhezési időszakokat, másrészt különösen az első napokban fennáll a kockázat, túlevés nem koplalás idején. Az idő múlásával azonban a jóllakottság érzése általában gyorsan jelentkezik, mivel a test az éhségérzethez ismét hozzászokik a böjt időszakai során. Magukat az éhezési periódusokat azonban nehéz kezelni, és különféle tünetek, mint pl Gyengeség, Idegesség,В fokozott agresszivitás és csökkent hatékonyság ok. Miután azonban megszokta, ezek a hátrányok nagyon gyorsan alábbhagynak.
Kinek van szakaszos böjtje?
A szakaszos böjt alkalmas felnőtt férfiak és nők, mert sportoló és még bizonyos étrendekkel, mert a böjt nélküli szakaszban az ételválasztás igazodhat a saját igényeihez és preferenciáihoz.
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
A szakaszos böjt nem alkalmas terhes és szoptató nők mint például Gyerekek és fiatalok, amelyek még mindig nőnek. Továbbá, a koncepció az bizonyos betegségekkel és azzal kombinálva bizonyos gyógyszerek nem megfelelő, ilyen esetekben orvoshoz kell fordulni. A böjt időszakában különös figyelmet kell fordítani a gépek kezelésére, fizikailag nehéz munkára és az autóvezetésre.
Szakértői következtetés az időszakos böjtölésről
A szakaszos böjt ennek felel meg eredeti étrend az emberek és a vizsgálatok szerint lehet a fogyás mellett hogy a az életkorral összefüggő betegségek alacsonyabb aránya és az egyikhez magasabb várható élettartamВ ólom.
A böjt hatásait azonban nem szabad lebecsülni, mivel a fizikai teljesítőképesség és a koncentráció egyaránt szenvedhet, különösen az elején.
A Böjt idők így kellene tanácsosan választott és melyik A hatást nem becsülik alá akarat.
Körül fogyasszon fenntarthatóan és egészségesen, Természetesen az időszakos böjtölés során az is fontos, hogy biztosítsuk az összes fontos tápanyag és létfontosságú anyag megfelelő mennyiségű bevitelét a böjtölés nélküli szakaszban a hiánytünetek és az egészségkárosodás elkerülése érdekében.
Alapvetően azonban ez az étrend az egyik legegészségesebb étrend, mivel nincs túl kevés tápanyag, így a szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat sem hagyják el. Ez a fajta diéta sok ember számára különösen szórakoztató, mert például esténként a 4 órás időablakban teljesen kitöltheti a gyomrát. A jóllakottság érzése a böjt időszakának megszokása után is folytatódik minden további probléma nélkül.