Időszakos böjt és erőedzés - kompatibilis gyakorlat
Sportolóknál az időszakos böjt zsírvesztést okozhat az izomtömeg és az erő befolyásolása nélkül.
Az időszakos böjt csökkentheti a zsírt anélkül, hogy korlátozná a sportolók izomerőjét. Ezt mutatják az olasz Padovai Egyetem kutatói, akik tanulmányozták az időszakos koplalás anyagcserére, fizikai erőre, testösszetételre, gyulladásra és kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre gyakorolt hatásait.
A böjt, amely abból áll, hogy hosszabb-rövidebb ideig önként abbahagyja az étkezést, a világ különböző kultúráiban jelen lévő spirituális gyakorlat. A hagyományos böjt, az időszakos böjt variációja egyre népszerűbb a fogyás és az egészség javítása érdekében. Úgy gondolják, hogy az időszakos koplalás kedvezően befolyásolja a vér lipidjeit, a vércukorszintet, a vérnyomást és a gyulladásokat. Különbözik a kalóriakorlátozástól, amelyben a napi energia bevitel szándékosan csökken.
Olvassa el: Gyorsan fogyni, új divat vagy jó ötlet ?
De vajon az időszakos böjt hasznos-e a sportolók számára? Ennek megismerése érdekében ez a tanulmány az időszakos böjt hatásait vizsgálta az atlétikus férfiaknál, miközben súlyokkal edzettek. 34 képzett férfi vett részt.
Vagy kontroll étrendet követtek, vagy egy szakaszos böjtöt, ami kissé különleges volt: "időbeli korlátozású" étrendet. Azok az emberek, akik ezt az időkorlátos étrendet követték, napi energiafogyasztásuk 100% -át fogyasztották 8 órás időszak alatt; 13 órakor, 16 órakor és 20 órakor ettek. A következő 16 órakor nem szabad enniük. A tanúk reggel 8 órakor, 13 órakor és 20 órakor ették ételeiket. Az energiafogyasztás, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megoszlása összehasonlítható volt a két csoportban.