Időszakos böjt - étrend sóvárgás nélkül - Gettoworkout testtömeg edzés
Közhelyként hangzik: fogyjon anélkül, hogy éhezné magát. De a "szakaszos böjt", más néven szakaszos böjt, lehetővé kell tennie. Közelebbről megvizsgáltuk ezt a táplálkozási formát, és elmondtuk, hogy valóban működik-e, és melyik koplalási ritmus a legnépszerűbb.
Időszakos böjt - A kifejezések meghatározása
Először is, mi az időszakos böjt (IF)? Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a táplálékfelvétellel és anélkül történő fázisok a nap folyamán egyértelműen el vannak választva egymástól. Különböző megközelítések és feltételezések léteznek az egyes fázisok hosszára vonatkozóan, a 16/8 (16 óra étkezés nélkül, majd két étkezés 8 óra alatt) és akár 24/0/0 (egyik nap étkezés, egy nap böjt).
Leangains-módszer
A legnépszerűbb és legismertebb ritmus a 16/8 módszer. Ezt "Leangains-módszernek" is nevezik. Martin Berkhan, az IF egyik leghíresebb képviselője dolgozta ki a koncepciót. 16 órán át böjtöl, és minden kalóriáját 8 órás időablakban fogyasztja el. És ami a legjobb: lefekvés már benne van a 16 órás böjtben. Tehát ha éjszakánként nyolc órát alszol, másnap csak nyolc órát kell böjtölnöd.
Napi két étkezés
De mit eszel a nyolc órában? Elméletileg ma már minden megengedett, beleértve a pizzát, édességeket stb. Sokan azonban a részmunkaidős böjtöt az étrend megváltoztatásával kombinálják. És ez egyben az ajánlásunk is. Nagyon fontos, hogy csak folyadékot, például vizet, teát vagy kávét fogyasszon 16 óra alatt étkezés nélkül. És mivel már éjjel böjtöl, célszerű ezt a fázist folytatni, vagyis a nap első étkezése az ebéd. A reggeli akkor tabu lenne. Mivel IF esetén általában csak két ételt fogyasztanak, ebben az esetben ebéd és vacsora lenne. Egyébként az étkezésnek nem kell pontosan a 8 órás intervallum „peremén” lennie.
Csökkentse a hasi zsírt IF-vel
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek? Először az anyagcserédet és ezáltal a zsírégetést serkentik. Különösen fontos a sportolók számára: az izomtömeget nem támadják meg. Állítólag a 16/8 módszer különösen alkalmas a hasi zsír csökkentésére. A böjt során ugyanis a test szekretálja a növekedési hormonokat. Ezek biztosítják, hogy ne alakuljon ki a kortizol hormon, amely többek között a hasi zsírlerakódásokért felelős. Mivel a módszer nem érinti komolyan az életedet, a mindennapi életedbe is könnyen beilleszthető. Általában csak néhány nap szükséges, amíg a test alkalmazkodik az új ritmushoz.
Több, mint egy ideális fogyókúrás módszer
Következtetésünk: Ha sóvárgás nélkül szeretne fogyni, akkor próbálja ki a „szakaszos böjtöt”. Ez több, mint diéta - nagyon egészséges és tudatos fogyás, pozitív, hosszú távú hatásokkal. És mint minden fogyás esetén, ez a módszer még hatékonyabb az egészséges étrenddel és a testmozgással együtt. Örömmel edzéseinkkel és oktatóinkkal is. Nézd meg!
Töltse le most a Gettoworkout alkalmazást, és tesztelje ingyen