Lunge lépések - az erős test alsó része

Josua Senz (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél Josua felelős a sporttal, az edzéssel és a testmozgással kapcsolatos minden témáért.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Tartalomjegyzék megtekintése

Tüdőlépések: Izomcsoportokat használnak
A tüdőlépések helyes végrehajtása
Súlyajánlat a tüdőlépcsőkhöz
Berendezés tüdőlépcsőkhöz
A tüdőlépések variációi
Tipikus hibák a tüdőlépésekben
Mely edzéstervekben jelennek meg a tüdőlépések?
Gyakran feltett kérdések és válaszok

Tüdőlépések: Izomcsoportokat használnak

Elsősorban használt izomcsoportok:

Gluteus nagyobb izom
Négyágyas combizom (laterális rész és rectus femoris)

Másodlagos stresszes izomcsoportok:

Ezért a Lunges gyakorlat alkalmas minden láb edzésre és fenék edzésre.

A tüdőlépések helyes végrehajtása

Először álljon csípő szélességben. A gyakorlatot egy széles gyakorlattal kezdi lépjen elő csináld. Ügyeljen arra, hogy olyan messzire lépjen előre, hogy az alsó lába és a combja ne essen 90 ° -os szög alá a lefelé irányuló mozgás során, és hogy a térde soha ne nyúljon ki a lábujjakon túl. A lábujjak és a térdek is előre mutatnak, és a törzsünk egyenesen áll, amikor egyenesen előre nézünk. Addig hajlítja a lábát, amíg az első combja párhuzamos a padlóval. Ezután tolja vissza magát az első lábának sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Csak a lábad mozog az egész gyakorlat során. A felsőteste azonban ugyanabban a helyzetben marad, mint az elején. A lefelé irányuló mozgáson belélegez, a felfelé irányuló mozgásnál pedig ismét kilégzés.

Súlyajánlatok a tüdő lépéseihez

A saját testtömegével végzi a tüdőt. A fejlesztés érdekében súlyzókat tarthat a kezében, vagy súlyzóval végezheti el a trapézon. A súlyokkal való munkavégzésnek csak akkor van értelme, ha stabil izmokat épített fel és tökéletesen elsajátította a gyakorlatot.

Berendezés tüdőlépcsőkhöz

A szükséges tüdőlépésekhez nincs kiegészítő felszerelés.

A tüdőlépések variációi

Ugrás tüdő (plyometrikus tüdő)

A pleometrikus tüdő nagyon intenzív kiegészítő edzést nyújt. Egyik lábával elöl indul, felugrik, és leszállás előtt vált. Egyébként a testtartás ugyanaz marad, mint a klasszikus tüdő esetén. Leszálláskor figyeljen a törzs stabilitására és párnájára.

Lung hátralép

A tüdő visszafele mozgása megfelel a klasszikus tüdő mozgásának. A különbség az, hogy visszalépsz. Ugyanazokat az izomcsoportokat használják, de a térdízület nem annyira érintett. Ezért a hátrahúzódó tüdő jobb alternatíva lehet a térdproblémákkal küzdők számára.

Tipikus hibák a tüdőlépésekben

Hajoljon előre: Még akkor is, ha előrehajol a mozgás közben, az első térde feleslegesen megterhelődik. Tehát ügyeljen arra, hogy egyenesen maradjon!

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként illesztheti be megfelelő módon az edzéseket, nézze meg oldalunkat a lábedzésről vagy a popsi edzésről.

Mely edzéstervekben jelennek meg a tüdőlépések?

Integrálható a következőkbe is:

Készítsen egyedi táplálkozási tervet

Gyakori kérdések és válaszok

Mi a tüdőlépések előnye?

Bármikor, bárhol megteheti a tüdőt, mivel nincs szüksége további felszerelésre. Ezenkívül megfelelő gyakorlat kezdőknek és haladóknak.

A tüdőlépések mely változatai vannak?

Ugró tüdő (plyometrikus tüdő): A pleometrikus tüdő nagyon intenzív kiegészítő edzést nyújt. Egyik lábával elöl indul, felugrik, és leszállás előtt vált. Egyébként a testtartás ugyanaz marad, mint a klasszikus tüdő esetén. Leszálláskor figyeljen a törzs stabilitására és párnájára.
Tüdő hátul: A tüdő visszafele mozgása megfelel a klasszikus tüdő mozgásának. A különbség az, hogy visszalépsz. Ugyanazokat az izomcsoportokat használják, de a térdízület nem annyira érintett. Ezért a hátrahúzódó tüdő jobb alternatíva lehet a térdproblémákkal küzdők számára.

Hogyan kell helyesen elvégezni a tüdő lépéseit?

A tüdőlépések tüdő. Különösen ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és hogy a gyakorlatokat mindig ellenőrzötten végezze.

További izgalmas cikkek

Veszítsen hasi zsírt - így a hasa végül elszabadítja a zsírját!

Mindenki ezt akarja: izomépítés és zsírvesztés - ez az egyetlen mód!

Butt edzés - lapos lesz feszes

Felszerelés

Miért Upfit Nutrition Program
rólunk
Kérdések, válaszok és támogatás
Tapasztalat és siker
fogyasztóvédelem
Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
Upfit podcast
Receptek
Videók
Kalória kalkulátor
BMI kalkulátor
Élelmiszer-napló
Éttermi útmutató
Fitnesz útmutató
Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Sújt veszteni
Tiszta étkezés/testsúly megtartása
Izomépítés/hízás
A test meghatározása
Árak az Upfit-nél
Funkciók
PDF minta terv
Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

A hasi lábak fenékének edzésterve
Diéta terv
Fehérje étrend táplálkozási terv
Táplálkozási terv intolerancia esetén
Diétaváltás
Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Paleo diéta táplálkozási terv
Képzési terv otthon
Súlycsökkentő edzésterv
Vegán táplálkozási terv
Vegetáriánus táplálkozási terv
Ingyenes futási tervek
Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

040 688 79 333
Társsá válik
nyomja meg
Állások és karrier az Upfitnél
magánélet
Körülmények
lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.