Dohányzás - a dohányzásról való leszokás hogyan lehet elkerülni a visszaeséseket
Döntése megtörtént, sőt néhány napig sikerült tartózkodnia a grillezéstől ... De néha a lebontás küszöbén áll. Hogyan lehet elkerülni a visszaesést? Az akaraterőn kívül néhány technika segíthet. Fedezze fel őket most !
"Az orvosi segítség nélkül való leszokás kísérleteinek kevesebb mint 5% -a absztinenciát eredményez egy évig. Ezt a sikerességi arányt növeli az egészségügyi szakemberek támogatása, különösen azért, mert kezeléssel jár. Hatékony: farmakológiai vagy pszichológiai" - magyarázza Dr. Henri-Jean Aubin az addiktológiai központból (Limeil-Brévannes). Tudja, hogyan állíthatja az összes eszközt a maga oldalára, és a Doctissimo-nak köszönhetően minél jobban elkerülje a visszaeséseket.
A dohányzás abbahagyása: azonosítsa a visszaesés fő okait
A visszavonás fő ellensége a visszaesés. De mi az oka? Ők többszörös, felhalmozható és megerősíthető. Általában a tévedés eredeténél találjuk:
- ravaszt (depresszió, stressz, harag);
- a kockázatos helyzet (kávé, munkarutin .).
A motiváció csökkenése csökkenti az ellenállást ezekkel az eseményekkel szemben, és a dohányzási vágy diadalmaskodhat.
"A negatív érzelmek és a alkohol fogyasztás dohányzási késztetést is kiválthat, ugyanakkor csökkenti a megbirkózás képességét. Súlygyarapodás hogy önmagában nem vált ki a dohányzási vágyból, az motivációs bukáshoz vezethet, és a dohányzás újbóli elhatározásához vezethet "- mondja Dr. Henri-Jean Aubin.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Különösen megtanulják azonosítani a visszaesés okait az áramlási irányban, hogy megtudják, hogyan lehet ezeket elkerülni vagy ellenállni nekik, ha felmerülnek. Jobb lenne tervezzen stratégiákat a kritikus helyzetek kezelésére.
Kidolgozza a visszaesés elleni stratégiákat
A kudarc túl gyors ismeretének elkerülése érdekében ajánlatos megfelelően reagáljon a jól ismert kockázati helyzetekre, a cigarettavételhez kapcsolódóak: esti ital, kávé étkezés után, a kutya kivitele stb. Először is, hogy jobban kezelje vágyait megszabadulni a cigarettacsomagoktól, hamutartóktól, öngyújtóktól és a a tétlenség pillanatainak átalakítása sporttevékenységekké amennyire csak lehetséges. Jobb értesítse a kíséretét abbahagyási kísérleted. Ha kapcsolatban vagytok, miért ne kezdhetnétek együtt elválasztani ?
Annak érdekében, hogy ne szeressünk bele, néha elég egy kicsit előre látni konkrét stratégiák kidolgozásával. Ez különösen a kognitív viselkedésterápia alapelve.
Kockázatos helyzetek
Stratégia a dohányzás iránti vágy ellen
A Dohányosok Társasága
Ha tudod, hogy dohányosok közelében leszel, készítsd fel magad. Mentálisan képzelje el előre a helyzetet. Felmehet készítsen elutasító választ egy cigarettára. Ne ragadjanak el.
Kockázatos helyzetek
Stratégia a dohányzás iránti vágy ellen
Étkezés után vagy kávéidőben
Két nyilvánvaló megoldás:
- Gyorsan hagyja el az asztalt neked fogat mos, mosogatás vagy kocogás;