Jó enni óra után, de van egy feltétel
- Smolnitchi Anna
- 2017. február 21. 2 perc olvasás
Elvira Luca a fitnesz edző, aki 220 kg-os súlyokat nyom a lábával, fekve. Ahhoz, hogy ilyen teljesítményt érhessen el, izmokra és állóképességre van szüksége. Az izmok az edzésből származnak, de a megfelelő táplálkozásból is. Egy 6 éves fiú édesanyja, Elvira elmondja nekünk, hogyan hibáznak a nők, amikor elhatározzák, hogy darázs derekukat csinálják.
A fogyókúra a kcal számának meghatározásával kezdődik, amely az életkortól és a testsúlytól függ. Ezután az egyszerű szénhidrátok száma nullára csökken, és a komplex szénhidrátok száma fokozatosan csökken.
"Méregtelenítő napok létezhetnek, de egy egész nap csak gyümölcsleveken vagy kefiren nem szabad, mert a szervezet nagy stressznek van kitéve, éhes lesz a minimális mennyiségű mikro- és makrotápanyag nélkül. Külön-külön kefir vagy gyümölcslé megengedett naponta. Például elkészíthet egy italt gyömbérrel és citrommal. 18:00 után nem enni befejezetlen szabály! Miért ? Mert meg kell említeni: "3-4 órával lefekvés előtt kell enni", és természetesen fontos, hogy mit ajánlunk a testünknek ", - magyarázza a fitneszedző, aki terhesség alatt 18 kg-ot hízott és súlya 78 kg volt.
Négy év alatt visszanyerte alakját, így súlya 62 kg. Érdemes megemlíteni, hogy az edzőterembe járó és fejlett izomtömegű nők súlya nagyobb, mint az azonos súlyúaké, de nem olyan sportot űznek, amely izomnövekedést okozna. Más szavakkal, Elvira úgy néz ki, mint egy nő, aki 57 kg súlyú.
"A kalória nem standardizálható, mert mindannyiunk anyagcsere-folyamata más, ezért a testsúlyunk megőrzéséhez először tesztekkel kell azonosítanunk a kalóriánkat, és ennek megállapításához csak a szénhidrátok/szénhidrátok fokozatos csökkentésére lesz szükség a folyamat megkezdéséhez. a "fogyás". A gyors fogyás óriási stresszt jelent a test számára, amelynek súlyos következményei lehetnek! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, olyan alacsony szénhidráttartalmú étrend ideális esetben 14-18 hétig tart. "
A fogyni vágyó nők legnagyobb hibája az éhezés, amikor a nők nem esznek semmit és csak folyadékot fogyasztanak.
"Így lassítják az anyagcserét, és mivel ez nem biztosítja a szervezet számára a szükséges makrotápanyagokat, a test olyan folyamatokat indít el, amelyek elveszítik az izomtömeget. és nem a zsírszövetből . A fogyás mechanizmusa egyszerű: diéta + aerob és anaerob aktivitás. A test nem soha ne fogyjon helyben ! A törzs 1000 emeléséből a vágyott kockák nem jelennek meg, és a deréktekercs nem tűnik el! Csak a diéta nem működik! Csak az edzés nem működik! Ennek a két pontnak egyszerre kell megfelelni "- fejezte be Elvira Luca.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy az étrendben szereplő sok gyümölcs nem segít a fogyásban. Válasszon fehérjét. Mindenki visszatér korábbi súlyához, ha étrendje napi 1200 kcal-nál kevesebbet tartalmaz. Ha egy étrendnek van neve, akkor valószínűleg nem működik. Hagyjon fel a diétákkal, fogyasszon egészségesen minden nap. A fogyás leghatékonyabb módja az úszás.