Időszakos böjt Ezek a hibák megakadályozzák a fogyást
Ha ezeket a dolgokat rosszul teszi, az időszakos böjt nem segít a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az időszakos böjtöt a fogyás egészséges étrendjeként ünneplik, amely jót tesz a testnek, és ugyanakkor pozitív hatással van az alakra. Itt csak meghatározott időablakokban kell gyakorolni a nélkülözést, és különben bármit megehet, amit szeret. Mindenekelőtt ez a tökéletes lehetőség mindazok számára, akik nem tudnak nélkülözni édességeket és pizzákat. De: Néhány hiba miatt az időszakos böjt elveszíti hatását, pozitív tulajdonságai gátolva ellensúlyozzák a fogyást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a 3 hiba szakaszos böjtöléssel megakadályozza a fogyást
1. Túl keveset iszol
Az elegendő vízfogyasztás különösen fontos a fogyás során - nemcsak azért, mert ellensúlyozza a sok mohó éhségrohamot, hanem az anyagcserére gyakorolt pozitív hatás miatt is. Egy tanulmány megállapította, hogy különösen a hideg víz akár 30 százalékkal is növelheti az energiafogyasztást. Állítólag segít a szervezetnek a méreganyagok megtisztításában is, ha reggel fél liter vizet iszik éhgyomorra. Különösen időszakos böjtöléssel lehet áthidalni az éhség időszakait, és elegendő folyadékot biztosítani a test számára.
2. Hibákat tartalmaz
Az időszakos böjt fegyelmet igényel, és számos olyan kiskapu van rajta, amelyek felhasználásával önmagát becsaphatja. A módszertől függően kihagyhatja a reggelit, és lerövidítheti a lemondási fázist egy cappuccinóval. Habár a szakaszos böjt alatt megengedett a kávé, a cukor és a tejtermékek tabuk - mert: Még kis mennyiségek is magasra emelik a vércukorszintet. Más szavakkal: a nagyböjt megszakad, és a test új energiával van ellátva. Tehát, ha ezeket a szüneteket gyakrabban szedi, akkor hosszú távon semmi sem változhat a súlyában. A harapnivalók pedig ellensúlyozhatják a szakaszos böjt sikerét is. Kényeztetheti magát valamivel az étkezési szakaszban, de az általános egészséges étrend továbbra is elengedhetetlen. Itt követheti a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásait, amely napi 55 százalék szénhidrátot, 30 százalék jó zsírt és 15 százalék fehérjét ajánl. Tipp: Ízesítheti italait például friss menta, gyömbér vagy citrom ékekkel - így nem kell édes italokhoz folyamodnia.
3. Stressze van
Még akkor is, ha folyamatosan tudja tartani az időszakos böjtöt és rendszeresen mozog, a stressz és az alváshiány akadályozhatja a fogyást. A kortizol hormon e két paraméter révén szabadul fel, amely egyrészt riasztási állapotba hozza a testét, másrészt támogatja a zsírlerakódásokat. A túl kevés alvás pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy a nap folyamán éhesebbnek érezze magát, és hajlandó harapnivalókkal dacolni a fáradtsággal. Sajnos a szakaszos böjt sem segít - mert itt nagyon fontos a jó fizikai kiindulási helyzet és az egészséges táplálkozás. De: Néhány híreszteléssel ellentétben a szakaszos böjt ideje alatt végzett testmozgás jó ötlet, és az energiaszintje csak szokás kérdése. Kezdetben a tested még mindig elfoglalt lehet az étrend megváltoztatásában, és kevésbé alkalmas a sportegységekre, de rövid idő után még a böjt szakaszaiban is mozoghatsz. A kezdéshez ideális az edzéseket elhalasztani estére, amikor a test elegendő energiát tudott gyűjteni a nap folyamán.