Időszakos böjt - fogyás, 16 8, 5 2 koplalási módszer tapasztalata
Fogyni, 16: 8, 5: 2 éhomi módszer | Tapasztalat
Az időszakos böjt alapvetően különbözik a böjt minden más formájától és minden általános étrendtől. Olyan táplálkozási formát ír le, amelyben az ember "normálisan" eszik, és váltakozva, bizonyos, kiegyensúlyozott ritmusban böjtöl. Az éhezési időszak alatt a testet nem táplálják táplálékkal, ezért gyakorlatilag nem kalóriát fogyasztanak, csak édesítetlen italokat, például vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét szabad megengedni. A test az éhezési fázisban tárolt tartalékokból meríti a szükséges energiát.
Utána ismét a szokásos módon fogyaszthat, így legjobb esetben egészséges étrendhez kell folyamodnia. A szakaszos böjtben megkülönböztetik a klasszikus változatot, amelynek napi böjtölési ideje több óra, és a fejlett módszert, amely heti egy vagy több böjtnapot biztosít. Az időszakos böjt alapvetően könnyen integrálható a mindennapi életbe és az egyéni ütemtervhez igazítható, ezért szervezeti szempontból viszonylag könnyű gyakorolni.
A legtermészetesebb az összes étrend közül
Az időszakos böjt történelmileg rögzült a paleolitikumban, abban a korban, amikor az emberek nem ültek, és nem foglalkoztak mezőgazdasággal és szarvasmarha-tenyésztéssel. A modern emberektől eltérően őseink nem rendelkeztek szinte korlátlan hozzáféréssel az élelmiszerekhez, amit ma a tömegtermelés és a globális kereskedelem tesz lehetővé. A vadászoknak és gyűjtögetőknek nem volt folyamatos táplálékforrásuk, és az önkéntelen böjt napok az ősemberek életének természetes részévé váltak. A lemondásnak ezek a napjai alapvető fontosságúak voltak, mert enyhítették az emésztést és a szervezetet, és hozzájárultak a robusztus és ellenálló képesség erősítéséhez. Modern gazdag társadalmunk problémája, hogy sokan, valószínűleg az élelmiszeripari vállalatok reklámkampányai is befolyásolják, túl nagy mennyiséget esznek túl kis időközönként, ami hosszú távon nem tesz jót a szervezetnek, és elhízáshoz és krónikus betegségekhez vezethet.
A természetes, ősállapotot később különböző társadalmak utánozták, erre a vallási közösségek rituáléi voltak a legjobb példák. Az időszakos böjt az iszlámban található ramadán böjti hónap jellemzője, amely előírja az ételek lemondását a napkelte és napnyugta közötti időszakban. Még a buddhizmus hívei is részmunkaidőben böjtölnek, hogy lemondjanak a falánkságról és felkészüljenek a meditációra. Röviden: Az ideiglenes, rituális böjt minden világvallás része.
A könyvben tárgyalt részmunkaidős éhomi étrend megérti azt is, hogyan lehet az emberi étrendnek megfelelő eredeti étrendet és életmódot felvenni, és ezáltal hozzájárulni az egészségesebb élethez. Táplálkozási és egészségügyi kutatások egyetértenek abban, hogy az időszakos böjt minimalizálhatja a szívbetegségek és az idegrendszer degeneratív betegségeinek kockázatát, és stimulálhatja az emberi testsejtek regenerációs folyamatait.
5: 2 böjt módszer
Az 5: 2 gyorsaság alatt az anyagcsere teljes sebességgel működik. Ez a módszer hosszabb ideig is alkalmazható. Tehát, ha hosszú távon aktívan akarja tartani az anyagcserét, és így megakadályozza a jo-jo hatást a fogyás után, akkor ez a szakaszos böjt módszer nagyon jó az Ön számára. De azon a hatáson kívül, hogy ezzel a módszerrel csökkentheti a testsúlyát, annak előnyei is vannak, hogy a vér lipidszintje normalizálódik, és esetleg a megnövekedett vérnyomás visszaállhat a szabályozott normák közé. A legújabb tanulmányok még azt is kimutatták, hogy ez az éhezési módszer csökkentheti a demencia, az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát. Eddig nincsenek kitöltött hosszú távú eredmények, de a rövid távú tesztek eredményei önmagukért beszélnek.
A módszer így működik: öt egymást követő napon bármit megehet, amit csak akar. Nem számít, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, vagy hogy az étel milyen zsírokból és tápanyagokból áll. Természetesen nem szabad túlzásba vinni, de figyelje a mértéket és az egyensúlyt.
A következő két napon a kalóriabevitel a minimumra csökken. A nők ilyenkor csak 500 kalóriát fogyasztanak ezen a két napon, míg a férfiaknak 600 kalóriát kell fedezniük ezeken a napokon. E két napos böjt alatt nagyon körültekintően kell megválasztania ételeit. A böjti napokban nem szabad bármi, amiben szénhidrát van. Más szóval, nincs tésztaétel, nincs kenyér vagy zsemle, nincs rizs és nincs burgonya. Ezenkívül tilos minden, ami sok cukrot tartalmaz. Böjti napjain jobb, ha olyan gyümölcsöket választunk, amelyekben alacsony a fruktózszint. Ilyenek például a ribizli, eper, narancs, grapefruit, lime, citrom és papaya. A vonatkozó szakirodalomban ezeket a gyümölcsöket optimális támogatónak tekintik a diéta során. Ezekben a böjt napokban étrendjének rengeteg folyadékot kell tartalmaznia. A borításhoz a víz vagy a cukrozatlan tea a legjobb, a gyógytea a legjobb. Fedezze le a kalóriaigényét egy jól megválasztott fehérjeforrással és elsősorban zöldségekkel. Ha ebben a két napban gyümölcsöt szeretne felvenni az étlapjába, akkor válassza a már felsorolt alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket.
A böjt két napjára válasszon naponta több kis ételt. Ez megakadályozza a vágy érzését. Ezenkívül nem terheli további mértékben a szervezetet azzal, hogy egyszerre kell megemésztenie a nagyobb és nehéz ételeket. A veséje teljes sebességgel fut a böjt napja alatt. A tested jelenlegi kiválasztó szerve. A koplalás során a tested lebontja a sejtekben található káros és tárolt anyagokat. Ez az a folyamat, amelyre a böjt során végső soron szükség van, és amelyet támogatni akarunk. A kiválasztás teljes lendületbe kerülése és a tárolt anyagok kiöblítésének elősegítése érdekében elegendő mennyiségű ivás szükséges. Ezenkívül csak nagyon kis mennyiségű kalóriát fogyaszt. Ezért kell megelőznie a keringési problémákat, és tartsa fenn a vízháztartását.
16: 8 böjt módszer
Az ételek kiválasztásakor nincs előírt mennyiségű kalória, amire figyelni kell ezzel a módszerrel. Azonban nem szabad ennél nagyobb adagokat fogyasztania, mint amit egyébként normál esetben étkezés közben fogyasztana. Például, ha reggelire mindig eszik egy tál müzlit és egy tekercset lekvárral, akkor tartsa így. Nem számít, mennyire éhes vagy, ne tervezd túl nagy étkezésedet.
Nagyszerű plusz pont a szakaszos böjt ezzel a módszerével, hogy testének elegendő ideje és pihenője van éjszaka a vacsora megemésztéséhez és feldolgozásához. Ez azt jelenti, hogy az alvás intenzívebb és kényelmesebb, a tested már nem túl elfoglalt, de megtalálja a megfelelő pihenési fázist.