Időszakos böjt - fogyj le a jo-jo hatás nélkül - TERMÉSZETTAN
A hosszabb böjt, amely állítólag "megtisztítja" a testét, reagál a stresszel és lebontja az izmok fehérjét, amit mindenképpen el akarunk kerülni. Ezenkívül nincs salak a testben. Épp ellenkezőleg: ha túl sokáig éhezik, mérgező bomlástermékek keletkeznek, amelyek inkább károsak, mint jót tesznek az egészségre. Még az 5: 2 módszer is, ahol öt napig szokott enni és két napig böjtöl, alig hoz pozitív eredményt.
A Szilícium-völgy trendje megakadályozza a fehérjék lebomlását a szervezetben, és pozitív egészségügyi hatásai vannak, például fogyás, kevesebb vérzsírszint és jobb cukoranyagcsere:
Böjt időszak.
A teljes kalóriabevitel változatlan maradhat. Csak annyit kell tennie, hogy kihagy egy-két ételt. A hosszabb étkezési szünetben lehetőséget ad a testének, hogy leállítsa az anyagcserét, különösen az inzulin anyagcserét.
Természetesen kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, sok zöldséggel, gyümölcszel, rostdal, teljes kiőrlésű termékekkel és fehérjékkel. Az elegendő fehérjebevitel különösen fontos a fitnesz- és erőatlétások számára, valamint a vegetáriánusok számára. Cserélje ki a napi szénhidrátfogyasztás egy részét fehérjére, és rájön, hogy hosszabb ideig marad teljes.
Kiválaszthatja, hogy például úgy tervezze-e meg a nap utolsó étkezését, hogy az éjszaka folyamán 16 órán keresztül ne egyen semmit (16: 8 módszer), vagy egyszerűen kihagyja a reggelit. Amúgy következetesen kerülnie kell a rágcsálnivalókat. Javasoljuk, hogy kerülje az üdítőket, legyen szó háztartási cukorról vagy édesítőszerről. Gyümölcslevek és alkohol esetében be kell tartani a kalóriatartalmat. Mivel befolyásolják az anyagcserét, csak étkezés közben szabad, ha egyáltalán. A nap folyamán ihat vizet vagy cukrozatlan teát vagy - mértékkel - kávét, ami még fokozza az anyagcserét is.
A szakaszos böjt korai szakaszában gyakran vannak olyan vágyakozások, amelyeket bátran el kell viselnie. Általában csak 10-20 percig tartanak. Tipp: Igyál 1-2 pohár állóvizet, és a kísértetnek hamarosan vége lesz. Ezután eufórikusabbnak érzi magát, és a következő egészséges étkezés íze annál jobb. Néhány hét múlva a tested megszokja az új körülményeket, és a vágyakozás megszűnik.
Ha ezt a diétás módszert választja a fogyás érdekében, akkor kissé csökkentheti a napi kalóriatartalmat. Célszerű egy ételt fél liter kefirrel vagy íróval helyettesíteni, ha úgy tetszik. Ha hajlamos egy olyan pajzsmirigy-betegség súlygyarapodására, mint a Hashimoto, az időszakos böjt segít fenntartani a súlyát. Ismételten kérjük, először beszéljen kezelőorvosával, és győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott tápanyagellátása van.
Következtetés: Az intervallumos koplalás jobb testérzetet nyújt, segít az egészséges táplálkozásban és egészséges módszer a fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül, testépítésben és fitnesz sportokban is.
Megjegyzés: Természetesen ez a módszer nem alkalmas alacsony súlyú, terhes vagy szoptató, étkezési rendellenességek vagy bizonyos betegségek számára. Itt konzultálnia kell orvosával.