Időszakos böjt - fogyjon a rendszeres étkezési szüneteknek köszönhetően
Alacsony szénhidráttartalmú tábor ® hírlevél
Iratkozzon fel most ingyen, és soha ne hagyjon ki semmit!
Biztosan tudod sok fogyókúrás diéta problémáját is: hosszú távon nem működnek, ami azt jelenti, hogy gyakran visszatérsz a régi étkezési szokásokhoz.
Ezért ez nyer Böjt időszak vagy a szakaszos böjt, amelynek tartós hatással kell bírnia, jelenleg egyre népszerűbb. A rendszeres étkezési szünetek állítólag egészséget elősegítő hatással vannak az anyagcserére.
Szaggatott böjt: mit csinál a testben?
Olyan tudósok, mint Annette Schürmann, a Potsadam-Rehbrücke német táplálkozási kutatóintézet http://www.dife.de tudta meg: Ha kevesebb kalóriát eszik, vagy hosszabb szünetet tart, akkor testét ösztönzi a tartalékok mozgósítása és a zsírtartalékok lebontása.
Továbbá az éhezési szakaszban a Autofágia, felgyorsul a sejtek öntisztulásának folyamata. Az energiahiány miatt a sejt lebontja a káros anyagcseretermékeket és a sejtkomponenseket, amelyek többek között elősegíthetik a rákot és a neurodegeneratív betegségeket.
Éppen ezért a szakaszos böjtöt annyira egészségesnek tartják
Már jóval azelőtt, hogy megszokhattuk volna, hogy rengeteg étel áll rendelkezésre rendszeresen, böjtöltünk. A vadászok és gyűjtögetők idején néha napokat kellett várniuk a következő étel bevitelre. Evolúciós értelemben nekünk, embereknek génjeinkben koplalás van.
Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a böjt nemcsak a Lassítja az öregedési folyamatot, de az általános egészségi állapot is jelentősen javult. Az életkorral összefüggő betegségek csökkentek és az átlag A várható élettartam nőtt tisztán.
Még ha hosszú távú humán vizsgálatokat is el kell végezni, és a vizsgálatok többsége főleg állatokra összpontosít, az időszakos koplalás pozitív hatásai kiemelkednek. Hottenrott német sporttudós szerint ezek a következőket tartalmazzák pozitív hatások a különféle szervrendszereken:
Egészségének előnyös a szakaszos böjt!
Az időszakos koplalás jelentősen csökkentette vagy akár meg is gyógyíthatta a civilizáció szinte minden betegségét, amely a modern étrendünkből fakadt. A tudósok körében még nem tisztázott, hogy az időszakos koplalásnak ez a pozitív hatása van-e a szervezetre.
Jelenleg különféle modellek és tézisek léteznek, amelyek miatt az intermittáló böjt egyebek mellett meghosszabbította a laboratóriumi állatok várható élettartamát. Az egyik feltételezés az, hogy az anabolikus és katabolikus folyamatok állandó váltakozása erősíti az egyes sejtek ellenállását. Úgy gondolják továbbá, hogy az időszakos koplalás jobban képes helyrehozni a sérült őssejteket.
Időszakos böjt: ezeket az ételeket élvezheti
A szigorú étkezési tervek nem jellemzőek a szakaszos böjtölésre. Azonban nem feltétlenül kell csak gyorséttermet és édességet fogyasztania az étkezési szakaszban.
Van értelme előzetesen kidolgozni egy stratégiát, amely magában foglalja azt is, hogy az étkezési szakaszban sok „harapnivalót” vagy néhány ételt fogyasztanak-e.
Sok kutató, köztük Lioba Hofmann táplálkozási szakember, különösen az időszakos böjtölésre hivatkozik Zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, alma, körte, hanem magas fehérjetartalmú ételeket is, mint pl diófélék vagyBab. Levesek vagy könnyű húslevesek, sok leveles zöldséggel töltik meg.
Időszakos éhezési módszerek: A választott kín
A szakaszos böjtnek számos módszere létezik Az élelmiszer-korlátozás időtartama és gyakorisága. Hogy melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára, attól függ, hogy egyrészt milyen célokat követ, másrészt mennyire működik az adott változat integrálódjon a napi rutinjába levelek. Főleg a következő módszereket különbözteti meg.
A 2 napos diéta
Ebben dr. A Michelle Harvie által kifejlesztett variáns egy héten belül két egymást követő napon maximum 650kcal-t fogyaszt. Az elfogyasztott ételnek alacsony szénhidráttartalmúnak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie, beleértve a tojást, halat, csirkét, zöldségeket és gyümölcsöket. A hét további része hagyományosan mediterrán.
Az 5: 2 módszer
Dr. Mosley Harvi eredményei alapján azt tervezi, hogy öt napig normálisan étkezik, és ezt a héten elosztott két böjtnap más energiafelhasználásának negyedére csökkenti. A zöldségfélék és a fehérjében gazdag ételek mellett mindenekelőtt érdemes inni.
Alternatív napi böjt
Ezt a módszert "Eat Stop Eat" -nak is nevezik. Varady Krista szerint az 5: 2 arányú diéta ezen módosított formája minden másnap böjtöl.
Vacsora lemondása
Sokan már intuitívan használják ezt a változatot a mindennapokban. A vacsorát a hét két-három napján kerüljük, ami azt jelenti, hogy a reggeli előtt legalább 14 órás étkezési szünet van. Megkönnyített inzulinszintet, jobb alvásminőséget, csökkent öregedési folyamatot és javított fogyást rendelnek ehhez a változathoz.
A 16: 8 módszer
Aki felfedezi magának az időszakos böjt ezen változatát, a szokásos módon napi nyolc órát eszik, míg a nap hátralévő 16 óráját étkezési szünettel töltik.
Kövesse a ritmust
Az egyik módszer, amelyet részletesebben szeretnénk bemutatni nektek, a már említett 5: 2 diéta, amelyben öt napig normálisan étkezik, és két nap szünetet tart az evésben. A két napos böjtöt ütemezheti, amelyik a legmegfelelőbb. Van azonban értelme, hogy a két böjtnapot ne egymás után hajtsuk végre. Ezenkívül a hétvége minden bizonnyal rossz böjti nap a legtöbb ember számára, mivel itt a magánélet és a társadalmi interakció áll az előtérben.
Az ideális böjt napi ritmus hétfő és szerda vagy kedd és csütörtök, vagy hétfő és csütörtök.
Már látja, hogy a szakaszos böjt ezen a ponton sokkal jobban beilleszthető a mindennapi életbe, mint bármely más étrend. Ehetsz normálisan, ha éppen kint vagy a barátokkal, nem kell ellenállnod mások kísértéseinek, és nem kell igazolnod magad, miért nem eszel vagy iszol.
Elméletileg nem kell semmit sem nélkülöznie a szakaszos böjtöléssel. Folytathatja a reggelit, az ebédet és a vacsorát. Csak a böjt napján fontos ragaszkodni az állóvízhez és a cukrozatlan gyógyteákhoz.
A szakaszos böjtöléstől függetlenül mindig tanácsos tudatosan étkezni. Az egészséges étrend nemcsak a rendszeres böjt, hanem mindenekelőtt a megfelelő ételek fogyasztásával érhető el.
Fogyjon szakaszos böjtöléssel: előnyök és hátrányok
A sok egészségfejlesztő szempont mellett, mint bármely más étrend mellett, nemcsak az időszakos böjtnek vannak előnyei. Nem mindenkit arra kényszerítenek, hogy teljes napot töltsön szilárd étel nélkül.
Különösen az első hetekben lehet megszokni kell egy kis idő. Ezért az is fontos, hogy olyan módszert válasszunk, amely megfelel a mindennapi életnek. Ha gyakran családi ünnepségek, céges bulik vagy egyszerűen spontán kocsma mászik barátaival a hétvégén, akkor érdemesebb az étkezési szüneteket a munkahét alatt elosztani.
A kutatás jelenlegi állása szerint azonban az időszakos koplalás előnyei egyértelműen felülmúlják az előnyöket.
- Böjt nélküli napokon megteheti mint általában eszik.
- Az egyik nap böjt és egy nap étkezés módszerével a felesleges kilók nagyon gyorsan kiküszöbölhetők.
- Ellentétben azokkal, akiknek van egy csalásnapja, amikor eléri a kívánt súlyt, jelentősen korlátozhatja az időszakos böjtöt, vagy szakaszosan végezheti el.
- Pszichológiai előny: szakaszos böjtöléssel nem kell semmit sem nélkülöznie, és a 24 órás böjt időben nagyon korlátozott. A cél mindig nagyon közel van, és rövid időn belül elérhető.
- Pragmatikai szempontból a böjt napjai rengeteg pénzt takarítanak meg Önnek. Nem kell bevásárolni, ahol étkezési szünetet tartanak.
Időszakos böjt: ezt szem előtt kell tartani
Annak érdekében, hogy optimálisan be tudja építeni a szakaszos böjt elvét a mindennapjaiba, kövesse az alább felsorolt tippeket. A szakaszos böjtöt már nem fogja kihívásként érzékelni, de a tiéd lesz különösebb erőfeszítés nélkül mint étkezési mód. Nem csak valami jót teszel az egészséged érdekében, hanem a sajátodat is Támogassa a fogyást.
-
Sokat iszik!
Különösen fontos, hogy böjtnapokon sok folyadékot fogyasszon. Mivel az 5: 2 módszer lehetővé teszi a böjti napokon 500 kcal fogyasztását, ezért forró víz citrommal, mentalevéllel és gyömbérrel, miso leves vagy nagyon hígított léporlasztó alkalmas erre a módszerre.
Ez azt is jelenti, hogy előételeket rendel az étteremben a mindent elfogyasztó büfé helyett, és lassan és tudatosan étkezik. Ha a szószok vagy öntetek az étel részét képezik, kérdezzen bátran az elkészítésről.
- Ne menjen vásárolni éhgyomorra!
Ha teheti, akkor vásároljon a böjtmentes napokon, és főzze meg ételeit a böjt szakaszához. Mindenképpen segít a csomagolt ebédek elkészítésében a munkához vagy az egészséges harapnivalók elhelyezéséhez az autóba vagy a kézitáskába.Éljen tudatosabban!
Rájön, hogy ezen időszak után újra ehet. A rövid távú célok szemlélete jobban segít, mint a hosszú távú célok. Mondd magadnak: "Csak ma kell elkészítenem, csak ezt az egy napot". Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást és testmozgást végez. Menjen sétálni vagy gyakorolni, olyan mértékben, ami nem túl megerőltető. - Támogatást kapni!
Böjtölj egy barátoddal, és motiváljátok egymást, és együtt étkezhetnek a gyors, gyors fázisokban.
Ezt megtanultad
Megtudta, hogy a szakaszos böjtöt szakaszos böjtnek is nevezik A testben lévő zsírtartalékok lebomlanakstimulálhatja az autofágia kialakulását és csökkentheti a neurodegenratív betegségek és a rák kockázatát.
A számos pozitív hatás a különféle szervrendszerekre, például a csökkent magas vérnyomás, most ismeretesek.
Alapvetően szakaszos böjt van nincsenek szigorú táplálkozási tervek, akkor is egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.
A módszertől függően az élelmiszer-korlátozás időtartama és végrehajtása eltérő lehet. Fontos, hogy olyan változatot válasszon, amelynek ritmusa könnyen integrálható a mindennapokba.
Ezenkívül tippjeinkkel azonnal megkezdheti az időszakos böjtterv elkészítését. Mire vársz? sok sikert!