Időszakos böjt Fogyjon le étkezési szünetekkel

Az időszakos böjt (más néven "szakaszos böjt" vagy "rövid távú böjt") egyre népszerűbb. A táplálkozás formáját különösen a sportolók ismerik, de azok is, akik fogyni szeretnének, mint a karcsúsító formula. De mi is az a diéta valójában? Hogyan működik, és az időszakos böjt szintén veszélyes lehet?

Mi a szakaszos böjt?

A név mindent elmond: A szakaszos (= megszakított) böjt egy olyan táplálkozási forma, amelyben az evés és a böjt állandó ritmusban váltakozik. Tehát valójában nem diéta, sokkal inkább „táplálkozási ütemterv”. Nem mondják meg, mit egyél. Ragaszkodni kell azonban a megadott időkhöz.

A szakaszos koplalásnak különböző modelljei vannak. A legnépszerűbbek:

16/8 módszer: Itt lehet enni egy nyolc órás időablakban, majd 16 órán át étkezés nélkül elmenni. Leegyszerűsítve: az alvás alatti böjt szakasz csak néhány órával meghosszabbodik. Például kihagyhatja a reggelit, délben elfogyaszthatja az első étkezést, majd este nyolcig fogyaszthat.
5: 2 étrend: A hét két napján napi maximum 500-600 kalóriát fog fogyasztani. A két napnak nem feltétlenül kell egymást követnie. A hátralévő öt napban megeheti, amit akar.
Eat-Stop-Eat: Ebben a fajta szakaszos böjtben az étkezési és a böjt napjai váltakoznak. 24 órán át eszi, amit akar, és a következő napon teljesen lemond az étkezésről. Ezt hetente egyszer vagy kétszer megismétli. Kalóriamentes italok (például fekete kávé, cukrozatlan tea stb.) Megengedettek - csakúgy, mint a többi modellnél.

Hogyan hat az időszakos böjt a testedre

Az időszakos böjt nemcsak a kalóriabevitel korlátozásáról szól. A szervezet hormonháztartása is megváltozik, hogy jobban hozzáférhessen zsírtartalékaihoz. A következő történik:

Az időszakos böjt javítja az inzulinérzékenységet, különösen testmozgással kombinálva. Ez különösen fontos, ha túlsúlyos. A vér alacsony inzulinszintje jobb zsírégetéssel jár. Egyébként ennek az ellenkezője az úgynevezett inzulinrezisztencia: Ha a szervezet magas, a vércukorszint-csökkentő hormon inzulin már nem tud megfelelően működni a szervezetben, így több szabadul fel. A zsír így jobban tárolható.
A szervezet saját növekedési hormonjának szekréciója megnő. Ez növeli a fehérjeszintézist és a zsírot biztosítja energiaforrásként. Leegyszerűsítve ez többek között azt jelenti, hogy gyorsabban éget el zsírt és izomtömeget épít.

Fogyjon szakaszos böjtöléssel

Ha kihagyja az étkezéseket, és ez kalóriahiányt okoz, akkor lefogy. Kivéve, ha a nagyböjtöt zsírral és cukorral töltött ételekkel kompenzálja. Ez megtörténhet, mert ilyen típusú táplálkozással nem írják elő, hogy mit kell vagy szabad enni. Kutatások szerint a rövid távú böjt (ha helyesen hajtják végre) megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget, valamint mindennapos kalóriacsökkenést jelent. A tested megtanulhatja, hogy jobban és hatékonyabban bánjon az „étkezési szakaszban” elfogyasztott ételekkel. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a 16/8 módszer és az erőedzés kombinációja (saját testtömeggel, további súlyokkal is) nagyobb zsírtömeget csökkent, mint önmagában az erőnléti edzéssel. De ez azt is jelenti, hogy rendszeres edzéssel kombinálva hatékony.

Veszély: Ez a fajta étrend nem feltétlenül alkalmas cukorbetegek, magas vérnyomás és terhes/szoptató nők számára, és feltétlenül orvosával kell megbeszélni.

Böjt és testmozgás - hogyan kell ezeket kombinálni?

A böjt és a testmozgás kombinálásakor néhány szempontot figyelembe kell venni. Fogyáskor nagyon fontos, hogy tartson mérsékelt kalóriadeficitet, és csak heti 1–1% -át szeretné fogyni. Az izomtömeg fenntartása érdekében építsen az erősítő edzésre és a magas fehérjetartalmú étrendre is (a teljes kalóriabevitel legalább 25% -ának fehérjének kell lennie). Próbáld ütemezni az edzéseket közvetlenül a nap legnagyobb étkezése előtt. Az intenzív edzések és a böjt ötvözésekor érdemes orvostól és fitnesz szakembertől tanácsot kérni.

Mi a teendő, ha éhes vagy?

Sokan, akik kipróbálják az időszakos böjtöt, nagyon éhesnek, fáradtnak és kimerültnek érzik magukat, de vágyakozásra is. Valójában logikus, ha kihagyja a főétkezéseket. Mások arról is beszámolnak, hogy az éhségérzet enyhül, amint az első "kritikus" szakasz (kb. Két nap) túl van. Ha az éhség túlságosan nagy lesz közöttük, akkor az ajánlásoknak megfelelően segíthet magán zöld teával vagy fekete kávéval.

Következtetés:

Az időszakos böjt, a szakaszos böjt vagy a rövid távú böjt mindenképpen nem a megfelelő táplálkozási forma mindenki számára. De nagyszerű módja lehet a zsírtömeg elvesztésének. A napi kalória enyhe korlátozása ugyanolyan hatékony. Feltétlenül óvatosnak kell lennie az étkezési szakaszban elfogyasztott ételekkel. Ne véletlenszerűen töltsön magába hamburgert, krumplit, pizzát és hasonlókat. Itt is az egészséges, változatos étrendnek kell elsőbbséget élveznie.