Időszakos böjt Fogyjon véglegesen a jo-jo hatás nélkül

Fotó: iStock/kicsiicsi

Az időszakos koplalásnak számos pozitív hatása van - állítólag jót tesz a magas vérnyomásra, javítja a hangulatot és fiatalítja a sejteket.

A szakaszos böjtöléssel normálisan étkezhet, és így is fogyhat - a jo-jo hatás nélkül! Tudja meg, hogyan működik a részmunkaidős böjt.

5: 2, 16: 8, 1: 1 ... Ezek a számok nem matematikai bonyolultságot vagy intelligencia tesztet rejtenek, hanem az ún. Böjt időszak, amelyben az ember rendes időablakokban böjtöl, és egyébként normálisan eszik.

Időszakos böjt: trend vagy valóban hasznos?

Míg sok diéta, beleértve a böjtöt is, úgy gondolja, hogy nélkülözni kell, az időszakos böjtnek valójában nem szabad úgy éreznie magát, mintha nélkülözne. Mert ezzel a diétával "normálisan" étkezhet, ha nem éhezik. Ez pedig sokak számára megkönnyíti, hogy valóban ragaszkodjon az étrend ehhez a formájához.

Ennek lehetővé kell tennie a megközelítés hosszú távú táplálkozási formává alakítását, mert az USA-ból származó étrend, ahol "szakaszos böjt" (németül: szakaszos böjt) néven ismert, sokkal inkább életmód, mint időbeli korlátozású kúra.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Az imént leírtak szerint a részmunkaidős böjt formátumának különböző változatai vannak:

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

16: 8: Ez körülbelül napi intervallumról szól. A nap nyolc órájában, például 10 és 18 óra között normálisan fogyaszthat. Ezután 16 órán át böjtöl - ebben a példában 18 órától másnap 10 óráig. A 16 órás időtartam nincs szigorúan meghatározva, és például csökkenthető 14 órára vagy meghosszabbítható. Előny: Ez a formátum könnyen megvalósítható azok számára, akiknek nem sikerül a teljes böjt napokat beépíteni a mindennapokba.
5: 2: Ez hetek alatt megtörténik. A hét öt napján szokott enni, a hét két napján pedig böjtöl vagy alacsony kalóriabevitel mellett - például 400–600 kilokalória. A két böjtnapot nem kell egymás után megtartani. Előny: A két gyors nap viszonylag rugalmasan rendezhető.
1: 1: Az intervallum-étrend ezen változatával egy nap normálisan, egy nap böjtöl vagy alacsony kalóriával - mindig váltakozva. Előny: megnő az az idő, amelyben böjtöl, és így az éhezési hatást meg kell növelni.

A szakaszos böjt egészséges?

A koplalás általában számos pozitív hatással lehet a testre. Ezek közé tartozik a gyulladás csökkentése, az immunrendszer megerősítése, a sejtek megújulása, regenerálása vagy a gyomor-bélrendszeri panaszok és az irritábilis bél szindróma enyhítése.

Ezenkívül az éhgyomri kúrák pozitívan befolyásolhatják a vércukor- és koleszterinszintet, serkenthetik a zsírvesztést és ezáltal természetesen támogathatják a fogyást.

Időközben kezdeti tanulmányok történtek arról, hogy az időszakos böjt milyen mértékben hozza ezeket a pozitív hatásokat. Az első eredmények azt mutatják, hogy még a 14 órás rendszeres éhgyomri ablakok is pozitívan befolyásolják az egészséget, és támogathatják a súlykezelést. A tanulmányi helyzet azonban itt még viszonylag gyenge, így nem lehet egyértelmű kijelentéseket tenni.

Ugyanakkor egy tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt nem sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos fogyókúrás étrend. Az 5: 2 módszerrel, amelyben napi átlag 20% kalóriát spóroltak meg, szembeállították a csökkentő étrendet, amelyben a napi étrendet 20% -kal csökkentették. Mindkét esetben csökkent a testsúly, a zsigeri zsír (egészségtelen hasi zsír) és a máj zsírlerakódása. Eszerint az időszakos böjt nem feltétlenül jobb, de nem is lehet rosszabb, mint a hagyományos étrend.

A szakaszos böjtöléssel - mint más étrendeknél is - alapvetően fontos az átfogó kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag és egészséges étrend biztosítása. A szakaszos böjt terhes nők és gyermekek számára nem ajánlott, csakúgy, mint a betegeknek és az időseknek először konzultálniuk kell egy szakértővel.

Az időszakos böjtnek meg kell védenie a jo-jo hatást

Ha néhány napos böjt vagy nagyon szigorú étrend után teljesen visszatér a régi, egészségtelen étkezési szokásokhoz, akkor a leadott kilókat általában nagyon gyorsan visszaveti a mérlegre, ha nem többet, mint korábban.

Időszakos böjtöléssel viszont a fogyásnak a jo-jo hatás nélkül is lehetségesnek kell lennie. Mivel az állandó étrend, mint hosszú távú táplálkozási stílus, el sem jut ahhoz a ponthoz, ahol visszaeshet a régi étkezési szokásokba.

Így működik a szakaszos böjt

Függetlenül attól, hogy az 5: 2, 16: 8, 1: 1 vagy a részmunkaidős böjt más formátumát választja - azt hiszem, két dologra kell figyelnie:

Igen, a böjtölő ablakok alatt is normálisan fogyaszthat. Itt azonban nem szabad rengeteg szemetet és gyorséttermet fogyasztania. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott, változatos és nagyrészt természetes étrendje legyen, amely elegendő tápanyagot biztosít Önnek.
Ügyeljen a kalóriamérlegre. Azon idő alatt, amikor nem böjtöl, egyen normálisan, és ne haladja meg az átlagot vagy többet, mint amennyit csak tud. Mert így egyszerűen kompenzálhatja az éhezési fázisokat, és a szakaszos koplalás pozitív hatása nem fog megvalósulni.

Időszakos böjt: Hosszú távú étrend villámdiéta helyett

Az időszakos böjt állandó étrend vagy akár egyfajta életmód, amely nem feltétlenül vezet ultragyors eredményekhez, de hosszú távú egészséges életmódot tesz lehetővé.

Az időszakos böjtnek a böjt kúráinak egészséges hatásait is magával kell hoznia, és ezért nem csak azok számára fontos, akiknek célja a fogyás. De még azoknak is, akiknek célja a fogyás, a szakaszos böjt jó és egészséges módszer a kívánt súly elérésére hosszú távon.

Mindenekelőtt nagy előnyt látok abban, hogy semmi sem tiltott önmagában, amikor az emberek esznek, ami azt jelenti, hogy elkerülhetők az erős és az étvágyak. Ennek ellenére itt is biztosítani kell a kiegyensúlyozott étrendet kiváló minőségű, friss és tápanyagokban gazdag ételekkel.

A kezdéshez nem kell 0-ról 100-ra lépnie. Például próbáljon meg 12-16 órát böjtölni a hét néhány napján, vagy egy vagy két teljes napos böjtöt havonta.