Időszakos böjt Fogyni fogyókúra nélkül - de tervvel
Olivia Romano | 2020. augusztus 24. 13:39
Fogyni diéta nélkül? Az időszakos koplalás hatékony módja a fogyásnak, ha kihagyja az egyes étkezéseket.
A cikk tartalma:
- Mi a szakaszos böjt?
- Mi a Hirschhausen-módszer?
- 5: 2 - Mi áll e mögött?
- 6: 1 - Így működik
- Fast 800 - A kombinációs módszer
- A fogyás trendje így működik
- Ez a módszer megfelel nekem?
- Kinek nem szabad böjtölnie?
- Mennyire jó a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt röviden elmagyarázta
Az időszakos böjt (más néven szakaszos böjt) a fogyókúrás módszerek esernyője, amelyekben közös, hogy az ember egy bizonyos ideig étkezés nélkül megy, miközben normálisan étkezik. Az időszakos böjt különbözik a hagyományos étrendektől, mivel nem kell nélkülöznie bizonyos ételeket, és nem kell kalóriát számolnia, hanem csak akkor számít, ha eszel, és mennyi az intervallum az étkezések között. A böjt óráiban vagy napjaiban, a módszertől függően, kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak itt ételt. A megfelelő folyadékbevitel, amely csak cukrozatlan teákból és vízből áll, elengedhetetlen az egészséges böjt érdekében. Az időszakos böjt súlyvesztéshez vezet a szokásos étrendproblémák nélkül, mint a jo-jo hatás és az egyoldalú étrend.
A fogyás olyan cél, amely mindenkinek volt korábban. Lehetőségekből nincs hiány, bőségesen fogyókúráznak. De ezek gyakran összefüggenek bizonyos ételek lemondásával - amelyeket sokan hosszú távon nem tudnak kitartani, és mégis hagyják, hogy visszavonuljanak a régi étkezési szokásokba, és ezáltal csökkentsék étrendjük sikerét. A szerelmi fogantyúkkal való megbirkózás másik módja az időszakos böjt. A diétákkal ellentétben ez nem az étrend megváltoztatásáról szól, hanem csak az étkezés elhalasztásáról és hosszabb rendszeres szünetek tartásáról. Csökken az összes bevitt kalória, és a súlya megolvad anélkül, hogy el kellene hagynia kedvenc ételeit.
Szüksége van még tényekre? A videóban 10 tényt mutatunk be az időszakos böjtölésről
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt vagy a szakaszos böjt a fogyás módszereinek behatolása, amely során rendszeres étkezési szüneteket tartanak, amint azt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) írja honlapján. Ellentétben a klasszikus terápiás böjtöléssel, amelynek során az ételeket több napig kerülik egymás után, időszakos böjtöléssel elegendő bizonyos szüneteket tartani olyan étkezések között, amelyekben csak folyadékot fogyasztanak.
Az időszakos böjt nem diéta, mert nem kerüli el kifejezetten bizonyos ételeket, hanem csak arra figyel, amikor az emberek esznek. Természetesen ugyanez vonatkozik ide: az étkezési időkben a teljesen gátolatlan lakoma itt sem hoz nagy sikert. A szakaszos éhgyomorra kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölcs- és zöldségfélével, valamint megfelelő víz- és cukrozatlan teák ellátása is ajánlott. Nem szabad ennél nagyobb adagokat enni, mint máskor.
Annak érdekében, hogy hosszabb ideig maradjon tele, és rövid idő után ne legyen újra éhes, az étkezéseknek magas rost- és fehérjetartalmúaknak kell lenniük. Nincs olyan, hogy "szakaszos böjt", inkább különböző formák, amelyek különböznek a koplalási intervallumokban. Összeállítottuk az Ön számára az időszakos böjt legfontosabb módszereit.
Szaggatott böjt: Vannak ezek a változatok
Egészséges fogyás a 16: 8 szabállyal
A 16: 8 szabály a szakaszos böjt speciális típusa, amelyet Hirschhausen-módszernek is neveznek. Váltakozik az ételtől való teljes tartózkodás és az evés között. Nem szabad enni semmit a nap 16 órájában. A másik nyolc órában azonban enni lehet, amit csak akar. Ez a táplálkozási forma megakadályozza a test hirtelen kialakuló vágyait azáltal, hogy teljesen elkerüli az ételt. Mert egy falatozás kielégítésével újra megtömöd magad, és ezért ismét hízni fogsz. Ez létrehozza a nem szeretett jo-jo effektust.
A 16: 8 szabály megakadályozza ezt a hatást, és így segíti az egészséges fogyást diéta nélkül. Ez a fajta szakaszos böjt szintén csökkenti a vérnyomást, a koleszterin és a vércukorszintet. Ez a cukorbetegség kockázatát is csökkenti. És a 16: 8 módszer nagyszerű tulajdonsága, hogy a test néhány naptól-hétig megszokja ezt a fajta szakaszos böjtöt. Eleinte nyolc óra után még mindig éhes leszel egy kis esti snackre. De ha nem engedsz ennek az érzésnek, alig egy-két hét múlva megszűnik.
Ehhez a böjtölési módszerhez a test természetes szüneteit is célszerű használni. A 16 óra eleinte hosszúnak tűnik. Ha úgy gondolja, hogy napi nyolc óra körül alszik, akkor ez már nem olyan hosszú. Ne egyél semmit négy órával lefekvés előtt és négy órával felkelés után, és elmúlt a 16 óra. A német táplálkozási társaság hangsúlyozza az esti böjt előnyeit, amelynek célja az inzulinszint csökkentése és a fogyás elősegítése. Ha éhesnek érzi magát közben, ihat egy csésze cukrozatlan gyógyteát, amely gyakran segít az éhség leküzdésében.
A kifejezés mögött nagyon hasonló fogalom található, mint a 16: 8 szabály. Lefordítva a vacsora lemondása nem jelent mást, mint egyszerűen elhagyni a vacsorát. Ki a böjt szünete a Hirschhausen-módszer hogy a késő délutántól kezdve semmit ne egyen, a vacsora törlése a szakaszos böjt egy olyan formája, amely a napközbeni böjti periódusról konkrétabb kijelentéseket tesz, mint a 16: 8 módszer. A vacsora lemondásának módosításai csak a vacsora elhagyását javasolják a hét két-három napján, ami jó módja annak, hogy megszokja.
A módszer Eckart von Hirschhausen orvos és könyvíró révén vált ismertté, aki az önkísérlet során az étrend ezen változásával hatékonyan lefogyott. Éppen ezért a szakaszos böjt ezen formáját gyakran Hirschhausen-módszernek nevezik. Az orvos azonban nem találta ki ezt a módszert.
Szaggatott böjt az 5: 2 szabály szerint
Az egészséges fogyás másik módja az 5: 2 szabály. Ez is a szakaszos böjt egyik formája, de a hét napjain alapul. Jó hír: Az 5 az öt napos étkezést jelenti a kívánt módon. Csak két napig kell szigorúan korlátozni az élelmiszer-bevitelt, mert akkor csak 500 - legfeljebb 600 kalóriával látja el testét - ajánlja a DGE. Az, hogy elosztod-e a napokat a héten és gyors-e, például kedd és vasárnap vagy két nap egymás után, rajtad múlik. Arra azonban ügyelnie kell, hogy szabályos ritmust kövessen.
Egy kis reménysugár minden koffeinfüggő számára: S.fekete kávé megengedett. Különben, főleg a böjt napján: igyon sokat. A víz és a gyógyteák ideálisak. Természetesen nem csak hamburgert, chipset és csokoládét szabad enni az engedélyezett étkezési időkben. A gyümölcs, a teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek, a sovány hús vagy a hal és az egészséges zsírok, például a dió vagy az avokádó ideálisak.
Egyél 6-szor, egyszer gyorsan - így működik a 6: 1 szabály
A jelenlegi trend a 6: 1 diéta, az 5: 2 diéta utódja. A varázsszó mindkét esetben a "szakaszos böjt", ezért a 6: 1 szabály nem szűkebb értelemben vett diéta. Mivel bizonyos ételeket nem kerülünk el, vagy a kalóriákat számoljuk.
A szakaszos böjt elve egyszerű: a hét néhány napján normálisan eszel, a többit pedig gyorsan. Ez magyarázza az új étrend nevét. A 6: 1 azt jelenti, hogy a héten egy nap böjtöl, az 5: 2 diétával két nap.
A böjt ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy csak a kérdéses napokon fogyaszt folyadékot, különösen teát, zöldségleveket és ásványvizet. A gyümölcslé cukortartalma miatt nem ajánlott. A többi napon bármit megehet, amit csak akar.
Az ötlet: Ha egy nap alatt böjtöl, megtakarítja a kalóriák egy részét anélkül, hogy folyamatosan éheznie kellene. Tehát állítólag egészséges lehet böjtöléssel sújt veszteni, OAnélkül, hogy egy jojó-hatástól kellene tartanunk .
Ezt mondják a szakemberek a 6: 1 módszerről
Számos táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a böjt pozitív hatással van az egészségére, sőt az időszakos böjtöt is természetesnek tekinti, mivel vadász őseink rendszeresen "böjtöltek" rendszeresen.
Másképp néz ki, ha lefogy. Ebben a tekintetben nem szabad, hogy nagy elvárásokat támasszon az új étrenddel szemben. Hiszen egy nap böjt nem elegendő ahhoz, hogy hosszú távon elegendő kalóriát spóroljon meg.
Ha továbbra is ki akarja próbálni a 6: 1 módszert, például a testsúlyának fenntartása vagy a súlyának fokozatos lefogyása érdekében, akkor az éhezés utáni első napon fogyasszon fehérjében gazdag ételeket a böjt napja után. Ha krónikus betegségben szenved, inkább kerülje a böjtöt.
Heti egy böjtnap méregtelenít és segít a fogyásban - a szakaszos böjtöt is sokkal könnyebbnek találjuk, mint a hosszú böjtöt.
Tea, víz, gyümölcslé és zöldségleves - bár böjt közben nem eszel ételt, energiák és boldogságérzetek alakulnak ki utána. És leadott néhány kilót is.
Jó okok a szakaszos böjtölésre a 6: 1 szabály szerint
Gyakran alig vagyunk tisztában azzal, hogy hány egészségtelen anyagot fogyasztunk naponta. A kávé, az alkohol és a cukros ételek hosszú távon csökkentik teljesítményünket és károsítják testünket. Jobb, ha heti egy megkönnyebbüléssel megtisztítjuk a testfelületeket, és ezáltal segítjük a szerveket a toxinok kiválasztásában.
1. Az ízületek tisztítása: Heti egy szakaszos böjtnap is pozitívan hat az ízületekre. Mivel ez idő alatt rengeteg víz fogyasztása elősegíti csontjaink és ízületeink regenerálódását. A betéteket meglazítják és a porc enyhül.
2. Segítség a fogyásban: Nem csak a nap teljes kalóriáját spórolja meg, nem kell számolnia a bosszantó jo-jo hatással. Ez csak akkor észrevehető, ha több napig meg tudunk élni anélkül, hogy aztán valóban sztrájkoljunk. Ezenkívül a böjt egy napját jobban meg tudjuk élni, mint egy teljes étrend, és a kellemetlen Glauber sót félretehetjük.
3. A cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák ellen: A tudósok több tanulmányban azt találták, hogy heti egy böjt nap pozitívan befolyásolja a vérnyomást, a vércukorszintet és az inzulinszintet. Az időszakos böjt megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség progresszióját és elősegíti az egészséges étrendet. De az időszakos koplalás nemcsak a test számára előnyös.
4. A pszichére gyakorolt hatás: Az elme is kiéleződik. A böjt napján tudatosul benned, hogy mennyire foglalkozol az étel témájával, és mennyire kevés időd jut az élet releváns dolgaira. Megint megtanulja jobban értékelni az ételeket.
Fast 800 - Diéta: Ezt a diétát hosszú ideig biztosan nem szabad folytatnia!
Az úgynevezett "Fast 800 Diet" a szakaszos böjt speciális formája. De mennyire egészséges lehet valójában? Mindössze napi 800 kalóriával a kívánt súlyra: Ez a "Fast 800 Diet" alapgondolata. Ennek meg kell adnia a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot, és továbbra is fogynia kell.
Ez a speciális fogyás, amely váltakozva eszik és böjtöl, egy olyan diéta kombinált módszere, amely naponta csak 800 kalóriát fogyaszt, és a szakaszos koplalást. A szakaszos böjt ezen formája azt feltételezi, hogy a napi 800 kalória mennyisége megfelelő a testsúly csökkentésére és az egészséges életmód kialakítására.
A "Fast 800 diéta" mellett a testnek elegendő mennyiségben kell táplálkoznia tápanyagokkal, például egészséges zsírokkal és fehérjékkel, ugyanakkor ösztönöznie kell a zsírégetést és az anyagcserét. Ezt a napi 800 kalória korlátozott bevitelével kell elérni.
Ez a korlátozott kalóriabevitel természetesen nem állandó megoldás, de csak rövid ideig szabad használni a fogyáshoz. A „Fast 800 Diet” készítői ezért azt javasolják, hogy ezt a diétát legfeljebb három hónapig folytassák, és egészítsék ki egy sportprogrammal.
A "Fast 800 Diet" nem hosszú távú változás az étrendben, hanem egy drasztikus étrend, aztán megint egyet Jojo-effektus okozhat és negatív hatással lehet az egészségére, még akkor is, ha természetesen gyorsan látni fogja a sikereket a mérlegen.
Az előbb említett módszerek nem mutatnak olyan gyorsan nagyszerű hatásokat, de sokkal szelídebbek, valószínűleg könnyebben kitartanak, és mindenekelőtt a jo-jo effektus nélkül.
A szakaszos böjt diéta nélkül biztosítja az egészséges fogyást
Az egészséges testsúlycsökkentés és a szakaszos böjtölés fogyaszthat egy kicsit tovább, mint gondolta. De középtávon elveszíti a kilóit, és valami jót is tesz a testének.
Új kutatások azt mutatják, hogy nem az számít, hogy mit eszel, inkább az, amikor eszel. Mivel a 16: 8 vagy az 5: 2 szabály ritmusa biztosítja, hogy a tested mindig minden szükséges tápanyaggal ellátva legyen. Az egészséges fogyás diéta nélkül nagyon szórakoztató, és nem kell semmit sem nélkülöznie.
Az időszakos böjtöt a szakemberek úgy is értelmezik, hogy fogyókúra nélkül fogynak, mert aligha kell megtenni minden nélkül. És dr. von Hirschhausen az egészséges fogyás kulcsa.
Hosszabb étkezési szünetekkel a test megtanul visszaesni tartalékaira (pl. Zsírlerakódások). Serkentik a cukor- és zsíranyagcserét. Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem állítólag pozitív hatással van a 2-es típusú cukorbetegségre is. Azt, hogy a terápiás éhomi terápiák valóban támogatják-e a rákos terápiákat, még nem sikerült egyértelműen tisztázni.
Ős őseinket óhatatlanul hosszabb böjtnek vetették alá. Végül is a következő mamutpecsenye nem volt minden nap 12 órakor a tányéron. A sikeres vadászat után rendesen ettek. Ha a készletek elfogynak, időbe telhet, mire a következő tápláló étel a tányérra kerül. Az emberi test tehát ősidők óta felkészült a böjtre. A bőség idején felépült energiatartalmak éhség idején mobilizálódnak.
Az időszakos böjt a megfelelő módja annak, hogy megszerezzem a bikini testemet?
A módszer különösen ideális azok számára, akiknek nincs étvágyuk reggel, korán vacsoráznak, vagy már kipróbálták maguknak a terápiás böjtöt, és tudják, hogy képesek megbirkózni a böjt napjaival. Mert valójában nagyon egyszerű. Ehet bármit, amit csak akar - természetesen mértékkel.
Így működik
Gondoljon arra, mikor szeretne böjtölni, és mikor szeretne enni. Ha reggelire van szüksége, de kora esti étkezést szeretne, böjtöljön a Hirschhausen-módszer szerint 17 és 9 óra között. Ha a héten történő böjt lehetetlennek tűnik, válassza az 5: 2 szabályt, és a hétvégén böjtöljön. Ennek a fogyási trendnek az egyik előnye, hogy nagyon rugalmasan alkalmazkodhat hozzá.
Az "étkezési időszakban" bármit megehet, amit csak akar. Természetesen mindig figyelni kell az egészséges étrendre. Próbálj csak enni, ha éhes vagy. Ellenkező esetben fennáll a túlevés veszélye. Eleinte nehéz lesz áthidalni a böjt időszakát.
Az éhség ellen cukrozatlan teákkal és zöldséglevessel lehet küzdeni. Idővel a tested megszokja az új ritmust, és az intermittáló böjtöt egyre könnyebbé teszi.
Böjtölhetek és tornázhatok?
✔ Igen! Böjt közben gyakorolhat. Egy idő után rájössz, hogy a legjobbat teljesíted a böjt időszakában. A tested profitál abból, hogy nem foglalt emésztéssel, és teljes mértékben az edzésre tud koncentrálni.
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
A szakaszos éhomi étrend nem a betegeknek, a terhes nőknek vagy a gyermekeknek szól. De még az egészséges nőknek is feltétlenül figyelniük kell a testükre. A menstruáció alatti hormonális ingadozások nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethetnek.
A legjobb dolog, ha konzultálsz orvosával. Ha időszakos böjtöt használ diétaként és fogyni szeretne, akkor egészséges étrendet is kell fogyasztania.
Hirtelen több fejfájása van, és kimerültnek, fáradtnak és sántinak érzi magát? Puffadt a gyomrod, és nem menstruálsz? Azonnal hagyja abba a böjtöt, és kezdjen el újra több ételt fogyasztani ! Ezek az alultápláltság jelei, és nagyon veszélyesek lehetnek!
Következtetés: A szakaszos böjt valóban megfelelő módszer a fogyáshoz?
Az időszakos böjt jó módszer a fogyáshoz, olyan emberek számára, akik nem szeretik betartani a szigorú diétákat, és akik rövid idő múlva lebontják őket, majd a jo-jo csapdájába esnek. Mivel ebben az étrendi trendben nem kerülik el szigorúan az ételt, azok az emberek, akik étkezés után szeretnek egy kis darab csokoládéval kedveskedni, vagy akik egyszerűen nem tudják vagy nem akarják megtenni a sajtkenyerüket, szintén rögzíthetik a fogyás sikereit.
A szakaszos böjt alkalmas az étrend hosszú távú megváltoztatására is, amelyben nem kell rövid idő után számolni az alultápláltsággal, mint sok radikális étrend esetén. Mivel alig van pontos állítás a böjti időszakról, és sokféle változat létezik, ez a módszer is nagyon jól alkalmazható az egyéni szokásokhoz, ezért mindenki számára könnyen megvalósítható.