Időszakos böjt hat csomagért és egészségért Tapasztalataim III
Miután a zsírvesztés a harmadik szakaszban kezdetben jól haladt, de aztán leállt, újabb kiigazítást kellett végrehajtani.
Ez a negyedik szakasz még mindig tart számomra, de már szereztem némi tapasztalatot. Ebben a szakaszban az edzés továbbra is a reggeli jóga egységből és az opcionális hintákból és az esti teljes testedzésből áll. De mivel vannak félévi szünetek és az időjárás általában jó, ebédidőben és délutánonként vannak alkalmi úszóegységek az edzés terhelésén túl. Attól függően, hogy érzem magam, váltakozom az intervall edzés és a nyugodt, folyamatos módszer között.
A legfontosabb változás az étrendet érinti. Több zöldséget adtam hozzá, és levágtam az egészségtelen dolgok nagy részét. A fehérjék, zöldségek, bogyók és diófélék állnak most a középpontban. A zsírvesztés visszatért a pályára, és az utolsó kilók hamarosan csökkenni fognak.
Amint azt az utolsó részben kifejtettük, az étkezés figyelmen kívül hagyása nélküli böjt az első lépés, amely segít a túlsúlyos embereknél. De ha valóban karcsú akarsz lenni, akkor még egy kicsit többet kell befektetned. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, és a reggeli anyagcsere-foglalkozás mindenképpen kulcsfontosságú a fogyáshoz.
Természetesen mindig vannak genetikai különbségek, de az átlagembernek sokat kell fektetnie, ha valóban hatos csomagra vágyik - olyanra, amely felismerhető anélkül, hogy megfeszülne. A napi két edzésnek és a tiszta étrendnek elégnek kell lennie ahhoz, hogy viszonylag gyorsan haladjon. Ha azonban nincs ennyi időd, és naponta csak egyszer tudsz edzeni, türelmesnek kell lenned. De sokaknak éppen ez hiányzik, mert az utolsó kilók általában nagy erőfeszítéseket igényelnek, ami nagyon megerőltető. Olyan, mint egy nyelv megtanulása. Rövid idő alatt megtanulhatja a nyelv 80% -át, de ahhoz, hogy elérje a 100% -ot, sokkal több időt kell fektetnie.
Ennek ellenére úgy gondolom, hogy az időszakos böjt nagyon jó módja a fogyásnak. Ami ebben különleges, az az, hogy reggel ébren van, és természetesen egészséges. Számomra ez is a jó táplálkozás lényege - bármi, ami káros az egészségre, annak nincs értelme, és azt is el kell kerülni.
Végül egy fontos tanácsot szeretnék adni az út során. Kezdetben gyakran kezdtem az étkezést egy magas szénhidráttartalmú étellel, például egy kebabbal. Nos, ezek az ételek a tesztfázis részét képezték, de az a tapasztalatom, hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés az étkezés kezdetén fáradtságot okoz. Az ebéd utáni energiamártás elkerülése érdekében az első étkezésnek főleg fehérjéből és zöldségekből kell állnia.
Ellenkező esetben arra kérlek benneteket, hogy tapasztalja meg a böjtöt - egészsége meg fogja köszönni érte!
Tetszett a cikk?
Iratkozzon fel a sportolók hírlevelére, és naprakész maradjon az új cikkekkel!
Bónuszként adok neked egy fitnesz e-könyvet "Intelligens erőedzés".
Gratulálok! Rövidesen kap egy megerősítő e-mailt minden további információval együtt.
A hírlevélhez való hozzájárulását bármikor visszavonhatja. Az adatvédelemmel kapcsolatos megjegyzéseket és információkat itt találja.
2 megjegyzés
A blogod inspirál, csak meg kell győznöm róla a szüleimet.
Most 8 hétig gyakoroltam a szakaszos böjtöt is, de erről meglehetősen negatívan kell beszámolnom. Valahogy nem érzem magam annyira energikusnak és állandó étvágyam van este, pedig logikus irányelveket követtem. Legtöbbször így tartottam, edzésnapokon böjtöltem kora délutáni edzésig. Előtte gyakran vettem 5 g BCAA-t, majd edzés után egy éhséggel kezdtem, amely magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étkezéssel járt, ami gyakran túlzásba esett. Most meg akartam törni a böjtöt és enni a táplálkozási irányelveid szerint: https://simply-progress.de/sixpack-special-eine-mogliche-ernahrweise/. Csak ezzel kell kezdenem, vagy valahogy újra fel kell készülnöm rá?
abban az esetben, ha sok hibát elkövethet. Az egyik leggyakoribb a túlevés. A szokatlanul rövid beviteli ablak néha arra csábít, hogy egyszerűen lényegesen kevesebbet fogyasszon. Több nap és hét alatt a túl nagy kalóriahiány negatívan befolyásolja a hangulatot, a motivációt, az energiaszintet, a regenerációt stb.
Ennek ellenére az éhség általában nem jelent problémát. Manapság inkább az a probléma, hogy az emberek többet szokásból, mint éhségből esznek, és így ételt fogyasztanak, pedig valójában nem is szükséges. Ennek eredményeként egy kicsit elveszítik a kapcsolatot az éhség természetes érzésével, majd az éhséget nagyon kellemetlennek, néha elviselhetetlennek érzékelik.
De ez csak marginálisan, mint mondtam, az IF legnagyobb problémája gyakran az, hogy nem eszünk eleget.
Ha ragaszkodni akar a táplálkozási elvekhez, akkor az alapvető szabályok: https://simply-progress.de/die-neue-philosophie-des-essens/
Az egésznek először életmóddá kell válnia. A tested lassan automatikusan beállítja önmagát, karcsúbb, erősebb és izmosabb lesz, és mellesleg, azt hiszem, meg fogja győzni a szüleidet is, amikor látják, hogy életfilozófia áll mögötte, és nem akármilyen diéta.
Tudom, hogy valószínűleg nincs kedved a szükséges türelemhez - és valószínűleg újra és újra kísértésbe fog esni "gyors módszerekkel". Azt hiszem, valóban a zsírvesztésre és az izomépítésre koncentráltál, és talán az évek során nőtt az elégedetlenség a testeddel szemben. Soha nem könnyű levenni a gőzt és fenntartható úton haladni. Remélem, mégis sikerül legyőznie önmagát. Az erőnléti edzés és a test fejlesztése mindig érési folyamat a karakter számára. kívánom neked a legjobbakat!