Időszakos böjt, hogyan lehet fogyni és pénzt megtakarítani
Időszakos böjt: Hogyan segíthet a fogyásban és akár pénzt is megtakarítani. Ebben a cikkben Rick Broida, számos könyv szerzője mesél nekünk a böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatairól, amelyek felfedezték az időszakos böjt meglepő előnyeit.
Mostanra valószínűleg hallott már az időszakos böjtölésről, amely vitathatatlanul az elmúlt pár év legforróbb egészségügyi trendje. Nemcsak bolondbiztos súlycsökkentő módszerként hirdették, hanem potenciális gyógymódként olyan dolgokra is, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a rossz alvás, az inzulinrezisztencia, akár a rák és az Alzheimer-kór is. A New England Journal of Medicine közelmúltban közzétett tanulmány a böjtöt "fokozott stresszel szembeni ellenálló képességgel, megnövekedett élettartammal és a betegségek, köztük a rák és az elhízás csökkenésével" köti össze.
Szeretne többet megtudni? És talán kipróbálja maga? Itt van minden, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről (amelyet Rick Broida "IF" -nek is fog nevezni), beleértve néhány saját tapasztalatát is ezzel kapcsolatban.
A szakaszos böjt abszolút egyszerűsége
Legtöbben egész nap étkezünk, kezdve a reggelivel, amikor felébredünk, és talán desszerttel vagy vacsora utáni harapnivalóval zárul. Ha reggel 7-kor reggelizik, este 8-kor pedig egy utolsó harapnivalót fogyaszt, akkor 13 órán keresztül ételt fogyaszt; ez a jelenlegi "visszaállítási ablak". Az IF mögött az az ötlet áll, hogy lerövidítsük ezt az ablakot - nem feltétlenül kevesebbet kell enni (bár ez természetesen ennek is része), hanem ritkábban.
Például a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy megismerheti az IF előnyeit egy nyolcórás étkezési idővel vagy egy 16 órás böjtöléssel. Tehát délben ebédelhet, és 20:00 órakor falatozhat (jó, ideális esetben 19:45, tehát 20: 00-kor kész). Ez az. Ha kibírja, elég lehet eredményeket produkálni.
De várjon: ez nem csak a reggeli kihagyása? És évek óta nem hallottuk, hogy a reggeli kihagyása valóban súlygyarapodást okoz? Igen és igen. Az IF-nek azonban "tiszta" böjtre van szüksége a hatékonyság érdekében (további részletek az alábbiakban), és ha megszokja, étvágyának korrigálnia kell, hogy az ablak nyitása után ne essen túl.
A következőt szeretem benne: Nem kerül semmibe. Nem igényel semmit: nem kell könyveket vagy anyagokat, kiegészítőket vagy ételeket vásárolnia. Csak alkalmazkodik egy kicsit másfajta étkezési módhoz (vagy "WOE"), és ennyi. A FI egyszerűsége és megfizethetősége vonzott engem.
A szakaszos böjt legjobb része
Egyetlen étel sincs "határtalanul" az IF-vel, az ablak alatt bármit fogyaszthat.
Gin Stephens a Késés, ne tagadd: szakaszos böjtös életmód című kötet szerzője. A könyvnek ez az első három szava a kulcsa annak, ami érdekessé teszi ezt a WOE-t: nem tagad meg magától semmit, csak késlelteti. Nem kell lemondania például a pizzáról a szénhidrát vagy a fagylalt a cukor miatt. Csak meg kell várni, amíg az ablak kinyílik; akkor ehet, amit csak akar. Nem, nem az egész pizza vagy egy korsó fagylalt; akkor is ésszerűnek kell lenned. De nincs kizárás. És hihetetlenül felszabadító.
Gondoljon a történelem szinte minden más étrendjére: Atkins, South Beach, Paleo, Keto. Mindannyian megkövetelik, hogy bizonyos dolgokat teljesen kivágjon (zsír, szénhidrát, cukor), vagy együnk felesleget valami másból (fehérje, káposztaleves). Azért, mert ezek a diéták általában kudarcot vallanak, az az oka, hogy nem fenntarthatóak.
Stephens imádja ezt a mondást: " A diéták könnyen szemlélhetőek és nehezen végrehajthatók. A böjtöt nehéz szemlélni, de könnyű végrehajtani. "Szeretem ezt az idézetet, mert annyira igaz" - mondja. "Mindannyian új étrendet kezdtünk, és mindannyian ezt tartjuk. Aztán a napok múlásával az étrend egyre nehezebb betartani. Az időszakos böjt éppen az ellenkezője. Ahelyett, hogy egyre nehezebbé válna, egyre könnyebbé válik. "
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek ?
Az IF különböző egészségügyi előnyeiről folytatott megbeszélések közepette elveszett tényleges mellékhatás: pénzmegtakarítás. Ha étrendjét napi egy vagy két étkezésre csökkenti, az étkezési költségei ennek megfelelően csökkennek. Lehetetlen pontosan megmondani, mennyit takarít meg, mivel ez attól függ, hogy milyen gyakran vacsorázik, mit vásárol az élelmiszerboltban stb.
De még akkor is, ha az összes élelmiszer-kiadás csak 25% -kal csökken, ez óriási különbség. Tegyük fel, hogy tipikusan heti 100 dollárt költ élelmiszerre. Ha levonja a heti hét étkezés költségeit, az reálisan 70 dollárra csökkentheti a kiadásait. Egy hónap alatt 120 dollárt spórol meg. Egy év alatt 1440 dollár.
Ez egy vakáció. Új autó előleg. És van egy szélesebb előnye is: csökkenti a bolygóra gyakorolt hatását. Képzelje el, ha teljes populációk mennek el napi két étkezés helyett három helyett. Kevesebb terméssel és állattal tudnánk boldogulni, ami viszont csökkentené az általános vízfelhasználást. Lehet, hogy ez egy kicsit a sütemény gondolata, de van némi igazság.