Időszakos böjt Hogyan működik; s így nem! Édes Kitçen tisztázza a - Édes Kitçent
A szakaszos böjtölés megöli a kilóit! Szinte bármit is eszel - szakaszos böjtöléssel a ritmus számít.
Itt megtudhatja, hogyan működik a fogyás ezzel a módszerrel, és hogy megfelelő-e az Ön számára!
Miért nem az étrend az IF
A hagyományos étrendektől eltérően az időszakos böjt nem korlátozza az ételválasztást. Ez a legnagyobb különbség abban, hogy az IF-nek mi is van a diéta és nem diétázik erő! Így van összeegyeztethető minden létező diétával (vegán, vegetáriánus, paleo stb.)!
Egyszerűen más megközelítésről van szó, amely ennek ellenére a súlyszabályozással is foglalkozik.
A böjt megadja több szabadság az étkezési ablakban, de ez nem azt jelenti, hogy hagynia kell az egészséges ételeket. Ennek eredményeként a szakaszos böjt is sok hosszabb távú perelhető!
Az életnek minden bizonnyal vannak olyan szakaszai, amelyekben néha jobban, néha kevésbé aggódik az étel.
Az IF gyakorlatát ez nem befolyásolja, és még mindig fel lehet használni még a károk ellenőrzésére is olyan helyzetekben, amelyekben tudod, hogy vagy sok kalória eszik (például esküvőkön vagy nyaraláskor).
Az IF itt célzottan használható, és állandó kísérője lehet az egészség- és súlyszabályozásnak.
Ha megrázza a fejét, és azt gondolja: „Soha nem kezdhetem a napot étkezés nélkül!”, Próbálja ki és próbálja ki
győzd meg magad az ellenkezőjéről! Az ember hihetetlen beállító gép
és táplálkozási szokásaihoz tartozó hormonok is vannak, amelyek pontosan ezt szabályozzák.
Kis orvosi kirándulás: a hormon Ghrelin főleg a gyomorban keletkezik, éhségérzetet vált ki, és akkor kerül ki, amikor az étel várható, vagyis várható vagy szükség van rá. Ez a hormon felelős azért is, hogy rövid ideig tartó akklimatizáció után szakaszos böjtöt okoz rutin akarat és ön sok erőfeszítés nélkül délig, vagy akár délutánig nem éhes filc.
Szaggatott böjt: A 3 legfontosabb játékszabály!
Ha meg akarja próbálni a megszakított böjtöt, három alapvető szabály érvényes Önre:
- Tudja meg, hogy a különböző változatok közül melyik működik a legjobban. A választás attól függ, hogy meddig tudsz jól teljesíteni étkezés nélkül. Javasoljuk, hogy menjen a mérsékelt koplalási időszak hogy elkezdje és lassan megközelítse ideális változatát.
- Az éhezési szakaszban csak víz vagy cukormentes italok mint a fekete kávé vagy tea megengedett. Ez idő alatt a test mindent megkap, amire szüksége van a tartalékaiból.
- A fennmaradó időben normálisan étkezhet, kivéve a szokásosakat ajánlások az egészséges táplálkozáshoz - vagyis kevés finomított cukorhoz - ne fogyasszon túl, lehetőleg ne legyen gyorsétterem. Természetesen vannak olyanok is cukormentes csemegeink hogy bűnös lelkiismeret nélkül ehetsz!
Szaggatott böjt: négy változat
16: 8 ritmus
A 16 órás böjtintervallum viszonylag jól integrálható a mindennapi életbe. Különösen azoknak, akik nem szeretik a reggelit, kevés problémája lesz ezzel a módszerrel. Az egyik lehetőség az, hogy későn reggelizik és korán vacsorázik - például 11 és 19 óra között étkezhet. Ha szeretnél este enni, akkor a reggelit teljesen kihagyhatod, és délben 12 vagy 13 órakor kezdheted, és 8 vagy 9 óráig étkezhetsz. Alapvetően az időablak természetes szabadon választható!
36:12 ritmus
Ezzel az elvvel minden második nap böjtöl. Egy nap normálisan eszel - reggel 8-tól este 8-ig. Az éjszaka folyamán és a következő nap folyamán nincs kaja, és csak másnap reggelivel törik meg a böjtöt.
20: 4 ritmus
Ez az időzítés szélsőségesebb, és valószínűleg csak rövid ideig ajánlott. Az ablak, amelyben ehet, csak itt nyílik meg 4 óra napi korlátozott - csak néhány ember érzi jól magát hosszú távon ezzel a megosztottsággal.
Egész napos böjt
A hét két napján bizonyos ételeket kerülnek, vagy a kalória mennyisége jelentősen csökken. Akinek nem kell fogynia, csak pótolja az apró bűnöket vagy ha enyhíteni akarja emésztését, akkor csak egy böjt napot tervezhet meg hetente. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen típusú étrendet alkalmazó alanyok jó fogyást értek el anélkül, hogy különösebb korlátozottságot éreznének.
Mitől olyan félelmetes az időszakos böjt?
Mint láthatja, nincs olyan, hogy „az egy” szakaszos böjt - sokkal inkább rajtad múlik, hogy melyik módszert részesíti előnyben. Ezenkívül a különböző variánsokat és az időablakokat nem tekintjük beállítottnak, hanem inkább Irányelv! Nem kell vallási szempontból betartania ezeket az ablakokat, valószínűleg hosszú távon nem lenne fenntartható. Olyan változást akarunk elérni, amelyet hosszú távon fenntarthatunk.
Nem olyan, amely túl megerőltető, mindent elsöprő és összeegyeztethetetlen a mindennapi életünkkel. A szakaszos böjt megteheti, ha helyesen használják!
Ehhez csak egy kis tapasztalat kell és egy tükrözött megközelítés napi böjtöléssel.
Akkor hosszú távon képes lesz elérni céljait, és megtarthatja azokat egész életében!
És mi a fogás?
Mint minden az életben, természetesen az éremnek is két oldala van, szakaszos böjtöléssel.
Az étkezési ritmus megváltoztatása fokozott éhségérzethez vezethet, különösen az elején,
csökkent teljesítmény, idegesség és hangulatváltozások.
Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy az IF támogatói a megengedett nyolc órán belül enni fognak
megfelelően és rendszeresen "túltáplálva".
Mindezeket a kockázatokat azonban meg lehet hárítani szelíd és fokozatos átállás.
Kinek alkalmas?
Általában az IF (szinte) mindenkinek megfelel! Akár fogyni akar, akár nem, sportoljon vagy főleg
az irodában ülve - a szakaszos böjt rugalmassága minden igényhez alkalmazkodóvá teszi.
Csak azoknak van súlyosbodott állapota, akiknek időszakosan éhgyomorra van elég nehéz enni.
Ajánljuk Szaggatott böjt mindenkinek, aki még nem találta meg ideális étrendjét, és lehet, hogy nem 100% -osan elégedett a jelenlegi helyzetével.
Természetesen nem javasolunk neked semmit, amit még nem teszteltünk volna, és jónak találtuk volna! Több hónapos önkísérletezés után teljes szívvel megerősíthetjük az előnyöket, és még biztosíthatjuk is intenzív sportegységek
éhgyomorra lehetségesek!
Fontos: A terhes nőknek általában nem ajánlott az éhezés, mivel a korlátozott táplálékbevitel növeli a születendő gyermek táplálkozási hiányának kockázatát.