Időszakos böjt - időablaka az SMARTGAINS álomtesthez
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Időszakos böjt - a mai új alacsony szénhidráttartalom? Mint a divatiparban, a táplálkozási szcénában is mindig vannak új trendek, amelyeket a fogyás tökéletes táplálkozási formájaként hirdetnek. De pontosan mi áll e feltételezett varázsszó mögött? Pontosan ezt fogja megtudni ebben a bejegyzésben! Jó szórakozást olvasás közben!
Időszakos böjt - mi ez?
Az időszakos böjt az alacsony szénhidráttartalmú hype után érte el csúcspontját. Leírja az élelmiszerek bevitelét egy önállóan meghatározott időn belül, amelyet a közelmúltban alkalmaztak, különösen étrendben. A legnépszerűbb felosztás a 16: 8 módszer.
Leegyszerűsítve: 16 órán keresztül böjtöl, és maga az étkezési idő 8 óra. A nagyböjtöt gyakran azért töltik be éjszaka, hogy félidőben elaludjon, és reggel az emberek általában a szokásos időben reggelizik. Ehelyett ásványvizet, teát és fekete kávét igyekszik áthidalni. Tehát megtakarítja a kalóriákat, majd elfogyasztja őket egy választott időablakban, itt 8 óra.
Ragaszkodnom kell a 16: 8 elvhez?
Nem! A 16: 8 elv csak egy lehetőség, és iránymutatásként szolgálhat. Természetesen megtervezheti a szakaszos böjtöt, ahogy tetszik. Legyen tehát rugalmas és alkalmazkodjon a napi kihívásokhoz. Az, hogy egy napon 16 órán keresztül böjtöl, és a többi 8 órát étkezéshez használja, vagy van-e olyan nap, amelyen 14: 10-es elv szerint működik, kevésbé fontos. Először is csak az a fontos, hogy kalóriahiányban szenvedj, ha a fogyás célját követed.
Természetesen lehet olyan ember, aki nem mehet túl sokáig enni valami nélkül. Ha az időszakos böjt teljesen új terület az Ön számára, akkor a legjobb lenne, ha először lassan közelítene. Először kezdje el a 13 órás böjtfázist, és fokozatosan épüljön fel a böjt ideje alatt, attól függően, hogy hogyan áll.
Szakaszos böjt - csak fogyókúrára alkalmas?
Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási forma, amelyet elsősorban a fogyókúrában alkalmaznak, mert sokak számára lehetővé teszi, hogy a nap végén könnyebben hiányba kerüljenek.
Ritkábban, de még mindig kombinálható az egész, amelynek célja a testsúly fenntartása vagy a súlygyarapodás. Nem lehet problémája azzal, ha nagy, magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat.
Miért működik a szakaszos böjt?
A kalóriahiány az alapja annak a koncepciónak, hogy milyen étrendet kell használni. Időszakos böjtöléssel ezt időablak beállításával próbálják meg. A táplálkozás formája világos szabályokat kínál.
Ezenkívül nagy pszichológiai előnyt kínál, mivel a felhasználó elfogyaszthat egy nagy ételt lefekvés előtt. Ez kissé elnyomhatja a fogyókúra érzését, és a nap végén mindig elégedettnek érzi magát.
A szakaszos böjt hátrányai
Mint minden az életben, természetesen ugyanannak az éremnek két oldala van, szakaszos böjtöléssel. Az étkezési ritmus megváltoztatása nem feltétlenül mindenki számára.
Különösen az elején fennáll annak a kockázata, hogy az átállás következtében erős éhségérzet alakul ki, majd az önállóan beállított időablakban található ételt a problémák kioldásaként és a túlzásba esésként használja. Az elején választott „fogyás” célja messze lehet.
Szakaszos böjt gyakorlati példa 16: 8
- Előző nap, 9:00: utolsó étkezés
- 11:00 - 7:00: alvás
- 7:00 - 13:00: sokat igyon (víz, tea és kávé megengedett)
- 13:00: első nagy étkezés
- 16 óra: kis snack
- 18:00: második nagy étkezés
- 9 óra: kis snack
- ...
Következtetés szakaszos böjt
A fogyáshoz kevesebbet kell enned, mint amennyit elfogyasztasz. Az, hogy egy makrotápanyag megmentésével vagy egy időablak beállításával éri el a fogyás célját, eleve nem számít. Az időszakos böjt jó lehet, ha könnyedén beillesztheti a mindennapokba, de végül csak egy a sok diéta közül. Egyébként erről nemrégiben többet beszéltünk Instagram-bejegyzésünkben a @ smartgains.de címen.
További érdekes blogcikkeket talál a www.smartgains.de/blog oldalon! Érdekel a diéta? Ezután kattintson ide a 3 legfontosabb diétamítosz utolsó blogbejegyzéséhez!
Okos étrend
A táplálkozás, az étrend stratégiák, a fogyás és a kiegészítők alapos ismerete
Exkluzív diétás titkok a SMARTFOUR-val