Időszakos böjt Időszakos böjt - A fogyás stratégiája az elfoglalt emberek számára CM Modellügynökség
Szaggatott böjt (szakaszos böjt) - Egy új trend népszerűvé teszi magát az interneten. Ebben a cikkben a CM-től eláruljuk, hogy mi az új trend, és mi teszi pontosan népszerűvé. Ebben a cikkben elmagyarázzuk az előnyöket, például a fokozott zsírégetést és a koleszterinszint javulását, de olyan hátrányokat is, mint a fejfájás és a fáradtság. Cikkünkben elolvashatja, hogy a böjt koncepció milyen kritikát és lehetőségeket rejt magában.
Mi a szakaszos böjt?
Az „időszakos” jelentése „megszakított”. A név már arra utal, hogy az időszakos böjt egy olyan táplálkozási forma, amelyben az emberek váltakoznak az evés és a böjt között. Ez inkább táplálkozási ütemterv, mint diéta, mivel nem azt szabja meg, hogy mit együnk, hanem mikor. Az időszakos böjt egyre népszerűbb, és különösen a sportolók körében, valamint fogyás miatt. Az időszakos böjt eltér a terápiás böjtöléstől, az állandó táplálkozás egyik formájától. Az ilyen böjt népszerűségének egyik oka az, hogy a szakaszos böjt rugalmas és könnyen megtervezhető. A DASH diétával ellentétben ...
Szaggatott böjt folyamat
A szakaszos koplalásnak különböző módszerei vannak. Az alábbiakban a legnépszerűbb megközelítéseket foglaljuk össze:
16: 8 módszer
16: 8 módszer: Ezzel a megközelítéssel 8 órán át szabad enni, amit akar. A következő 16 órának azonban étkezés nélkül kell lennie. Az alvás alatti éhezési fázis így néhány órával meghosszabbodik. Például a reggelit 12 és 20 óra között lehet kihagyni és elfogyasztani.
5: 2 módszer
5: 2 módszer: 500-600 kalóriát fogyasztanak a hét két napján. A napokban ehetsz, amit csak akarsz.
Egyél-állj-egyél
Eat-Stop-Eat: A böjt és az étkezési napok váltogatják egymást. 24 órán át nincs étel, és a következő 24 órában enni lehet, amit csak akar.
Tippek és tapasztalatok az Ön számára
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt az egészséges ember számára kockázatmentes. A tapasztalati jelentések gyakran megnövekedett ellenállásról és több energiáról beszélnek.
Itt találhat tapasztalatokat és tippeket az intervall letöréshez:
Előnyök: zsírégetés és koleszterinszint
Az időszakos koplalásnak számos előnye van. A fogyás előnye mellett számos más szempont is szól az időszakos böjt mellett.
Ezek az előnyök a következők:
- fokozott zsírégetés
- gátolta a gyulladásos folyamatokat
- javult a koleszterinszint
- csökkent az életkorral kapcsolatos kockázati tényezők
Hátrányok: fáradtság és fejfájás
Néhány negatív mellékhatás észrevehetővé válik a váltás során, de gyorsan elmúlik. A mellékhatások a következők:
- Fokozott fáradtság
- Szédülés és fejfájás
- Sóvárgás és rossz hangulat
- Az evészavarral küzdő embereknek és a terhes nőknek konzultálniuk kell orvosukkal az időszakos böjtölésről.
Az időszakos böjt előnyei sokrétűek és a test minden sarkába eljutnak: fokozódik a zsírégetés, gátlódnak a gyulladásos folyamatok, javul a vér koleszterinszintje, és egyre több új idegsejt termelődik az agyban. Az életkorral kapcsolatos kockázati tényezők csökkennek, könnyebb fogyni, ésszerű feltételezni, hogy egy ilyen táplálkozási magatartás életet meghosszabbító hatású.
A váltás mellékhatásai?
Azonban különösen az elején, amíg a test dolgozik a változáson, mellékhatások jelentkezhetnek, amelyek általában gyorsan eltűnnek:
Fokozott fáradtság jelentkezhet este, de gyakran nagyon pozitívnak érzékelik. Szédülés és fejfájás különösen az elején érezhető. Azt javasoljuk, hogy igyon eleget ennek megakadályozásához. Sóvárgás és rossz hangulat jelentkezhet az első napokban, de ezek gyorsan eltűnnek, amint a test megszokta az új étrendet.
A terhes nőknek és a szoptató nőknek, valamint az étkezési rendellenességekben szenvedőknek nem szabad étrendként előtérbe helyezniük az időszakos böjtölést. Ha krónikus betegségben szenved, először orvoshoz kell fordulnia, akiben megbízik.
A szakaszos böjt legnagyobb és leggyakoribb hibái, valamint ezek elkerülésének legjobb módja megtalálható ebben a videóban.
A böjt koncepciójának kritikája
A legelhízottabb 16: 8 órás éhgyomri ablak a legtöbb embernek leginkább megfelel a mindennapokban, de egyes szakértők szerint ez nem az optimális időkeret. Ezenkívül figyelmeztetést kapnak az étkezési idő alatt történő túladagolásra. A 16 óra azonban nem elég hosszú az optimális eredmények eléréséhez. Egy 20 órás ablak közelebb van a ketózishoz. A csökkenés nem annak tudható be, hogy inzulin anyagcserét ad, hanem azért, mert az ételek túlkínálata kimarad.
Kérdések és válaszok a szakaszos böjtöléssel kapcsolatban
Mint minden diéta esetében, ez a fajta étrend is sok kérdést vet fel. A válaszok az időszakos böjtöléssel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre itt találhatók.
Mit jelent a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt szó szerint "megszakított" böjtöt jelent. Mivel ez a fajta böjt nem arról szól, hogy a lehető leghosszabb ideig ne együnk, hanem a böjt típusának meglehetősen megszakított jellege van. Például van egy 16 órás böjt. 16 óra elteltével újra ehet. A böjt nem tart napokig vagy akár hetekig, hanem csak egy órákon át tart, melyeket úgy is lefekszel, hogy a legjobban megfeleljen az Ön napi ritmusának.
Mi 16 órán keresztül böjtöl?
A 16 órás böjt a szakaszos böjt egyik formája, amelyben 16 órán keresztül nem szabad enni semmit. Csak vizet és cukrozatlan teát lehet inni ebben a 16 órában. A nap hátralévő 8 órája elfogyasztható, amit csak akar. Természetesen lefektetheti a 16 órát úgy is, hogy úgyis aludjon ebben az időszakban. Például megteheti reggeli nélkül, de aztán délután enni, bárhol is van.
Milyen jó a böjt?
A böjtöt sok orvos javasolja, mert megterheli az emésztőrendszert és időt ad a gyógyulásra. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az időszakos böjt jelentősen javítja a vérértékeket, és hogy a fenti éhezésnek más előnyei is vannak.