Időszakos böjt - így fogytam le 10 kilós Radio Regenbogen-t
A 16/8 módszer egyszerűen elmagyarázta
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy minden nap hosszabb táplálkozási szünetet ad a testének. Például lehet enni valamit napi nyolc órában, amit csak akar, de a többi 16 órában nem eszel semmit, csak vizet és cukrozatlan teát iszik.
Mutasd meg a tested: Megteheted anélkül is .
Ma a nyugati világban lehetőségünk van bármikor és bárhol enni valamit - a felkeléstől egészen lefekvés előtt sokan nassolunk. Tehát egyáltalán nem égethetünk zsírt, még akkor sem, ha elég testmozgást végezünk. Ok: Miután ettünk valamit, az inzulinszint emelkedik, amelynek vissza kell állítania a vércukor-egyensúlyt. A zsírsejtek ezután bezáródnak, és nem érnek hozzájuk. Ehelyett a test az izomfehérjét használja, amely alkoholfoltként hat. A zsírsejtben hosszú ideig égő brikett távol marad. Ha évekig így élünk, a test elfelejti, hogyan lehet bekerülni a zsírsejtekbe energiatermelés céljából.
Itt jön be a szakaszos böjt. Ha megmutatjuk testünknek, hogy 16 órán át meg kell boldogulnia az élelmiszeren keresztüli külső energiaellátás nélkül, akkor a zsírsejteket meg kell bontani. A briketthez hasonlóan ezek is hosszabb ideig és tartósabban égnek, és kellemes mellékhatásuk van, hogy lefogyunk.
Ha ezt a koncepciót alkalmazzuk a kőkorszaki emberekre, akkor annak teljesen értelme van. Ha korábban voltak a vadászaton, vagy kevesebb élelmiszer állt rendelkezésükre, akkor a testnek is a zsírtartalékokból kellett merítenie energiáját - végül is különben kihaltunk volna.;-)
Eleinte a 16 óra étkezés nélkül soknak tűnik. Néha előfordulhat, hogy a gyomrod 10-12 óra elteltével már a térd hátsó részében lóg. Ezt akadályozza meg elegendő folyadék fogyasztásával. Ha már nem bírja, természetesen ehet valamit - de még több gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy tartsa a vércukorszintet, de legalább egy kicsit betömje a gyomor lyukát.
Általában azt javaslom, hogy ne vigyük túlzásba, főleg az elején. Nem kell minden nap böjtölnöd. Ehelyett a héten körülbelül három napot tervez, és fokozódik, ha jól érzi magát.
Testmozgás és egészséges táplálkozás
Természetesen a nyolc óra alatt megeheti, amit akar - édes, ha úgy tetszik. A siker azonban gyorsabb lesz, ha kissé módosítja étrendjét. A nap megkezdéséhez egészséges szénhidrátokat kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű termékeken keresztül. Ezt követően csökkenti ezt, és zöldségekkel és fehérjetermékekkel fejezi be a napot. Finomított cukor, valamint alkohol nélkül jár az intervallumos böjt napokon. Ha ezután valamilyen sportot űz vagy a szokásosnál többet mozog, akkor még jobban növeli a sikerét - akkor a zsíros pizza mostanra már nem bűn, hanem olyan jutalom, amelyet bűnös lelkiismeret és megbánás nélkül élvezhet.
Az étrend megváltoztatása diéta helyett
Fogyókúrával az ellentmondás áll a középpontban. Ezért integrálja az intermittáló böjtöt az étrend változásaként a mindennapjaiba. Ez megakadályozza a jo-jo effektust is. Azt mondják, hogy az időszakos koplalás csökkenti a magas vérnyomás és a szívroham kockázatát.