Időszakos böjt, keto diéta, amely a legjobb a fogyáshoz GQ UK

Mi a különbség az időszakos koplalás és a keto diéta két egészségügyi trendje között? A GQ megvizsgálta ezt a kérdést.

Az elmúlt két évtized legnépszerűbb egészségügyi trendjei az időszakos böjt és a keto diéta. Mindkettőt szinte kulturálták és nemcsak táplálkozási szakemberek, dietetikusok, hanem sztárok, színészek és sportolók is ajánlják. Úgy vélik, hogy ez a két diéta jelenti a tartós fogyás legjobb megközelítését. De valóban működik, vagy csak egy hype? Feltettük magunknak a kérdést.

Mi a szakaszos böjt ?

Az időszakos böjt (a JI rövidítéssel is ismert) olyan étrend, amelyet ciklusok, böjtölési és étkezési időszakok köré szerveznek. A böjt befejezésekor elfogyasztott étel típusa nincs megadva, csak a böjt időtartama. Az éhezési időszak gyakran 12 és 20 óra között tart.

Különböző JI diétákat követhet: a 12:12 módszer (12 órás böjt és a következő 12 órán belüli étkezés), az 5: 2 módszer (5 napig rendszeresen étkezzen, majd böjtöljön, vagy a következő 2 napban nagyon keveset fogyasszon)), a „Harcos étrend” vagy a „harcos étrend” (20 órán keresztül böjtöl, és csak a hátralévő 4 órában eszik), végül a 16: 8 módszer (16 órán keresztül böjtöl, és az azt követő 8 óra alatt eszik). A 16: 8-at tartják a leghatékonyabb szakaszos éhezési módszernek.

A 16: 8 szakaszos böjt követése ?

A böjtöt 16 órától 22 óráig kezdheti, miután elfogyasztotta a nap utolsó étkezését és lefeküdt - már 7–8 óra is eltelik így. 14 órakor befejezheti a böjtöt ebéddel, majd könnyű ételeket fogyaszthat 22 óráig. Ez az időszak képezi a 8 órás ablakot. Alternatív megoldásként megkezdheti a böjtöt 20 órakor, majd másnap délben leállíthatja.

---