Időszakos böjt kinek alkalmas szakaszos böjt kezdőknek
IF 16/8: A szakaszos böjt szinte mindenki számára alkalmas
Hosszabb éhgyomri kúrák esetén megfelelő előkészítés és utánkövetés, valamint különleges körülmények, mint pl B. Ha nyaralásra vagy orvosi felügyeletre van szüksége, bármikor elkezdheti az IF 16/8 alkalmazást. Rövid böjt intervallumok, mivel az IF 16/8 készülékkel végzik, nem igényelnek különösebb előkészítést könnyen kivitelezhető, könnyen integrálható a mindennapi életbe és fenntartás nélkül egészséges!
16 óra ebédszünet elegendő a Autofágia hogy elinduljon. Ez a természetes A test öntisztulási folyamata, amelyen a böjt előnyeinek többsége alapul és amelyek elengedhetetlenek számukra Sejtjeink egészsége van.
Ezenkívül az evéstől számított 16 órás időtúllépés elég hosszú a vércukor- és inzulinszint szabályozásához, valamint a zsírégetés serkentéséhez. Az IF 16/8 javított inzulinérzékenységhez, kevesebb vágyhoz, több energiához és fokozott zsírégetéshez vezet néhány nap után. Az időszakos böjt előnyei még tudományosan is bizonyítottak!
IF 16/8 = alkalmas mindennapi használatra és pszichológiailag előnyös
Az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel és a speciális táplálkozási módszerekkel, például az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diétákkal szemben, amelyek hosszú távon hatalmas korlátozásokat jelentenek, nem kell semmit sem csinálnia az IF 16/8-tal! Az evési szakaszban minden megengedett. Nincsenek „tiltott ételek” vagy egyéb korlátozások.
Fogyaszthatja továbbra is kedvenc ételeit, minden nap elfogyaszthatja a telit, és nem kell kalóriát számolnia. Mivel, Azok, akik napi 16 órában böjtölnek, utána is alaposan lakomázhatnak. Ez pszichológiai szempontból is vonzóvá teszi az alkalmazást.
Ön maga dönti el, hogyan építi be a 16 órás étkezési szünetet a napi rutinjába. Az IF 16/8 rugalmasan alkalmazkodik az Ön egyéni igényeihez, ami az időszakos böjtöt annyira alkalmassá teszi a mindennapi használatra. Az IF 16/8 nem diéta, és tökéletes hosszú távú használatra.
IF 16/8 a hosszabb böjtintervallumok alapjaként és céljainak elérése érdekében
Bizonyos célok elérése érdekében hasznos lehet ennek megfelelően beállítani az éhezési intervallumok hosszát és gyakoriságát.
Erős inzulinrezisztencia vagy a testsúly rövid időn belüli lehető legnagyobb mértékű csökkentése iránti vágy esetén a hosszabb böjtidő gyorsabban vezet a cél eléréséhez. Ha viszont izomtömeget akar felépíteni, vagy hízni akar, akkor a rövidebb és ritkább éhomi egységek hasznosak lehetnek.
Az IF 16/8-tal jó alapja van. Innen könnyedén adaptálhatja az éhezési fázisokat az Ön egyéni igényeihez, és meghosszabbíthatja vagy lerövidítheti azokat.
16 órás étkezés nélkül, úgymond, "arany középúton" állsz: A hosszabb böjtöléssel járó egészségre gyakorolt legtöbb előnyöd megvan, a tárolt testzsír elégetése, az izomtömeg hatékony felépítése, a testsúlyod játékosan szabályozza önmagát, és nem kell korlátoznia magát a mindennapi életben!
Aki jól képes megbirkózni a 16 órás étkezési szünetekkel, ideális a rövid és hosszú távú böjt egyéb formáinak tesztelésére.
Van néhány kivétel: Kérjük, ne böjtöljön itt!
Az evolúció miatt testünk jól alkalmazkodik az evés és a böjt ciklikus váltakozásához. Az ételhiány és az ételbőség rendszeres váltakozása rögzül génjeinkben, ezért a szakaszos böjtöt általában mindenki számára ajánljuk.
Néhány Kivételek még mindig van: Növekvő gyermekek, terhes nők, szoptató nők és súlyosan alulsúlyos emberek megnövekedett tápanyagigényük van, ezért nem lehet gyors.
Az étkezés hébe-hóba hagyása, és csak akkor éhes, ha éhes vagy, itt sem fog ártani. Mindazonáltal nem javasoljuk, hogy a felsorolt embercsoportok végezzék programjainkat. Itt a saját testtudatodra kell fókuszálni, és nem az éhség szándékos késleltetésére.
Korábbi betegségben szenvedők előre kell lépnie beszéljen orvosával vagy alternatív orvosával, hogy van-e értelme az időszakos böjtnek az egyes esetekben. Mivel a túl magas szakaszos éhgyomor csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a sejtek inzulinérzékenységét, ennek megfelelően kell beállítani a bevett gyógyszerek mennyiségét. Ehhez elengedhetetlen az orvosi megfigyelés!
A cukorbetegek vagy azok, akik gyógyszereket szednek a vércukorszint szabályozására, soha ne böjtöljenek anélkül, hogy szorosan ellenőriznék vércukorszintjüket! Itt fennáll annak a veszélye, hogy a vércukorszint az éhezés során életveszélyes szintre csökken. Ezért az érintetteknek szóló figyelmeztetés és a személyes felelősség körében történő cselekvés, valamint ebben az esetben a kezelőorvossal való kapcsolatfelvétel kérése.
Ellenkező esetben: Az IF 16/8 ajánlott egészséges felnőtt számára!
Miért szakaszos böjt 16/8?
IF 16/8 - Hogyan kezdi? Szakaszos böjt kezdőknek
A szakaszos böjtnek számos formája van. Az étkezési szünetek és az étkezési fázisok hossza és gyakorisága változhat. Tudjon meg többet az egyes űrlapokról itt felolvas.
A kezdőknek ajánljuk az időszakos böjtöt, hogy kezdjük az IF 16/8 módszerrel. Ez a legtöbb ember számára jól működik, és a 16 órás étkezési szünetek elég hosszúak ahhoz, hogy elinduljanak az autofágia és az alacsonyabb inzulinszint, ami a böjt két legfontosabb előnye.
A 16/8-as módszer jó alapot kínál arra is, hogy megérezze az utat a hosszabb éhezési intervallumok felé, mert a céltól függően a különböző hosszúságú és gyakoriságú étkezési szünetek hasznosak lehetnek.
Mi van, ha nem működik?
Tippek szakaszos böjtölő kezdőknek: Evolúciós szempontból testünk ideálisan alkalmazkodik az evés ciklikus szüneteihez. Ennek ellenére vannak olyan emberek, akiknek nehéz elmenni étkezés nélkül akár néhány órára is. Ennek számos oka lehet.
A anyagcsere évekig tartó alultápláltság következménye lehet merev hogy az energiaellátás a böjt fázisában elakad és felmerül az erős vágy, hogy valamit megegyen.
Egy másik tényező, amely megnehezítheti az étkezési szüneteket, a A mikroelemek hiánya, ami étvágyhoz vezethet.
Szintén érzelmi okok vagy egy rossz földelés oka lehet, ha a változás problémákat okoz, és az éhséget kellemetlenül érzékelik.
Ahelyett, hogy itt feladnánk, és elhagynánk a szakaszos böjt számos előnyét, kínáljuk a lehetőséget, a megfelelő támogatás révén a belépés egyszerűsítése.
Könnyű az időszakos böjt
a kezdőknek szóló 4 hetes programmal
További információ könyvünkről >>
Miénkben "4 hetes program kezdőknek„Számos tippet és trükköt adunk Önnek, amelyek segítségével felpezsdítheti anyagcseréjét, és megmutathatjuk, hogyan élheti meg az étkezési szüneteket igazi gazdagításként. Úgyszólván kézen fogjuk és lépésről lépésre bemutatjuk az időszakos böjtölést, hogy könnyedén és könnyedén kezdhesse el. Pontosan ez a helyes minden szakaszos böjtölő kezdő számára!