Időszakos böjt - mi értelme és hogyan csinálom
Aligha más táplálkozási trend vette fel a sebességet olyan gyorsan, mint az intervallumos koplalás, más néven szakaszos koplalás. Nem csoda, mert ez egy sokoldalú böjtölési módszer. Rengeteg különböző rendszer van, különböző rugalmas tervek, és egyes jelentések szerint az eredmények állítólag jót tesznek az alakodnak és az egészségednek. Ezért ezen a ponton nem hiányozhat egy kis betekintés az intermittáló böjtrendszerbe.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt arról szól, hogy egy ideig nem fogyaszt kalóriát. Ez vonatkozik az ételekre és italokra. Tehát csak vizet vagy cukrozatlan teát iszol. Egyes megközelítések lehetővé teszik a fekete kávét vagy a koffeintartalmú teát, míg mások nem. Ez idő alatt a testnek helyre kell állnia, és stimulálni kell az anyagcserét. A terápiás böjtöl, például egy bizonyos ideig kúraszerűen végrehajtott, majd véget érő időszakkal szemben a szakaszos böjtnek állandó módszerként kell szolgálnia. Más szavakkal, böjt és étkezési időszakokra osztja a napját. A megközelítéstől függően a böjtöt is napi rendszerességgel, vagy - ezt különösen kínálják az alkalmazások - minden héten más ütemezés szerint.
Megjegyzés a fekete kávéról: Ha érzékeny gyomrod van, itt légy óvatos. Egy vagy két csésze éhgyomorra gyorsan gyomorégéshez vezethet.
Milyen szakaszos böjt tervek vannak?
Valószínűleg majdnem annyi terv van, mint ahány böjt. 5: 2 és 16: 8 különösen népszerűek. Az 5: 2 módszerrel az emberek a hét öt napján rendszeresen étkeznek. A másik kettő nem éhezik teljesen, de a kalóriák száma drasztikusan csökken. A nők számára ez 500-800 kalóriát jelent, a férfiaknál 600-850 kalóriát. Néhányan a böjt két napján sem fogyasztanak kalóriát. Még azoknak is, akik esznek, tartózkodniuk kell a szénhidrátok, például a búzalisztből készült tészták gyors emésztésétől. Iváskor kalóriamentes folyadékot (vizet, teát) használjon. A 16: 8 módszerrel a napi 16 órát nem eszük meg (egy darabban!), A maradék 8-at már. Itt szabadon oszthatja fel napját, és kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát.
Ezenkívül számos variáció létezik, legyen az a böjtölés a hét egyes napjain vagy a nap különböző időpontjaiban. Néhányan felváltva böjtölnek, például hétfőn, szerdán és pénteken. Aztán természetesen van bármilyen óra kombináció 14: 10-től 23: 1-ig. A különféle alkalmazások jó áttekintést nyújtanak a lehetőségekről. Néhány olyan programot is tartalmaz, mint az edző. Az ilyen edzői hetekben a böjt nem feltétlenül mindig ugyanazon a rendszeren alapul, hanem a saját céljain (fogyás, egészség erősítése) alapul minden nap.
Hogyan és mit egyek az étkezési szakaszban?
A sportolók számára különösen fontos, hogy az étkezési szakaszban megfeleljenek táplálkozási szükségleteiknek. De ez valójában mindenkire vonatkozik. Az is fontos, hogy uralkodj magadon. Ha 16 órán át böjtöl, de aztán 8 órán át lapátol mindent, akkor nem sokat nyert. Ugyanez vonatkozik ide: Egyél kiegyensúlyozott és mérsékelt ételeket. Egyébként hiába lenne minden szakaszos böjt. És a legjobb, ha ez alatt a 8 óra alatt nem eszik folyamatosan, de továbbra is rendszeresen étkezzen.
Ami az italokat illeti, a kalóriamentes ételeket is előnyben részesítik az étkezési szakaszban. Tehát egy pohár gyümölcslével nincs baj, de főleg víznek vagy cukrozatlan teának kell lennie. Főleg, hogy a gyümölcslé sok kalóriát, nagyon kevés tápértéket és sok cukrot tartalmaz.
Mi értelme van a szakaszos böjtnek?
A legtöbben fogyni kezdenek. Különböző tapasztalati jelentések szerint ez is működik. Az időszakos böjtöt ma már egészséges életmódnak tekintik, mert nem csak fogyás mellett ígérkezik. Ennek javítania kell az inzulin hatékonyságát, csökkentenie kell a vérnyomást, meg kell akadályozni a szív- és érrendszeri betegségeket, és még a rákterápiával is az állítólagos éhezésnek támogató hatása van. És természetesen ösztönöznie és javítania kell az anyagcserét általában. Az ötlet: Kalória bevitel nélkül a test a zsírlerakódásokból meríti a szükséges energiát. De légy óvatos: a test ugyanolyan könnyen megtámadhatja az izmokat, hogy a fehérjét energiaforrásként használja, ha az éhezés túl hosszú. Ez különösen fontos az izmokat építő sportolók számára.
Ezenkívül egyfajta méregtelenítésre is sor kerül. Az éhomi tervtől függően ez a hatás kifejezetten elősegíthető. Az étkezés nélküli időszakok állítólag aktiválják a test saját szeméttárolását, az úgynevezett autofágia-t. Nagyjából elmondható, hogy a sejtek lebontják magukat ebben a folyamatban, amelynek során a hibás anyagokat kicserélik. A sejtek megemésztik magukat, és ezáltal megtisztulnak. Ennek eredményeként akár a memória teljesítménye is növekedhet. Talán ezért mondják néha a szakaszos böjtölést, hogy fiatal vagy fiatalabb legyen.
Ezen felül a saját érzéseinkre is hatással van. Jobban tudatában van az ételbevitelének, talán még jobban értékelheti az ételét, tudatosabban fogyasztja, tisztábban kóstolja vagy több erőfeszítést fordít az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. Természetesen nem szabad éhezés és kimosódás után éreznie magát, de a „nem teli” lenni néha nagyon jó érzés lehet, különösen például testmozgás előtt, például.
Az időszakos böjt kockázatokkal jár?
Egyrészt a korábbi betegségben szenvedőknek beszélniük kell erről az orvosukkal. De ez általában az életmód súlyos változásaira vonatkozik. Másrészt nem mindenki tudja elviselni a böjtöt. Az emberek másképp kezelik az éhséget, ami hangulatban is megfigyelhető. Itt érdemes egy darabig kipróbálni, és esetleg másutt is jó hangulatba hozni magát (testmozgással, szünettel a friss levegőn vagy valami hasonlóval). Más a helyzet, ha a böjti időszakokban nyugtalan, beteg vagy szédül. Ez bekövetkezhet, különösen magas szintű sporttevékenység esetén. Ezután keressen egy másik szakaszos böjttervet, amely nem rendelkezik olyan hosszú böjtperiódusokkal, és jól illeszkedik a saját sportterheléséhez. Mert nem szabad időszakos böjtöléssel kínoznia magát, és biztosan nem egészséges, ha megdől.