Időszakos böjt - minden diétánál jobb; Egyél jobban; fogyjon okosabban
Mi teszi a fogyókúrát olyan átkozottul nehézzé? - Valójában nem lehet probléma, ha néhány hétig csak csökkentett mennyiségű kalóriát fogyasztunk, a hiányzó kalóriákat testzsír fedezi, és következetesnek kell lenniük az ételválasztásban.
A probléma az, hogy a legtöbb diéta mindig hiányos. Olyan hiányosság (például a kalóriák számának csökkentése vagy bizonyos ételek elkerülése), amelyeket hosszabb ideig el kell viselnie.
És mint minden hiány esetén, minél tovább tart ez a hiány, annál nagyobb az igény a hiány pótlására.
Egy bizonyos ponton már nem lehet visszatartani, és mindent átdob a hajóra, hogy pótolja a hiányt. A frusztrált étkezés a nap rendje.
Újra és újra.
Hiába az egész hetes privát.
nem sikerült.
Nem úgy, mint szakaszos böjtöléssel
A hiány elvét itt is alkalmazzák, de másképp - elviselhetőbb.
Az alapelv az, hogy az étkezési fázisokat kombinálja az étkezés fázisával. Az éhomi szakaszoknak nagyobb kapacitást kell biztosítaniuk a test számára a regenerálódásra.
A szakaszos böjt nagy előnye a „normál” böjthöz képest, hogy sokáig fenntarthatja, mert ennyi idő nem telik el nélküle. Legfeljebb egy napra. Vagy csak pár órát.
Az időszakos böjt nagyon egyszerű módja annak, hogy egészségesebbnek érezzük magunkat, és ugyanakkor fogyjunk.
Számos tanulmány megerősíti, hogy az időszakos éhgyomor pozitív hatással lehet olyan betegségekre is, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a reuma és a rák.
A szakaszos böjt különböző változatai főleg az étkezési ablakok és az éhezési fázisok hosszában különböznek.
Szaggatott böjt szinte mindenki számára lehetséges, például:
5: 2 változat: A hét két egymást nem követő napján (például hétfőn és csütörtökön) böjtöl, a másik öt napon a szokásos módon étkezik. 5: 2 étrendként is ismert.
16: 8 változat: Itt az éhezési szakasz eloszlik a nap folyamán. Ez a változat a legnépszerűbb az 5: 2-es étrend után, mert nemcsak napi étkezést tesz lehetővé, hanem a napi tervezést is megkönnyíti. Mert 16 óra alatt nem fogyaszt kalóriát, például 20 órától 12 óráig. Az ételt csak a hátralévő 8 órában eszik 12 és 20 óra között.
10: 2 változat: Csak felváltva eszik egy napot és nem eszünk egy napot.
A szakaszos böjt mindhárom változata alkalmas a fogyásra: egyrészt azért, mert a hét folyamán eléri a kalóriahiányt, másrészt azért, mert ezek aktiválják a zsíranyagcserét. Mert ha sokáig nem eszel, akkor a szervezet szénhidrátkészlete végül elfogy. Az anyagcsere ekkor egyre inkább felhasználja a tárolt zsírt energiaforrásként. Zsírt veszít.
És végül ezt akarod - igaz?