Időszakos böjt minta adaptált program - ExtraForme
Ingyenes útmutató: Fokozza az időszakos koplalás hatásait
Az időszakos böjt érdekes lehetőség azok számára, akik fenntarthatóan szeretnének fogyni.
Ez a fajta étrend valójában nem diéta önmagában, hanem egy bizonyos ideig követendő táplálási módszer.
Alapelve, hogy a normál étkezés és a böjt időszakait váltogassa, 24 órán keresztül vagy a hét néhány napján.
Valójában különböző alkalmazási módszerek léteznek a koplalás vagy a szakaszos koplalás gyakorlására. Tudni szeretné, hogyan indítson programot ?
Ebben a cikkben fedezzen fel néhány böjt programot, és válassza ki az életmódjának megfelelőt.
A szakaszos böjt előnyei
Akár férfi, akár nő vagy, az időszakos böjt számos előnnyel jár a test és a rendszer számára. Először is segít formában tartani, mivel a súlyának megőrzése érdekében a tényleges igényeinek megfelelően kell étkeznie. Ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor logikusan lesznek plusz kilói. Ezenkívül a rövid böjt is szépségápolási eszköz, mivel elősegíti a tisztább arcbőrt. Ezenkívül szakaszos böjtöléssel visszanyeri az étvágy és a teltség érzetét, amelyek fontosak a formában maradáshoz. Valójában az alak megőrzéséhez hallgatnia kell a testére, és csak akkor kell ennie, ha éhes vagy.
Ezenkívül a böjt másik nagy előnye az egészségügyi előnyei. Ezek közül megemlíthetjük:
- A rák és a cukorbetegség kockázatának csökkentése.
- Csökkent sejtkárosodás, amely az oxidációnak köszönhető.
- A hasi zsír és a vérnyomás csökkentése.
- Segítsen a műtét utáni gyógyulásban.
- A memória javítása.
- A test állóképességének javítása.
Szaggatott böjt programok típusai
Számos időszakos böjtöt lehet követni, azonban javasoljuk a következő protokollokat:
Napi böjt: szakaszos böjt program, amely nem haladja meg a 24 órát
- 16/8 böjt: Ez a 16/8 program a leghatékonyabb és legkönnyebben követhető böjt módszer. Rendkívül egyszerű, 16 órás böjtöt jelent, majd 8 órán belül folytatja a normál étkezést. Például minden étkezését 11 és 19 óra között eszi meg, majd másnap 11 óráig böjtöl. Ugyanis kiválaszthatja, hogy melyik elektromos ablakot szeretné, de az a fontos, hogy 8 órán át tartson. Az egyetlen hátránya ennek a módszernek az, hogy időbe telik, amíg a teste alkalmazkodik a teljes étkezéshez, rövidebb idő alatt.
- Szaggatott 20/4-es koplalás: ez az éhezési protokoll a 16/8-os böjt kis változata, mert a 16 órás böjt helyett a gyorsabb 20 órán át étkezés nélkül megy, és 4 órán át kicsi étkezéseket vesz igénybe.
- A 24 órás gyors böjt: Általában ez az étrend jut eszembe, amikor a koplalásról van szó. A 24 órás böjtről szól. Például, ha étkezését 15:00 órakor fogyasztja, akkor másnap 15:00 óráig nem eszik. Ha szeretné, megismételheti ezt a folyamatot annyiszor, ahányszor csak akar minden héten.