Időszakos böjt minta táplálkozási tervvel
Böjt időszak
Ebben a cikkben szeretnénk tájékoztatni Önt az úgynevezett "szakaszos böjtről". Megmutatjuk, mi is pontosan az időszakos böjt, milyen előnyei vannak ennek a diétának vagy étrendnek, és természetesen néhány hatékony modellt is kínálunk Önnek, amelyek alkalmasak mindennapi használatra, mivel nem minden test reagál az egyes változatokra egyformán!
Mi az a "szakaszos böjt"?
A klasszikus böjtfázissal ellentétben a böjtöt csak szakaszokban hajtják végre. Ennek van némi előnye a normál éhezéssel szemben, és különösen tökéletes azoknak a testépítőknek, akik fogyókúráznak, vagy akiket egész évben érdekel a nagy vitalitás és a jó alak!
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Az időszakos böjt a klasszikus éhgyógyító kúra számos előnyét ötvözi anélkül, hogy ugyanakkor nagyon masszívan csökkentené az anyagcserét. Normál böjt után lassan kezdhetünk egy almával (megtörve a böjtöt), mert a test már nem igazodik a magas táplálékfelvételhez. Az anyagcsere tisztításáról és átszervezéséről természetesen ez nagyon kívánatos. A testépítésben azonban mindig szem előtt kell tartanunk, hogy ez a változat sok izomtömeget is éget. Az időszakos böjt ezért jobban igazodik a testépítő igényeihez.
Általában a szakaszos böjt nagyon erősen befolyásolja a jólétet. Ez kizárólag a stabil vércukorszintnek köszönhető. Az éhezési szakaszban nagy előnye van, hogy az alacsony inzulinszint miatt a zsírégetés teljes sebességgel működik, míg az anyagcseréje még mindig normális szinten zajlik, mert az éhezési szakasz egyszerűen túl rövid ahhoz, hogy a szervezet meggondolja magát!
A zsírégetésre gyakorolt pozitív hatás mellett az időszakos böjtnek van némi előnye az egészségére nézve is. Szervezete számára nagyon megkönnyebbül, ha egy ideig egyszerűen étkezés nélkül marad. Ez idő alatt a tisztítás intenzívebben mehet végbe, és az anyagcsere folyamatok, valamint az emésztés újjászerveződhet. Ha az éhezési szakasz túl hosszú, akkor ezek a rendszerek természetesen leállnak, de nem szakaszos böjtöléssel. Itt a pihenés tökéletes időtartamú ahhoz, hogy kihasználhassuk az összes előnyt, de túl rövid ahhoz, hogy az anyagcserére gyakorolt "negatív" hatásokat elviseljük! A szakaszos böjt szószólói ezt a táplálkozási formát a természetesebb formának tekintik, amelynek állítólag van némi előnye a tartós "túlevéssel" szemben.
A szakaszos böjt sporttáplálkozási angyalváltozatai!
1. lehetőség - A böjt egész napja
Az egész napos böjt egy változata annak, hogyan gyakorolhatja az időszakos böjtöt. Itt választhat egy választott napot, amely ezentúl a böjt napja lesz. Például szombaton mindig böjtölhet. Javasoljuk, hogy ezt a napot nagyrészt elkülönítse az edzéstől. Semmilyen körülmények között nem szabad az egész napos böjtöt gyakorolni egy edzésnapon, mivel a tápanyagigény itt egyszerűen túl magas. Szívesen edzünk például péntek reggel, napközben beviszünk minden szükséges tápanyagot, majd szombaton böjtölünk. Az egész napos böjt sokak számára kihívást jelenthet, mivel bizonyos gyengeségek és vércukorszint-ingadozások kísérhetik, különösen az elején. Miután azonban megszokta, az étkezés nélküli nap már nem jelent problémát! Sokan inkább ezt a változatot részesítik előnyben, mert ez egy teljes szabadnapot ad a testnek. Egyesek azonban alig szoknak hozzá, és úgy érzik, hogy ez túl kemény, és rosszul teszik magukat. Csak próbálja ki, hogy ez a változat megfelel-e Önnek, különben a 2. változat is elérhető, amely hasonló hatást kínál.
2. variáció - a csavart teljes böjt nap
A csavart teljes böjti nappal kicsit másképp csináljuk, mint az 1. változattal. A cél itt a 24 órás böjt. Ön azonban szabadon eldöntheti, hogy mikor kezdődik ez a 24 óra. Nagyon jól megvalósítható változat az, amelyben az 1. napon 10 órától másnap reggel 10 óráig böjtölnek. Előnye, hogy az 1. napon reggelizhet, amely jobban átéli magát a napon. Este már tudod, hogy másnap reggel 10-kor indulhatsz újra. Pusztán pszichológiai szempontból ennek a változatnak az az előnye, hogy 24 órán át böjtölhet, de ez nem úgy tűnik, mert még mindig lehet enni minden nap!
3. lehetőség - reggeli böjt
4. variáció - A harcos étrend
Amint megértettük ezt a táplálkozási formát, a magas kalóriatartalmú és egészséges ételeket itt csak este szabad enni. A legjobb, ha olyan esti időablakot építünk, amely körülbelül 4 órás, és amelyben teljes gázzal járhatunk. Az ügyvédek szerint a változat különösen jól alkalmazható, mivel a nap hátralévő részében teljesen elkerülik a szénhidrátokat. Ezáltal a sejtek különösen "inzulinérzékenyek". Ez azt jelenti, hogy különösen jól tud reagálni az inzulinra és tárolni a tápanyagokat. Nem kell egész nap böjtölnie, de a kalóriák körülbelül 80% -át este kell elfogyasztania. A napi táplálékfelvételnek alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek, tojás, diófélék stb.!
Táplálkozási terv szakaszos böjt
Itt találja táplálkozási példánkat, amelynek célja a zsírvesztés egy 55 kg testtömegű nő számára. Nemtől és testtömegtől függően a tervet vagy a tápértéket felfelé vagy lefelé kell módosítani.
Egy másik fontos megjegyzés a böjtről
Az éhezési szakaszban a test sok időt kap a regenerációs és tisztítási folyamatokra. Ezt az időt ezért elegendő tiszta vízzel kell támogatni. A böjt nem azt jelenti, hogy víz nélkül jár, hanem azt, hogy elhagyja a bruttó ételt! Semmilyen körülmények között ne adjon túl kevés vizet, mert ettől megvastagodik a vére, és a testének esélye sincs kiüríteni az oldott méreganyagokat.!
Összegzés Szaggatott böjt
Amint azt ebben a cikkben láthattátok, a szakaszos böjt nemcsak a testépítők tökéletes alternatívája, akik egész évben szeretnének jól kinézni, és ugyanakkor nem akarnak lemaradni az új izomtömegről, de rengeteg egészségügyi előnyöket is kínál. Az időszakos böjt természetesen nem egy ingyen jegy, amellyel többet vagy rosszabbat lehet enni a szabad órákban. Ezzel a megközelítéssel bojkottálná és megsemmisítené a koncepciót. Természetesen teljes és átfogó étrendet kell fogyasztania a szabad órákban, ugyanakkor soha nem szabad szem elől tévesztenie a kalóriaigényét (pozitív és negatív értelemben, és természetesen céljai alapján is!). Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!