Időszakos böjt - Naponta csak egy étkezést veszíthet el Kalória titkok
Időszakos böjt - Csak napi egy étkezéssel lehet fogyni?
Ez a nő olyan étrendet támogat, amely napi csak egy étkezést tartalmaz
Naponta csak egy étkezést veszíthet el?
Legtöbben szoktunk napi két-három ételt enni, közöttük harapnivalóval. A legtöbb növényben ez standard élelmiszer-modell lett. Valójában néhány súlycsökkentő tipp azt javasolja, hogy egész nap több kis ételt fogyasszon az anyagcsere fokozása és a fogyás hatékonyabb érdekében.
Ugyanakkor az étkezések pontos száma, amelyet naponta el kell fogyasztania a fogyáshoz, változhat. Egy 2010-es tanulmány megvizsgálta, hogy a magas és alacsony gyakoriságú étkezések milyen hatással lehetnek a fogyásra, és arra a következtetésre jutottak, hogy a gyakran étkezők, nevezetesen 3 étkezés és 3 alacsony kalóriatartalmú harapnivaló, nem fogyott. súly szerint azokhoz az emberekhez képest, akiknek csak napi 3 étkezésük volt.
De napi egy étkezéssel? Lehet tartós fogyást elérni? Az étkezések gyakoriságának növelése helyett egyes egészségügyi szakértők és kutatók azt javasolják, hogy a nappali táplálékfogyasztás csökkentése pozitív hatásokkal járhat.
Akár naponta csak egy ételt eszel, bizonyos napszakokban vagy naponta eszik, mindezek az étkezési módok a szakaszos böjt kategóriájába tartozhatnak. Az időszakos böjt számos pozitív hatással lehet az egészségre és a fogyásra, azonban ez nem mindenki számára életképes megoldás.
Miért csak egy étkezés naponta?
A napi egy étkezés egyfajta szakaszos böjt. A legtöbb ember úgy dönt, hogy vacsorázik, de Ön bármilyen más ételt is választhat, az Ön preferenciáitól és életstílusától függően.
Ez a diéta nem veszi figyelembe a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat. Általában a táplálékbevitelnek tápanyagokban sűrű ételek fogyasztásából kell állnia, hogy hasznot húzhasson az antioxidánsokból, vitaminokból és ásványi anyagokból. A nap hátralévő részében bármiféle kalóriamentes italt ihat. Ha edz, néhány táplálkozási terv harapnivalókat is tartalmaz edzés előtt és/vagy után.
Ennek a kalória-korlátozásnak a logikája az, hogy megnöveli a test éhomi állapotát. Böjt állapotában a test sokkal gyorsabban éget zsírt. A zsírégetés elősegítése az oka annak, hogy a táplálékbevitelt egyetlen étkezésre korlátozza a nap folyamán többször való étkezés helyett.
Ennek az étrendnek a hívei azt javasolják, hogy az étkezések közötti alacsonyabb gyakoriság csökkentheti a zsírégetést, mert a test folyamatosan használja a nap folyamán elfogyasztott ételek energiáját. Ezzel szemben, ha csak egy ételt fogyaszt naponta, akkor is, ha kiadós étkezésről van szó, a táplálékfelvétele sokkal alacsonyabb, mint ha egész nap étkezne.
Ezért nem hatékony kalória-korlátozási módszer, mert nem a kalóriaszámolásra összpontosít, hanem azért, mert a kalóriákra összpontosít.bonyolult korlátozzabonyolult legfeljebb egy óra alatt megeheti.
Hogyan lehet enni csak naponta egyszer
Ha naponta csak egy étkezést kezd el fogyasztani, vagy az időszakos böjt más variációit alkalmazza, akkor alkalmazkodnia kell egy időszakra. Éhes leszel napközben, amikor a tested szokott enni.
Megpróbálhatja fokozatosan csökkenteni az étel bevitelét napi egy étkezésre, ahelyett, hogy hirtelen változtatna. Ha napközben edz, komplex fehérjék és/vagy szénhidrátok fogyasztása edzés előtt vagy után előnyös lehet az izomtömeg fenntartásához.
Ha testmozgás közben gondolkodik az időszakos böjt kipróbálásáról, először beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön igényeinek és életmódjának megfelelő módszert.
Általános szabály, hogy egyél egy nap egy órát, a többi pedig 23 órát. A napi egy étkezés nem azt jelenti, hogy enni kell annyit, amennyit csak lehet néhány óráig, amíg túl jól érzi magát a mozgáshoz. Naponta egy étkezés során fogyaszthat, amit csak akar, mert a kalóriaszámolás nem fontos tényező ebben a diétában.
A tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása azonban továbbra is prioritás kell, hogy legyen, mert csak egy esélyed van a következő nap összes szükséges tápanyagának megszerzésére.
Mi van, ha nem tud csak egy ételt enni naponta?
Ha nem csak egy ételt szeretne enni naponta, hanem egy hasonló kalória-korlátozási módszert szeretne kipróbálni, akkor kipróbálhatja a böjt más variációit is. Ezek a következők lehetnek: kétnaponta egyszeri böjt, heti 2 napos böjt és a másik 5-ben normális étel, étkezés minden nap egy bizonyos ideig vagy a legtöbb nap.
A táplálékbevitel meghatározott időre történő korlátozása több szabadságot ad, és többet segíthet, ha gyakran sportol.
A napi egy étkezés előnyei
Egy 2017-es tanulmány szerint az időszakos böjt fontos előnyökkel járhat a súlykontroll, a test egészsége és a hosszabb élet szempontjából. Ez a tanulmány ezt az étrendet hasonlította össze a nők kalóriájának korlátozásának hagyományos módszerével egy kétéves időszak alatt.
Érdekes, hogy a ramadánhoz hasonlóan az egy hónapos időszakos böjt időszakában a fogyás kisebb volt, mint a hagyományos kalóriakorlátozás hónapjai. Az időszakos böjt azonban magasabb vizeletben jelezte az acetoacetát markereit, ami a zsír lebontásának magasabb arányára utal.
Egy 2017-es tanulmány az időszakos böjt rövid távú hatásait vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél. A résztvevők átlagosan két hétig követték ezt a diétát, amely napi 16 órás böjtöt jelentett.
A résztvevők alacsonyabb ételmennyiséget fogyasztottak időszakos éhgyomorra és alacsonyabb az étkezés utáni vércukorszint, de az inzulinrezisztencia nem változott. Ez a rövid távú tanulmány az időszakos böjt hatásait sugallja a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, de további kutatásokra van szükség.
Egyre több tanulmány készül az időszakos koplalás és a fogyás számos egészségügyi előnyéről. A hosszú távú hatásokat azonban tovább kell elemezni.
Az időszakos éhgyomorra vonatkozó 2015. évi tanulmány szerint a magas szintű klinikai bizonyítékokkal rendelkező vizsgálatok meglehetősen ritkák. Míg egyes tanulmányok különféle előnyöket mutattak, további emberi kutatásokra van szükség, mielőtt bizonyos szabályokat megállapíthatnának az időszakos éhgyomorra és annak az emberi egészségre gyakorolt következményeire vonatkozóan.
Következtetés: A napi egy étkezés nem mindenki számára a legjobb megoldás
Bár az időszakos böjt egyre népszerűbb és egyre több potenciális egészségügyi előny fedezhető fel, ez még nem jelenti azt, hogy ez a legmegfelelőbb étrend mindenki számára. Ez a táplálkozási módszer okozhat kellemetlen mellékhatásokat, például: rendkívüli éhség, fáradtság, gyengeség vagy fokozott kényszeres étkezési hajlam, rendezetlen étkezés.
Az időszakos böjtölés nem ajánlott olyan emberek számára, akik különféle betegségekben szenvednek vagy bizonyos gyógyszereket szednek. Ezért az ilyen típusú étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával, ha gyógyszert szed vagy bizonyos egészségügyi állapota van.